Gimnastică cu partenerul tău (Partea II)

Un cuplu amuzant

Pentru că două sunt mai distractive ...
În prima parte Vă explicăm cum să faceți exerciții pentru a lucra Cvadriceps, picioare, glute și abdomen în perechi. În această a doua și ultima parte, ne vom concentra asupra întindere și alungire.
A face gimnastică crește constant nivelurile de energie și chiar te ajută să te simți mai bine emoțional. Un atlet profesionist obosește de 5 ori mai puțin decât un sportiv amator, deoarece exercițiile fizice îți oferă rezistență, previn problemele cardiace, eliberează endorfine și activează neurotransmițători, te face mai flexibil, îmbunătățește toleranța la glucoză, te ajută să arăți mai bine, te face să te simți cu bună dispoziție, întărește mușchii, te menține într-o greutate echilibrată, facilitează somnul și viața sexuală printre altele ...Exercițiul este important cu sau fără partenerul tău, pentru că în cele din urmă ne ajută îmbătrânesc în stare bună, fericit, flexibil, rezistent și cu un viață sexuală activă cu partenerul nostru.

  • Sit-up-uri și alungire

Așezați-vă pe cei doi pe podea, unul în spatele celuilalt, formând un tren. Primul sprijină fesele pe gâtul partenerului. Că vă veți ridica picioarele prin rotirea coloanei vertebrale de la coadă până la cap. Urcați și coborâți cât mai încet posibil. Între timp, cealaltă întinde picioarele înainte cu vârfurile picioarelor în sus, pliant trunchiul și lăsând brațele și capul, pentru a întinde toată spatele corpului și gâtului.
Sit-up-uri pentru doi

  • Exerciții de întindere

Pe podea, primul este situat pe oasele așezate, cu picioarele îndoite, tălpile sprijinite ale piciorului și coloana vertebrală și capul perpendicular pe podea. Al doilea, se află pe podea, cu picioarele îndoite și brațele așezate pe părțile laterale ale capului. El își întinde ferm brațele și asigurându-se că acestea nu se ridică de pe podea. În același timp, cel care stă întins pe podea trebuie să ridice picioarele spre nas pentru a finaliza întinderea restului corpului.

  • Pentru a slăbi picioarele

În timp ce unul este întins pe pământ, celălalt stă sau îngenunchează, ia un picior între mâini și ridică piciorul la 45 de grade. Cu ambele mâini, arcuiește piciorul partenerului de la călcâi și de la picioare până la atingerea punctului limită de flexie. Acolo se ține câteva secunde pentru a se slăbi rotind piciorul pe ambele părți. Schimbați picioarele și apoi schimbați rolurile cu partenerul dvs.
Reprezentarea unor exerciții
Prima parte


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.