Pentru ce este alungirea?

întindereSpunem întotdeauna că înainte și după ce facem un sport, trebuie să facem performanță Exerciții de întindere sau stretching, numit și stretching. Aceste exerciții ne vor oferi flexibilitate și, de asemenea, vor preveni viitoarele leziuni musculare și articulare.

Exercițiile de întindere nu necesită mult spațiu și se pot face chiar și în timpul programului de lucru. Acestea sunt câteva dintre exercițiile care pot preveni cele mai frecvente leziuni:

  • Susținând mâinile și capul pe perete cu corpul și un picior înclinat în acea direcție în timp ce întindem celălalt picior înapoi și mutăm încet șoldurile, astfel încât ambele să coincidă în poziția înainte. Fiecare întindere (în total cinci) durează zece până la treizeci de secunde pe fiecare parte.
  • De asemenea, cu mâinile pe perete, un picior este așezat cu călcâiul și degetele de la picioare întinse pe el. Restul corpului se mișcă apoi înainte, experimentând o întindere ușoară pe tendonul lui Ahile, care ar trebui să dureze opt până la zece secunde pentru un total de cinci repetări pentru fiecare picior.
  • Pentru a prelungi coapsele, întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea spatelui, îndoiți genunchii și aduceți ambele mâini către unul dintre picioare, apăsându-le pe sol. Aceasta se repetă de cinci ori pentru fiecare picior într-o medie de douăzeci de secunde.
  • În ceea ce privește brațele, acestea sunt întinse în sus, iar degetele sunt împletite, încercuind capul și îndoindu-le spre unul dintre umeri, astfel încât talia să se îndoaie. Exercițiul durează zece până la cincisprezece secunde pentru cinci repetări de partea ta. Ca o completare, umerii sunt ridicați și coborâți de treizeci de ori la sfârșitul rutinei.

Conținutul articolului respectă principiile noastre de etică editorială. Pentru a raporta o eroare, faceți clic pe aici.

6 comentarii, lasă-le pe ale tale

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.

  1.   nico el a spus

    Este perfect, dar singurul lucru este că am întrebat la ce servește.
    Nu am cerut pașii de alungire.
    dar aceleași felicitări celui care a scris-o sau a inventat-o ​​xd.
    este perfect
    byeee
    byeee
    mersi
    Ne mai vedem

  2.   Evelyn el a spus

    la fel ca o altă persoană care a scris, am întrebat la ce folosește întinderea, nu cum să te întinzi !!!!!!!!!!!

  3.   yamila el a spus

    salut, mulțumesc pentru pașii de cum să te întinzi
    pentru mine dacă funcționează pentru mine .... ține-o
    te felicit
    beshosss
    pa

    ♥♥ pur și simplu-yamii ♥♥

  4.   ainra el a spus

    multumesc pentru informatiile pe care mi le serveste

  5.   elias el a spus

    Bună, sunt Elias, vreau să vă spun că vă mulțumesc foarte mult pentru tot, dați întotdeauna un mare ajutor celor care au nevoie

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf el a spus

    Mulțumesc pentru incursiunea pe care mi-a servit-o 😀