Corpul nostru are capacitatea de a exercita în diferite câmpuri energetice. Rezistența organismului la un anumit tip de stimul sau exercițiu este împărțită în două tipuri. În primul rând, avem rezistența anaerobă și apoi rezistența aerobă. Astăzi vom concentra postarea pe rezistență aerobă. Aceasta este abilitatea de a putea desfășura în mod continuu o activitate sau o muncă cât mai mult timp posibil.
Dacă doriți să aflați mai multe despre rezistența aerobă, aceasta este postarea dvs.
Ce este rezistența aerobă
Rezistența aerobă este capacitatea organismului de a suporta un exercițiu sau un efort pentru un anumit timp. Mai exact, ne referim la capacitatea organismului de a organiza echilibrul intern al oxigenului pe tot corpul uman. Respirația este fundamentală în acest sens. Fără oxigen sau abilitatea de a-l livra, nu veți putea petrece prea mult timp făcând exerciții fizice sau tensionându-vă.
Ritmurile de rezistență sunt, de asemenea, importante în rezistența aerobă. De exemplu, Nu este același lucru să alergi cu 9 km / h decât să faci asta cu 14 km / h. Această a doua viteză ar fi un sprint. În timpul unui sprint, capacitatea organismului de a distribui oxigen este mai mică, deoarece cererea este mai mare.
Corpul nostru consumă oxigen din aer pentru a putea iniția toate procesele de descompunere a moleculei de glucoză. Astfel putem obține suficientă energie chimică pentru a rămâne în viață. Nu numai că organismul încearcă să rămână în viață, ci trebuie să facă și munca de zi cu zi.
Când puneți o presiune pe corp, se consumă energie care a fost stocată sub formă de molecule de ATP. Pentru a menține mușchii în lucru și restul corpului oxigenat, trebuie să lucrați și să utilizați aceste molecule pe care le veți converti în energie. Dacă capacitatea organismului de a distribui sângele cu oxigen începe să cedeze sau nu este suficient distribuită de dezvoltarea sau rezistența noastră, va exista mai puțină energie disponibilă și atunci începe să ne afecteze ceea ce este cunoscut sub numele de oboseală.
Oboseala este un element care ne obligă să oprim efortul sau exercițiul pe care îl desfășurăm. În acest fel, pe măsură ce rezistența aerobă este mai mare, putem întârzia sosirea oboselii cât de mult putem și suporta efortul pentru mai mult timp fără a rămâne fără oxigen.
Obiective de antrenament
Atunci când o persoană se antrenează pentru a-și îmbunătăți performanța, ceea ce încearcă să crească este această abilitate de a petrece cât mai mult timp făcând un exercițiu, întârziind oboseala. De exemplu, o persoană care aleargă un maraton încearcă să reziste cât mai mult posibil, distribuind eficient oxigenul în sânge, astfel încât acesta să ajungă cât mai bine în organism. Pentru a crește rezistența aerobă, diverse exerciții care implică sistemul cardio-respirator trebuie efectuate cu o anumită frecvență și consistență. Aceste exerciții sunt cunoscute sub numele de exerciții aerobice.
Exercițiile aerobice se caracterizează de obicei prin prezentarea unei intensități scăzute, dar o perioadă lungă de timp. Jogging-ul este ceva care are puțină intensitate. Cu toate acestea, puteți jogging timp de 1 oră. În tot acest timp în care alergăm, corpul trebuie să trimită eficient sânge oxigenat în tot corpul. Astfel reușim să acoperim această cerere mai mare de oxigen și să permitem mușchilor să funcționeze corect.
Exerciții de rezistență aerobă
Vom enumera și descrie mai sus câteva exerciții care beneficiază de rezistența aerobă.
- Înot. Înotul este un sport care îmbunătățește capacitatea pulmonară și ajută la lucrul mușchilor. Există mulți mușchi implicați în acest exercițiu. De exemplu, pentru a putea suporta lungimile din bazine, trebuie să aveți o capacitate bună de distribuție a oxigenului pe tot corpul. Beneficii pentru înot sunt multe, deci merită să lucrați la el.
- aerob. Aerobica este o sesiune de mișcări ritmice. Aceste mișcări sunt însoțite de muzică care menține întregul corp în mișcare constantă. În acest fel, inima bate într-un ritm ridicat, dar în mod regulat.
- A merge. Deși poate părea ceva complet simplu, mersul rapid și parcurgerea multor pași este un exercițiu excelent pentru a arde calorii și a rămâne în formă. Ar trebui să mergi cel puțin o jumătate de oră pe zi într-un ritm bun. Cu toate acestea, puteți combina și activitatea de mers pe jos cu recreere, plimbări și excursii, cum ar fi drumeții.
- Jogging. Este o întindere între alergare și mers pe jos. Are un impact mai mare asupra corpului decât mersul pe jos și o frecvență cardiacă mai mare. Prin urmare, este mai solicitant de oxigen. Dacă jogging-ul nu se face corect, poate provoca leziuni ale genunchilor și articulațiilor inferioare. Prin urmare, pentru a putea joga corect mult timp și zi după zi, este mai bine să vă pregătiți bine sau vor exista posibile leziuni.
- bicicleta. Un alt tip de exercițiu foarte interesant. Este un clasic. O putem face atât pe o bicicletă normală, cât și pe o bicicletă statică în sala de gimnastică. Dacă ne place să mergem cu bicicleta sau să ne antrenăm pentru a concura, este un exercițiu extraordinar pentru a ne îmbunătăți rezultatele și a câștiga rezistență aerobă.
- Sari coarda. Ceva pe care îl veți vedea oricând în săli de sport. Deși la început poate fi luat ca ceva copilăresc, este un exercițiu aerob excelent, cu potențial de îmbunătățire. Cu acest exercițiu, vă mențineți corpul în permanentă suspensie. Îți împingi picioarele succesiv de sol și faci un efort susținut. Cu acest efort folosiți atât mușchii inferiori, cât și cei superiori.
Cum să vă îmbunătățiți rezistența aerobă
Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a suporta exercițiile fizice pentru o lungă perioadă de timp, cel mai bine este să începeți antrenamentul la intervale. Intervale în care îți obișnuiești corpul să sufere o intensitate adecvată, dar să ai momente de odihnă. Încetul cu încetul și cu constanță, veți putea vedea cum, de fiecare dată, puteți petrece mai mult timp făcând exercițiul fără a fi nevoie să vă odihniți.
De exemplu, alergând o jumătate de oră la intervale de 1 minut de alergare și un alt mers rapid. Fiecare sesiune pe care o faceți, reduceți un interval de repaus. În 15 zile, veți putea rula cele 30 de minute fără a fi nevoie să vă odihniți.
Sper că, cu aceste informații, puteți îmbunătăți și afla mai multe despre rezistența aerobă.