Давайте признаем, что главная цель, которую мы преследуем, занимаясь спортом, — сжигание жира. Хорошо выглядеть, оставаться в форме, чувствовать себя хорошо и распрощаться с теми граммами жира, которые делают нас некрасивыми, влияют на нашу фигуру, а также подвергают риску наше сердечно-сосудистое здоровье, среди прочего, - вот идеи, которые мы имеем в виду, когда заставляем себя переместить скелет. Но, какие упражнения помогают сжигать жир?
Если вы не очень сосредоточены на Программы тренировок Или, если вы занимаетесь спортом, но не уверены, эффективны ли ваши занятия для сжигания жира, вы попали по адресу, потому что в этом посте мы расскажем вам все об этом.
Убрать живот, убрать жир, скопившийся на бедрах и ягодицах, на руках или лишнюю окружность, которую мы несем в своей эстетике в целом, – мечта многих мужчин и женщин. Большинство из них в конечном итоге садятся на более или менее ограничительную диету и задыхаются от неожиданных и неподготовленных физических упражнений, от которых через несколько дней они в конечном итоге утомляются. Но правы ли они?
Упражнения, которые помогут эффективно сжигать жир
В списке, который мы собираемся вам показать, есть упражнения, которые идеально подходят для сжигать жир зон, в которых вы будете комплексно прорабатывать мышцы: живот, ноги, ягодицы и другие. Возьмите на заметку.
Планка для сжигания жира
Определить пресс в планке Это хороший вариант. Итак, если вы хотите похвастаться шоколадной плиткой, вы знаете, что вам нужно делать: позанимайтесь планкой и, кроме того, позаботьтесь о своей диете, избегайте жирных и газированных напитков, попрощайтесь с продуктами, вызывающими метеоризм, которые раздувают живот. разрушая все свои усилия и делая другие упражнения, которые помогут вам оставаться в форме.
Но будьте осторожны, потому что планка, помимо тренировки пресса и сжигания жира, дает и другие преимущества, такие как, например, помогает улучшить баланс и координацию, что отлично подходит для выполнения других упражнений, для танцев, если вы любите танцевать, и т. д.
Это также улучшает осанку тела, что помогает предотвратить дискомфорт в шее, плечах и спине. Не забывая об этом укрепляет мышцы.
Еще одно упражнение для сжигания жира: шаг
Лас- успехиЕсли вы практикуете их еще и со штангой, они эффективны в сжигании жира вдвойне. Уменьшая жир, вы одновременно укрепляете мышцы квадрицепсов, ягодиц и нижней части тела.
Конечно, очень важно во время шага держать спину прямо, чтобы упражнение задействовало мышцы, которые должны работать, и не повредило спину.
Классические отжимания
Лас- отжимания Они являются классикой среди упражнения для сжигания жира в организме и нарастить мышцы и хорошую форму тела. Их регулярное выполнение помогает нам правильная осанка тела и работает вся верхняя часть тела, позволяя нам развивать грудные мышцы и трицепсы.
Искусство подтягиваний
Лас- доминады Это одно из наиболее полных упражнений для сжигать жир. В основном оно прорабатывает спину и руки, но также ускоряет обмен веществ, поскольку требует больших усилий, так как напрягает несколько групп мышц. Это также требует улучшить меж- и внутримышечную координацию.
От подтягиваний к приседаниям
Лас- приседания Это одно из самых эффективных упражнений для сжигать жир и потерять объем тела. Кроме того, это одно из самых зрелищных кардиоупражнений. Укрепляет ягодицы, ноги и живот, а также тренирует руки и другие мышцы.
Это упражнения с сопротивлением, которые позволяют тренировать сердечно-сосудистую систему и сжигать много калорий.
Гребля
Есть разные упражнения по гребле для сжигания жира Что вы можете делать в тренажерном зале и дома, если вы предпочитаете обустроить свой небольшой частный тренировочный уголок, чтобы использовать время простоя, которое у вас время от времени возникает, и что нехватка времени или ненастная погода не являются оправданием, когда оно наступает к заботе о себе.
Гребля — силовое упражнение И вам не нужно будет тратить много времени, чтобы увидеть первые результаты, потому что через несколько недель, занимаясь всего лишь 15 минутами в день, вы заметите, что ваши руки стали сильнее, а живот стал более плоским, если вы отнесетесь к этому серьезно.
В основном вы будете прорабатывать трицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Делаем прыжки на скакалке
Скакалка Это была одна из любимых детских игр многих девочек и мальчиков, а теперь это полноценное упражнение для поддержания формы, хотя детство уже осталось далеко позади. Если вы хотите сжечь калории, прыжки со скакалкой доставят больше удовольствия и комфорта, чем пробежка, и, по оценкам, примерно за 10 минут прыжков вы сожжете столько же калорий, сколько проедете 1 километр за 6 минут. бегать.
У вас есть много вариантов скакалка и так можно обмениваться, чтобы не скучать и придать тренировке больше азарта. Вы активируете свой метаболизм, ускоряя и сжигая жировые отложения, одновременно заставляя работать сердце.
Подпишитесь на военную прессу
El военная пресса Это еще одно силовое упражнение, в котором прорабатывается все тело, особенно в области плеч. Это помогает достичь хорошей физической подготовки и улучшить осанку. Как вы думаете, почему это упражнение так называется? Ну да, военные используют это, чтобы стать сильными как дуб.
Давай поднимемся по веревке
подняться по веревке Берегите здоровье сердца и легких и всей дыхательной системы в целом, ведь это заставляет прилагать усилия и вы привыкаете к этому организму. Мы также не забываем, что это Ejercicio Para Quemar Grasa и набрать мышечную массу.
Выполнение спринта на беговой дорожке
Последнее упражнение, которое мы собираемся предложить вам для сжигания калорий, — это спринт на беговой дорожке. Чередование бега на беговой дорожке с легкой ходьбой и изменением интенсивности очень эффективно активизирует обмен веществ и сжигает жир. Постарайтесь заранее размяться и не прыгать на беговой дорожке внезапно на максимальной скорости, но если у вас уже есть хороший темп, увеличивайте его до максимальной скорости и примерно через 30 секунд снизьте интенсивность и просто идите. Затем повторите упражнение, снова меняя интенсивность.
Estos сын лос-де-algunos упражнения, которые помогают сжигать жир и стать сильным. Осмелитесь ли вы практиковать их? К каким из них вы склоняетесь?