Antioxidanți naturali

Portocaliu

Dacă vrei ca viața ta nu numai să fie lungă, ci și să aibă o calitate bunăAdministrarea de antioxidanți naturali s-a dovedit a fi una dintre cele mai bune strategii pentru a realiza acest lucru.

Dar de ce sunt atât de benefice? Aici răspundem la asta și la alte întrebări importante, inclusiv la ce alimente nu pot lipsi în dietă garantează o bună prezență a antioxidanților în organism.

Ce sunt antioxidanții?

Ochiul omului

Organismul adăpostește substanțe nocive (cunoscute în general sub numele de radicali liberi) din cauza poluării și a substanțelor chimice. Îmbătrânirea este un alt proces care determină un proces celular cunoscut sub numele de oxidare.

dat fiind faptul că este practic imposibil să te protejezi pe deplin de toți contaminanțiiPe lângă îmbătrânire (oricât de sănătos ar fi stilul tău de viață), pentru a rezolva această problemă importantă este necesar să apelezi la ajutorul antioxidanților.

Prezent în anumite alimente și suplimente, antioxidanții ajută organismul să manipuleze și să neutralizeze aceste substanțe nocive care pătrund în corp.

De ce este necesar să le luați?

Practic, antioxidanții te ajută să te simți mai energic. Ele sunt, de asemenea, unul dintre cele mai apropiate lucruri de fântâna tinereții veșnice care a fost descoperită până acum. Radicalii liberi pot accelera procesul natural de îmbătrânire. Efectele dăunătoare sunt atât interne (în starea generală de sănătate), cât și externe (riduri și cearcăne). Antioxidanții luptă împotriva lor, ajutându-vă să arătați și să vă simțiți mai tineri pentru mai mult timp.

Trebuie remarcat faptul că, înainte de a încerca un nou tratament sau de a face o schimbare majoră în dieta dumneavoastră, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră.

Cum să obțineți antioxidanți naturali

Un stil de viață sănătos este cel mai bun mod de a crește puterea antioxidantă a corpului. Luați în considerare exercițiile fizice în mod regulat și nu abuzați de tutun sau alcool.

Includeți următoarele alimente (în special fructe și legume) în dieta dumneavoastră este un alt lucru obligatoriu atunci când vine vorba de lupta împotriva radicalilor liberi. Aruncați o privire pentru a vedea ce alimente consumați deja în mod regulat și pe care le puteți adăuga pentru a vă îmbunătăți dieta:

Vitamina C

grapefruit

Vitamina C este considerată unul dintre cei mai buni antioxidanți. Fiind solubil în apă, poate acționa asupra fluidelor corporale. Puteți obține vitamina C din citrice, cum ar fi portocala, mandarina sau grapefruitul.

Cunoscută și sub numele de acid ascorbic, leguma este un alt grup alimentar în care se găsește din abundență. Include legume verzi, roșii și citrice în dieta ta pentru a asigura o doză zilnică bună de antioxidanți. Luați în considerare consumul tuturor acestor alimente crude, deoarece gătitul poate distruge această vitamină.

vitamina E

Orez brun

La rândul său, vitamina E este liposolubilă. În acest fel, protejează țesutul gras al corpului. De asemenea, ajută la menținerea unui nivel de colesterol sănătos și la reducerea riscului de boli de inimă și cancer de sân. Puteți găsi această vitamină antioxidantă în cereale integrale, uleiuri vegetale, nuci și legume cu frunze verzi.

Vitamina A

spanac

Alimentele bogate în vitamina A sunt esențiale pentru a lupta împotriva deteriorării celulelor. Solubil în grăsimi, beta corotenul are proprietăți anticanceroase. Corpul îl transformă în retinol, care este esențial pentru vedere.

Pentru a obține acest antioxidant natural prin dieta ta, ia în considerare includerea legume verzi închise, cum ar fi salată sau spanac, și fructe portocalii sau galbene, cum ar fi melan, morcovi și dovlecei.

seleniu

ceapă

Seleniul pătrunde în plante din sol Și este foarte important să crești capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor. Acest lucru se datorează faptului că vitaminele E și C îi ajută să își facă treaba mai bine. De asemenea, de la sine, s-a demonstrat că reduce cancerele precum plămânul și prostata.

Puteți găsi acest mineral în boabe, ceapă, usturoi, nuci, fructe de mare și carne.

licopen

tomată

Este un carotenoid (responsabil pentru culorile din alimentele vegetale) care poate proteja împotriva diferitelor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de prostată. Roșia este o sursă bună și accesibilă. Deoarece încălzirea facilitează absorbția sa, sosul de roșii este o idee excelentă pentru a obține antioxidanți naturali.

Flavonoide

Pahar de vin roșu

Există infinite combinații diferite de flavonoide, aproape la fel de multe câte specii de plante. Pot proteja împotriva bolilor de inimă, a pierderii vederii sau a infecțiilor. Puteți obține flavonoide prin ceai verde, struguri, vin roșu, mere, ciocolată și fructe de pădure.

Acizi grași Omega 3 și Omega 6

Ulei de măsline

Ele ajută la oprirea inflamației și, din moment ce organismul nu le poate produce singur, trebuie să fie prezenți în dietă. În cazul omega 3, acestea pot fi găsite în somon, ton, sardine și nuci. Puteți obține omega 6 prin uleiuri vegetale, nuci și păsări de curte.


Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.