Ceva la fel de simplu ca mersul pe jos poate avea nenumărate beneficii pentru sănătate. Există mulți oameni care se află într-un proces de pierdere a grăsimilor care au subestimat actul de mers pe jos. Când vorbim despre mers, vorbim chiar despre o plimbare într-un ritm normal. Are mai multe beneficii pentru sănătate decât vă puteți imagina. Prin urmare, vom dedica acest articol pentru a menționa diferitele beneficii pe care le obțineți din mers.
Dacă doriți să cunoașteți beneficiile mersului pe jos, continuați să citiți această postare.
Mersul pentru pierderea de grăsime
Când ne confruntăm cu un stadiu de pierdere a grăsimii, trebuie să acordăm prioritate generând un deficit de energie în zilele noastre. Suma de calorii pe care o ingerăm prin alimente trebuie să fie mai mică decât energia pe care o consumăm cu activitatea noastră fizică și cu metabolismul nostru bazal. Pentru aceasta, există instrumente precum o dietă hipocalorică și exercițiile fizice asociate. Când vorbim despre exerciții fizice, nu ne referim la exerciții cu greutăți și exerciții cardiovasculare. Cu toate acestea, mersul pe jos nu se încadrează în niciuna dintre aceste două categorii.
Când ne referim la un termen cunoscut sub numele de NEAT, ne referim la activitatea fizică care nu are legătură cu exercițiul. Adică, în baza noastră zilnică, mergem pe jos la magazin pentru a cumpăra, urca scări, plimbăm câinele etc. Aceste activități ajută, de asemenea, la arderea grăsimilor, deoarece generează cheltuieli calorice în timp. Dacă reușim să creștem acest NEAT, putem genera o cheltuială mai mare de energie în rutina noastră de zi cu zi, fără a fi nevoie de activitate fizică solicitantă, cum ar fi exerciții cardiovasculare (alergare, jogging, eliptică, ciclism etc.)
Nu numai că reușim să creștem cheltuielile cu energia mergând pe jos, dar beneficiem și de numeroase avantaje.
Avantajele mersului pe jos
Urmează să analizăm unul câte unul beneficiile pe care ni le oferă mersul pe jos.
Reduce riscul de a fi o persoană hipertensivă
Există persoane care suferă de tensiune arterială peste nivelul normal și, dacă mergem frecvent, ne poate ajuta să reducem aceste valori ale tensiunii arteriale.
Produce efecte favorabile asupra colesterolului
Dacă mergem constant zi de zi, ne va ajuta reduce, de asemenea, nivelul colesterolului LDL (numit și colesterol rău), ajutându-vă să reduceți și greutatea corporală și stresul.
Ajută la prevenirea apariției diabetului
Persoanele care mănâncă cantități mari de zahăr în ziua lor și nu fac nicio activitate fizică sunt mai susceptibile de a suferi de diabet. Prin urmare, o plimbare regulată către care corpul tău poate procesa substanțele chimice din corpul tău mai repede și astfel poți părea că ai această boală.
Îmbunătățește viața sexuală
Deși se pare că nu există nicio relație între ea, sexul și exercițiul fizic merg mână în mână. Există mai multe studii pe femei între 45 și 55 de ani care fac mai multe exerciții, care includ plimbări zilnice, au raportat că au mai multă dorință sexuală și mai multă satisfacție.
Creșteți nivelul de vitamina D
După cum știm, vitamina D poate fi încorporată prin expunerea la soare. Dacă ieșim la plimbare în timpul zilei, putem beneficia de această expunere la soare. Ne amintim că vitamina D joacă un rol fundamental în multe aspecte ale sănătății oaselor și ale sistemului imunitar. Să nu uităm că este necesar să te protejezi de razele soarelui, astfel încât pielea să nu fie deteriorată. Cu toate acestea, o expunere zilnică pe termen scurt este de obicei suficientă pentru a produce vitamina D de care organismul nostru are nevoie.
De asemenea, deducem vitamina D din alimente.
Ajută la slăbit
Dacă mergem chiar 40-45 de minute dintr-o dată Putem începe să ardem grăsimi la 20-25 de minute după ce am început plimbarea. Mersul într-un ritm moderat nu numai că ne ajută să ardem grăsimile depozitate, dar ne ajută și să ne construim mușchi care servesc la creșterea metabolismului nostru.
Creșterea metabolismului bazal este benefică pentru a genera o cheltuială mai mare de energie pentru simplul fapt de a rămâne în viață. Dacă avem o cheltuială mai mare de energie în repaus, nu trebuie să generăm o reducere atât de pronunțată a caloriilor din dieta noastră.
Evitați depozitele de obezitate și celulită
Acestea sunt câteva dintre problemele care atacă cel mai mult societatea actuală. Trăim într-o pandemie globală de obezitate și majoritatea femeilor după o anumită vârstă au depozite de celulită asociate cu acumularea de lichide și grăsimi. Dacă mergem greu și scurt de mai multe ori pe zi, putem avea același efect ca o sesiune de rezistență aerobă. În plus, ajută la menținerea greutății corporale și echilibrează metabolismul.
Contribuie la administrarea mai puține medicamente
Mergând doar o jumătate de oră pe zi, există mulți oameni care suferă de depresie și au reușit să-și îmbunătățească starea de spirit. În timp ce mergi, poți reduceți gândurile negative, reordonați-vă ideile, organizați-vă zilnic, reduceți furia și tensiunea și, prin urmare, oboseala mentală. Există studii care au arătat că acest exercițiu favorizează rezultatele medicamentelor antidepresive.
Îmbunătățește circulația
Printre beneficiile mersului pe jos avem o îmbunătățire a circulației extremităților noastre, în special a celor inferioare. Astfel prevenim apariția varicelor și menținem toate organele corpului în stare bună, având un flux sanguin bun.
Tonifică picioarele, fesierele și abdomenul
Mersul pe jos poate ajuta la modelarea picioarelor dând o definiție mai bună vițelilor, hamstrilor, cadrelor și ridicării gluteului. Dacă, de asemenea, acordăm atenție poziției în timp ce facem mersul, putem, de asemenea, tonifica abs.
Mersul pe jos este bun pentru sănătatea oaselor
Dacă mergem zilnic, vom stimula și întări oasele, așa că vom crește densitatea osoasă.
Lupta împotriva cancerului de sân
Studiile arată că mersul regulat la femeile diagnosticate cu cancer de sân au 45% mai multe șanse să supraviețuiască decât cei care sunt inactivi.
Reduce riscul de a dezvolta cancer de colon
Acest lucru a fost dovedit deoarece plimbările ajută la accelerarea digestiei. Acest lucru sau împiedică acumularea alimentelor care nu sunt digerate și că scaunul nu produce inflamații.
Întărește inima
Având o pompare mai mare de sânge putem reduce bolile de inimă și accidentul vascular cerebral cu până la 27%.
Sper că aceste sfaturi v-au ajutat să înțelegeți mai bine beneficiile mersului pe jos.