Când ne antrenăm cu scopul de a câștiga masa musculară, există diferite tipuri de antrenament. Trebuie să ținem cont de toate variabilele antrenamentului pentru a putea avansa și atinge obiectivele noastre. AMRAP Este o modalitate care se concentrează pe o serie de repetări ale exercițiilor fizice cu mare rezistență și al căror obiectiv este îmbunătățirea condiției fizice. Este o metodă utilizată pe scară largă pentru a ne îmbunătăți puterea și a atinge mai ușor obiectivele.
În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre AMRAP și cum să îl folosiți în favoarea acestuia.
Ce este AMRAP
Primul dintre toate este să știți cum este pregătirea AMRAP. Ei concentrează o serie de repetări ale exercițiilor fizice cu o mare rezistență. De obicei, acestea sunt foarte utile pentru a îmbunătăți starea fizică care a oferit tot ce este mai bun din fiecare dintre ele. Sunt antrenamente care oferă mari beneficii fizice, cum ar fi creșterea masei musculare sau pierderea în greutate. Trebuie avut în vedere că pentru a realiza hipertrofia trebuie să realizăm un stimul suficient pentru ca mușchiul să poată crește.
AMRAP înseamnă cât mai multe repetări în limba engleză. În spaniolă s-ar traduce ca toate repetările pe care le puteți face. De exemplu, suntem obișnuiți să executăm seturi ca un număr set de repetări. De acolo trebuie să îmbunătățim variabila de antrenament, cum ar fi volumul de antrenament, intensitatea și frecvența. În antrenamentele AMRAP căutăm să facem serii cu o anumită greutate pentru a face cât mai multe repetări posibil. Adică atingerea insuficienței musculare. Eșecul muscular este momentul în care mușchiul nu poate termina o repetare de unul singur. Atunci trebuie să oprim exercițiul și să susținem sarcina și numărul de repetări pe care le-am făcut.
În aceste antrenamente, se caută o cheltuială calorică mai mare și o îmbunătățire a performanței. Să luăm exemplul unei serii de genuflexiuni. Dacă facem o serie de genuflexiuni cu 50 de kilograme de greutate, putem face 10 repetări. Pentru următoarea sesiune idealul ar fi să poți efectua mai multe repetări cu aceeași greutate pentru a aplica principiul supraîncărcării progresive. Toate restul variabilelor de instruire se bazează pe acest principiu. Nu putem spera să avansăm în sala de sport dacă facem aceleași exerciții și ridicăm aceleași greutăți în fiecare săptămână. Există multe modalități de a aplica principiul progresiv de suprasarcină.
Suprasolicitare progresivă
După cum am menționat anterior, cu principala suprasarcină progresivă reușim să îmbunătățim sala de sport. Dacă facem aceleași exerciții în aceeași rutină în fiecare zi cu aceeași greutate și aceleași repetări, nu ne vom îmbunătăți. Trebuie avut în vedere faptul că organismul are nevoie de un stimul din ce în ce mai mare pentru a produce hipertrofie. Așa cum v-ați putea aștepta, nu putem aplica acest principiu progresiv de suprasarcină în același mod tuturor. Trebuie să ajustați nivelul la fiecare dintre ele.
De exemplu, începătorii pot dezvolta o cantitate mai mare de forță în mai puțin timp. Și anume, Acest lucru se traduce printr-o progresie mai mare a sarcinii în mai puțin timp. Când mergi la sală, poți vedea cum săptămână cu săptămână poți ridica mai multă greutate decât cea anterioară fără a deveni obosit. Cu toate acestea, pe măsură ce avansăm la nivelul nostru, vedem că este mai dificil să creștem încărcăturile săptămână cu săptămână. Există mulți începători care pot crește sarcinile sesiune după sesiune.
Atunci trebuie să aplicăm principiul supraîncărcării progresive într-un program de instruire total individualizat pentru fiecare. Metoda AMRAP este o parte a supraîncărcării progresive care vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Este un tip de instruire destul de popular în întreaga lume. Constă din antrenament conceput pentru persoanele care lucrează cu exerciții aerobice și pentru cei pasionați de antrenament cu exerciții de repetare de intensitate mare.
Metoda AMRAP se concentrează pe efectuarea de exerciții constante cu mișcări funcționale de intensitate artistică. De obicei, acestea sunt concepute pentru a ajuta sportivii să-și depășească limitele și să-și îmbunătățească rezultatele fizice. Nu numai că vă ajută să îmbunătățiți rezultatele fizice, ci și pe cele emoționale. Trebuie avut în vedere că, dacă o persoană își depășește obiectivele și atinge obiectivele propuse, va fi motivată să continue formarea. Când corpul este pe cale să renunțe, mintea joacă un rol fundamental și determinant pentru a finaliza repetările care se efectuează.
Una dintre caracteristicile exercițiilor AMRAP este că acestea ajută la adaptarea la condițiile fiecărei persoane. Acest lucru permite multor începători să facă mișcare cu această metodă.
Avantajele AMRAP
Unul dintre principalele avantaje oferite de această metodă este că nu aveți nevoie de utilaje în sala de sport. Greutatea corporală a fiecărei persoane poate fi utilizată pentru a efectua AMRAP. Prin urmare, a devenit o metodă de antrenament foarte practică și utilă. Perioada de antrenament este mult mai scurtă decât a oricui altcineva, deoarece supunem corpul la o extremă. Odată ce ajungem la insuficiența musculară, trebuie să analizăm corelația dintre oboseală și stimul. Dacă raportul oboseală-stimul este mai mare în ceea ce privește oboseala, nu vom fi performanți complet eficient.
Corpul are o rată de recuperare care trebuie respectată cu strictețe. Recuperarea este timpul necesar pentru a face din nou exercițiile cu aceeași eficacitate și eficiență. Corpul are nevoie de timp pentru a recâștiga masa musculară, tendoanele și articulațiile. Dacă nu depășim volumul de antrenament și viața noastră nu este foarte adecvată, nu putem efectua în mod eficient antrenamente AMRAP și vom vedea cum nu progresăm.
Durată
În cele din urmă, să vedem cât durează antrenamentele AMRAP. Cel mai normal este că sună să dureze în medie aproximativ 20 de minute. Acest lucru se datorează intensității necesare pentru efectuarea acestor exerciții. Această intensitate este foarte mare, deci este mai bine să scurtați timpul acestei practici pentru a evita leziunile sau antrenamentul excesiv.
Sper că cu aceste informații puteți afla mai multe despre metoda AMRAP și caracteristicile sale.