Beneficii pentru înot

Beneficii pentru înot

Cu siguranță că acum vine vara, îți place să fii răcoros pe plajă sau în piscină. Aceste momente sunt cele ideale pentru a putea practica ceva sport care te ajută să fii mai sănătos și să pierzi acele kilograme în plus. Unul dintre aceste sporturi legate de apă este înotul. Este un sport special, deoarece este individual și poate fi practicat pe tot parcursul vieții. Putem aborda acest sport în multe feluri. De la o activitate de mișcare și ardere a caloriilor, la concurență, relaxare sau întărirea mușchilor implicați.

Deoarece acest sport este foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră, în acest post ne vom concentra pe explicarea Beneficii pentru înot.

Înotul ca sport

Beneficii pentru înot

Când vorbim despre înot, ne referim la un tip de sport care poate fi practicat de când avem câteva luni până când avem 80 de ani sau chiar mai în vârstă. Această abilitate de a înota ne permite să ne mișcăm în apă datorită unei serii de mișcări ritmice pe care le desfășurăm cu anumiți mușchi implicați. Aceste mișcări ritmice sunt complet coordonate atât inferior, cât și superior. Corpul ne permite să rămânem la suprafața apei pentru a depăși rezistența pe care ne-o oferă.

Practicarea unui sport precum înotul implică utilizarea tehnicii, astfel încât aceste mișcări să poată fi date într-un mod adecvat. În plus, în timpul înotului ne îmbunătățim atât viteza, cât și rezistența. Corpul nostru nu a fost conceput pentru a înota, deci trebuie să facem mișcări care nu sunt naturale și mult mai puțin intuitive. Avantajul acestor mișcări este că se obțin diferite beneficii pentru sănătate, așa cum vom vedea mai târziu.

Obiectivele principale

înot

Principalele obiective urmărite de înot ca sport iau în considerare alte cerințe speciale, ca nici o altă disciplină sportivă. De exemplu, astmaticii, femeile însărcinate, epilepticele și unele persoane care suferă de o reducere fizică sau mentală pot beneficia de înot.

Obiectivele înotului sunt diverse. Una dintre ele este abordarea utilitară. Adică acoperirea nevoilor ființelor umane, cum ar fi salvarea vieții. Dacă cădem de pe o barcă sau o navă în timpul naufragiului, știind să înotăm este esențial dacă vrem să salvăm viața. Un alt tip de obiective mai sportive sunt acele obiective educaționale.

Obiectivele educaționale sunt acelea care, în afară de predarea învățării înotului, pot oferi persoanei o pregătire completă din perspectiva motorie, afectivă și cognitivă.

Un alt obiectiv ar fi abordarea igienică și sanitară. Îmbunătățirea stării fizice este însoțită, de asemenea. Aceste obiective pot fi incluse atât în ​​abordările competitive și recreative.

Avantajele înotului ca sport

Avantajele înotului la oameni

Odată ce am analizat obiectivele înotului ca sport, vom analiza care sunt beneficiile înotului.

Primul beneficiu este să producem un impact redus asupra oaselor și articulațiilor atunci când o facem. Spre deosebire de alte sporturi precum alergatul, ne găsim cu un sport cu impact redus. Când ne scufundăm corpul în apă pentru a înota, ne dăm seama că cântărește mai puțin, deoarece plutim. Acest lucru ne face să nu avem un impact direct al resentimentului asfaltului sau genunchiului atunci când ne sprijinim pe sol. În acest fel, ne asigurăm că îmbinările nu se uzează și pot fi conservate mai bine.

Când înotăm, avem o mai mare flexibilitate și elasticitate. Majoritatea grupurilor musculare din corpul nostru sunt folosite la înot. Atât corpul superior, cât și cel inferior, trunchiul și capul. În acest fel, realizăm că articulațiile sunt mai flexibile și mușchii pot fi tonifiați și întăriți. SUna peste alta, mușchii spatelui devin destul de puternici.

Aceste avantaje fac din înot un sport extrem de recomandat pentru persoanele care au  hernii, lombalgie sau diverse probleme de șold. Un alt beneficiu este arderea grăsimilor. Înotul implică o mișcare a întregului corp și performanța mușchilor. În funcție de greutatea, vârsta și intensitatea la care înotați, puteți arde între 500 și 700 kcal pe oră de înot. Dacă începi să slăbești, aceasta este șansa ta.

Beneficiile pentru înot ale sănătății

Înotul ca sport

Acum vom vedea beneficiile directe pe care le are înotul asupra sănătății. Cel care înoată regulat poate combate anumite boli cronice precum astmul, colesterolul și diabetul. Este un exercițiu aerob care, chiar dacă este de intensitate redusă, are loc pe o perioadă mai lungă. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și îl face mai sensibil la insulină. În acest fel, reușim să reducem nivelul glicemiei.

Îmbunătățește sistemul respirator și capacitatea pulmonară. Prin exercitarea continuă a rezistenței la înot, suntem capabili să ne îmbunătățim capacitatea respiratorie. În plus, înotul scufundă unul sub apă în timp ce suntem obosiți, deci ne mărim capacitatea pulmonară.

Beneficiile neuronale și cognitive apar atunci când înotăm, deoarece activăm ambele emisfere ale creierului. În plus, toți cei patru lobi sunt de asemenea activați. Acest lucru face să existe mai multe legături neuronale și există deja o mai mare activare a creierului atunci când acesta primește mai mult oxigen.

Similar cu beneficiul anterior, există îmbunătățiri în sistemul cardiorespirator. Îmbunătățește consumul de oxigen cu 10%, iar inima poate pompa cu până la 18% mai mult sânge. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației, încetinind ritmul cardiac pompând mai mult sânge pe ritm. Exercițiile de respirație implică o rezistență crescută.

În cele din urmă, este interesant de menționat că are și anumite beneficii psihologice. Când ne cufundăm în apă și ne concentrăm asupra respirației, corpul nostru se relaxează și senzația de stres este redusă. Pentru mulți oameni, ajută la îmbunătățirea simptomelor depresiei. Eliberarea endorfinelor este importantă pentru a avea un sentiment de bunăstare în corp. Astfel reușim să eliberăm tensiunile pe care le avem și să învățăm să fim mai fericiți.

Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre beneficiile înotului.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.