Cum să obțineți brațe marcate?

Visul fiecărui bărbat este să aibă brațele marcate pentru a arăta în fața femeilor. Le place mult că partenerul lor poartă brațe marcate. De aceea, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a le exercita de trei ori pe săptămână.

  1. Extensie de tríceps
    • Țineți o ganteră în fiecare mână și ridicați brațele și țineți-le ridicate deasupra capului și cu coatele paralele.
    • Îndoiți coatele, trimițându-vă greutatea în spatele capului. Ține-ți abdomenele și fesierele contractate și readuce brațele în poziția de plecare.
    • Faceți trei seturi de douăsprezece repetări.
  2. Întărirea bicepului
    • Stai cu picioarele întinse, urmând liniile lățimii umerilor.
    • Țineți ganterele cu palmele în sus.
    • Ținând coatele aproape de părți, ridică greutățile spre umeri.
    • Repetați trei seturi de douăsprezece repetări.

Fuente


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

12 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   yo el a spus

    ps pentru a vedea fotografia celui care îmi dă gues

  2.   jimmy el a spus

    Ai fi pus pe cineva cu o imagine mai bună Am 14 ani și bicepsul meu măsoară 30 cm, tricepsul și abdomenul nu sunt nici măcar perfect realizate, secretul meu: nu există niciun secret, au ieșit pe cont propriu, doar le-am reafirmat cu 4 kilograme

    1.    Kickboxing el a spus

      Prietenul meu, nici măcar cel mai tare ton l-am creat pentru tine 30 cm și cu câteva greutăți de 4 kg plăcereerrrrrrrr
      hahahahahahaha go du-te verbul în altă parte

  3.   educat el a spus

    Bună, bărbați, îmi puteți spune cât vă va dura? Am pus-o la maxim cu un 10 timp de 2 luni și nu s-a format o minge, ar putea fi că fac greșit exercițiile? multumesc ...

  4.   Boby el a spus

    ja
    Vă rog
    30 cm cu 4 kilograme ...

  5.   pl el a spus

    Cred că este constantă bisep-urile mele sunt de 38 cm, dar cred că încă nu au dreptate și întotdeauna un sfat dacă funcționează ...... și dacă nu ai nimic bun de spus, mai bine să nu-l spui ... mulțumesc

  6.   luis el a spus

    De cât timp te antrenezi?

  7.   sorecul el a spus

    Bună lokos brațele mele măsoară 40cn Am ombre bn marcat iepure la fel hahahaajajajaja ca toate kADA KIEN Are secretul său nu ps orală care trece un secret și îi dau unul de-al meu care spune că ????

  8.   Kickboxing el a spus

    Sunt la sala de gimnastică de 6 luni și am avut rezultate foarte bune, doar brațele măsoară 26 înainte și când măsoară 37 de ore, secretul meu este foarte ușor, ca 5 ton pe zi, uite dacă funcționează xD

  9.   Nostradamus el a spus

    5 Tonul și nenorocitul de colesterol și excesul de proteine ​​slăbesc țesutul osos.

  10.   uită-te la nenorocitele mele brațe el a spus

    hahaha toți sunteți idioți pentru a avea brațele bine marcate, trebuie doar să mănânci multă grăsime în rahat și să dormi o mulțime de ticăloși dacă nu iese, pentru că ești tâmpenii, a funcționat pentru mine

  11.   Josue Gael el a spus

    Nu, nu știu, dar mi-au spus că fac flotări în fiecare zi, dar am încercat deja și brațele par să cadă din durere hehe și vreau să știu cum altfel să ai un corp excelent