Знаете ли вы, каковы преимущества омега-3 и что вы должны делать, чтобы получить к ним доступ? Здесь мы предлагаем вам ответы на эти и другие важные вопросы об этом питательном веществе.
Мы объясняем все об омега-3: что это такое, почему важно насытиться и, конечно же, в каких продуктах это можно найти.
Как получить омега-3
Омега-3 жирные кислоты считаются незаменимыми для организма, но он не может производить их самостоятельно. Следовательно, вам необходимо получать их с пищей. К счастью, есть много продуктов, которые содержат эти полезные жиры.
Есть три типа омега-3: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Первый класс поступает в основном из растительных источников, в то время как EPA и DHA содержатся в рыбе и моллюсках.
Рыба и морепродукты
Жирная рыба - главный источник омега-3.. Включите в свой рацион скумбрию, лосось, анчоусы, сардины или тунец. Желательно есть жирную рыбу два раза в неделю в рамках сбалансированной диеты, богатой омега-3. Эта рыба не только содержит омега-3, но также является хорошим источником белка, витаминов и минералов.
Море - хорошее место, чтобы найти эти полезные жиры. Печень трески, моллюски и водоросли также дадут вам хорошую дозу. Однако следует помнить, что в некоторых рыбах содержится ртуть. Хотя эксперты считают, что преимущества перевешивают недостатки, рекомендуется ограничить присутствие рыбы с высоким содержанием ртути.
Овощи и другие источники
Мы также не должны забывать о содержании омега-3 в некоторых земных продуктах.. Это касается чиа, семян льна, сои, тофу, авокадо и грецких орехов, а также масел льна и канолы.
Есть ли еще способы получить омега-3? Да, Вы также можете внести эту жирную кислоту в свой организм через пищевые добавки. Но в идеале - через пищу. Кроме того, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы согласовать дозу, поскольку они могут вызывать различные побочные эффекты.
Для чего нужна омега-3?
Есть плохие жиры и хорошие жиры. Насыщенные жиры относятся к первой группе, тогда как жирные кислоты омега-3 считаются хорошими жирами.
Воздействуя как на тело, так и на разум, и улучшая факторы риска основных причин смерти в миреДля вашего здоровья очень важно обеспечить присутствие этого вещества в своем рационе. Но следует отметить, что многие преимущества все еще нуждаются в дополнительном исследовании:
Сердечно-сосудистая система
Основные преимущества употребления омега-3 связаны с холестерин и высокое кровяное давление. Эти полезные жиры снижают уровень триглицеридов в крови и повышают уровень холестерина ЛПВП или хорошего холестерина. Омега-3 предотвращает образование зубного налета и сгустков. Кроме того, он помогает регулировать кровяное давление. Следовательно, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
воспаление
Омега-3 - это вещество с противовоспалительными свойствами. Это преимущество очень интересно в любой пище, так как стойкое воспаление опасно для здоровья, увеличивая риск таких заболеваний, как рак.
Здоровье глаз
Если вы хотите поддерживать свое зрение в оптимальном состоянии, вам также могут помочь омега-3, особенно омега-XNUMX типа. Его самым большим преимуществом для здоровья глаз является профилактика дегенерации желтого пятна, распространенное заболевание, которое может вызывать от проблем со зрением до слепоты.
Функции мозга
Хороший уровень омега-3 также будет полезен для функций мозга, включая память. Эти жиры связаны с более низкий риск развития болезни Альцгеймера.
Беспокойство и депрессия
Преимущества омега-3 также включают более низкий риск тревожности и депрессии. По всей видимости, наиболее эффективным средством профилактики и лечения этих расстройств будет EPA..
Хороший сон
Хороший сон необходим для правильного функционирования организма. Из-за их ссылки на производство мелатонина, омега-3 жирные кислоты могут помочь вам лучше спать, особенно жирные кислоты типа DHA.
Иди спать спокойно
Взгляните на статью: Как хорошо спать. Там вы найдете множество стратегий, направленных на расслабление и отдых для борьбы с бессонницей.
Кожа
Омега-3 активно способствует здоровью кожи, особенно кожи типа DHA. Обеспечить организм достаточным количеством жирных кислот помогает коже быть более увлажненной и эластичной. Они также защитят от солнечных лучей. Все это означает более здоровую кожу, а ее наиболее заметным эффектом является предотвращение преждевременных морщин.
Дополнительные преимущества
Омега-3 жирные кислоты Они также могут помочь в борьбе со следующими заболеваниями:
- Ожирение
- Астма
- Остеопороз
- Артрит
- Псориарис
- Некоторые виды рака, включая рак толстой кишки и простаты.
- болезнь Крона
- язвенный колит
- Диабет типа 1