A trebuit vreodată să zburați într-un alt fus orar, fie pentru afaceri, fie pentru plăcere? Apoi, fără îndoială, ați experimentat tulburarea cunoscută sub numele de Jet Lag.
Entuziasmul pentru a cunoaște o altă țară sau pentru a-i vizita pe cei dragi este adesea cântărit de o serie de efecte secundare cunoscute sub numele de Jet Lag, care, cu cât călătoriți mai departe, cu atât este mai intensă și mai durabilă.
Simptomele Jet Lag
În primul rând, este important să înțelegem de ce apare Jet Lag. Ai auzit vreodată că avem cu toții un ceas intern? Ei bine, este total adevărat și acel mecanism, numit și ritm circadian, necesită timp pentru a se adapta la un nou fus orar. În timpul reglării, corpul nu mai funcționează normal, așa cum Multe funcții ale corpului depind de ceasul intern, de la producția hormonală până la undele creierului.
Condițiile avioanelor nu ajută tocmai la sosirea la destinație proaspete și pregătite pentru orice provocare.. Presiunea reduce oxigenul din sânge și poate duce la deshidratare, în timp ce o mișcare slabă contribuie și la agravarea simptomelor jet lag.
Dacă zburați frecvent, simptomele Jet Lag vă vor fi foarte familiare, deși nu sunt mai plăcute pentru asta. Schimbarea fusului orar poate cauza:
- Probleme de somn
- epuizare
- Greu de concentrat
- Probleme de stomac
Dar nu vă faceți griji, deoarece, după cum probabil știți deja, Jet Lag este doar temporar. Corpul uman este o mașină extrem de inteligentă și ajunge să se adapteze la cele mai bruste schimbări de timp. Desigur, este necesar să-i acordăm timp și să fim buni cu el, lucru pe care îl vom explica cum să facem mai târziu. Dar cât durează simptomele să dispară? Poate dura de la 24 de ore la o săptămână pentru ca organismul să revină la normal.. Depinde de distanța parcursă și de vârstă (persoanele în vârstă necesită mai mult timp pentru recuperare).
Poți lupta cu Jet Lag?
Poți face ceva pentru a combate Jet Lag? Aici răspundem la această întrebare și la alte întrebări interesante care vă pot ajuta să faceți mai bine față simptomelor și chiar să le reduceți.
Din păcate, nu există un remediu miraculos pentru a elimina Jet Lag, dar trebuie să așteptați ca ceasul dvs. intern să se sincronizeze cu cel extern. Cu toate acestea, da asta puteți face câteva lucruri foarte simple și eficiente pentru a vă ajuta ceasul intern să se adapteze mai repede la noua situație.
Înainte de zbor
O strategie bună anti-Jet Lag ar trebui să înceapă cu câteva zile înainte de a pleca într-o călătorie transoceanică. Dacă aveți posibilitatea, modificarea treptată a programului de somn pentru a se potrivi cu fusul orar al destinației dvs. poate ajuta foarte mult. Este foarte ușor: puneți-vă ora de culcare în sus sau în jos cu 30 de minute în fiecare zi.
Făcând același lucru cu mesele, avansarea sau întârzierea acestora în funcție de care va fi noul dvs. fus orar, vă ajută, de asemenea, să suflați mai ușor. Dar mai presus de toate, Asigurați-vă că dieta dvs. vă oferă o mulțime de substanțe nutritive, deoarece corpul dumneavoastră o va aprecia în timpul Jet Lag. În ceea ce privește alimentele, este de asemenea recomandabil să reduceți consumul de alcool și cofeină în zilele anterioare și după călătorie, deoarece acestea interferează cu somnul.
În cele din urmă, când stați în avion faceți ceasurile să bifeze ora țării de destinație. Psihologia este puternică și această mică acțiune o dovedește. Cu cât începeți să vă gândiți mai repede ca și cum ați fi în noul fus orar, cu atât vă veți recupera mai repede de la Jet Lag și Ceasuri fără îndoială, te vor ajuta să te mentalizezi. Dar fii atent, acest lucru este important: nu o face niciodată înainte de a urca în avion sau vei pierde zborul.
În destin
Felicitări, ați ajuns la destinație. Acum este vorba de a fi bun cu corpul tău. Cum? Ei bine, pentru a începe asigurați-vă că beți suficientă apă și faceți un pui de somn scurt dacă vă simțiți foarte obosit (maximum 2 ore).
Este esențial să dormiți bine. În caz contrar, timpul de recuperare va fi prelungit la nesfârșit, lucru care nu este deloc convenabil. Cu toate acestea, când este timpul să vă culcați, Jet Lag vă poate îngreuna adormirea. Dar nu vă faceți griji, dacă vi se întâmplă acest lucru, puteți face perfuzii relaxante în primele nopți la destinație. Iar melatonina te poate ajuta și pe tine.
Lumina soarelui joacă un rol foarte important în ceasul dvs. intern, favorizând astfel funcționarea corectă a acestuia Ieșiți afară pentru a vă scălda în razele soarelui, dacă este posibil dimineața. Fă mișcare sau mergi la plimbare.
Izolarea nu este niciodată o idee bună, mai ales în situațiile în care corpul și mintea ta nu sunt în cele mai bune condiții. Deci socializează, distrage-te. A fi înconjurat de oameni vă va ajuta să depășiți Jet Lag mai devreme.