Pentru persoanele care încep bikini și doresc să piardă grăsimi, primul lucru pe care îl fac este să-și limiteze dieta la câteva alimente „sănătoase” și să cumpere așa-numitele Arzătoare de grăsimi. Există infinite tipuri de arzătoare de grăsimi și fiecare susține că acționează asupra unei părți a mișcării grăsimilor din țesutul adipos. Cu toate acestea, câte dintre ele sunt cu adevărat utile? S-ar putea să constatăm că industria fitnessului ne bombardează cu suplimente și produse care fac minuni pentru corpul nostru și uităm să ne concentrăm asupra elementelor de bază.
În acest articol vom explica care sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi și că acestea funcționează foarte bine în organism.
Ce fac arzătoarele de grăsime
Primul lucru de știut este că un supliment nu face singură sarcina de a elimina grăsimea corporală. Nu este așa. Pentru aceasta este nevoie de o dietă bună și baze de exerciții fizice. Principalul lucru este să vă aflați într-un deficit caloric. Adică, consumă mai puține calorii decât cheltuim pe tot parcursul zilei. Dacă acest deficit caloric se menține în timp, pierderea de grăsime va începe să aibă loc. Pe de altă parte, acest deficit trebuie susținut cu antrenamente cu greutăți.
Corpul nostru tinde să elimine mușchii, deoarece este scump din punct de vedere energetic. Dacă nu oferim corpului un motiv pentru menținerea masei musculare, corpul va pierde mușchi și nu grăsimi. Prin urmare, este esențial să obțineți mai întâi o dietă adecvată care să vă facă să aveți un deficit caloric și, în al doilea rând, Însoțiți-l cu antrenament de forță. Dacă pierdem masa musculară și nu grăsime, vom observa corpul nostru mai flasc și cu un ton foarte subțire.
În cele din urmă, în etapele mai avansate ale pierderii de grăsime, unde devine mult mai dificil de avansat, poate fi interesant să introducem suplimentarea pe bază de arzătoare de grăsimi în viața noastră de zi cu zi. Dar adevărate arzătoare de grăsime și ce funcționează. Multe suplimente, în special cele termogene, susțin că ridică temperatura corpului pentru a transpira mai mult și a arde mai multe calorii în repaus. Acest lucru este total neadevărat.
Până în prezent, singurele suplimente pentru arderea grăsimilor care au într-adevăr sprijin științific pentru funcționarea sa sunt trei: cafeină, sinefrină și extract de ceai verde. Vom analiza fiecare dintre ele în detaliu, astfel încât să puteți afla mai multe despre ele.
cafeină
Cofeina este un alcaloid care aparține familiei xantinei. Proprietățile pe care le are asupra organismului și îmbunătățirea arderii grăsimilor se datorează efectului său stimulator asupra sistemului nervos central. Cafeina este considerată a fi un fel de drog, deoarece oamenii devin dependenți de ea. Cu toate acestea, dacă dorim ca efectele sale să fie vizibile în arderea grăsimilor, nu putem lua cofeina jurnal. Acest lucru se datorează faptului că corpul nostru devine tolerant și avem nevoie de cantități tot mai mari de cofeină pentru a avea același efect. În acest fel, efectele secundare sunt mai susceptibile să apară în organism și este ceea ce nu ne dorim.
Cofeina vă poate afecta starea de spirit. Doza maximă recomandată la persoanele sănătoase este cuprinsă între 400 și 600 mg. În afară de a fi un stimulent al sistemului nervos central, acționează prin creșterea ritmului cardiac și respirator. De asemenea, au un efect diuretic care ajută la eliminarea lichidelor.
Nu este folosit doar ca stimulent, ci este obișnuit îmbunătăți performanța atletică, ajută la pierderea de grăsime și se concentrează asupra sarcinilor cognitive. Se estimează că cofeina durează de obicei în corpul nostru între 4 și 6 ore până când este nevoie să se metabolizeze complet. În funcție de sensibilitatea fiecărei persoane la cofeină, acest timp variază.
Acest supliment începe să aibă efect după aproximativ 45 de minute de la ingerare. Prin urmare, cel mai frecvent este că este ingerat cu o oră înainte de a merge la sala de antrenament. În acest fel, obținem toate efectele pozitive posibile ale arderii mai multor grăsimi în timp ce antrenăm și îmbunătățim performanța la efort.
sinefrina
Sinefrina este principalul ingredient activ care găsit în portocaliu amar. S-a demonstrat că coaja acestui tip de portocale are efecte medicinale. Este o substanță naturală și stimulatoare pentru sistemul nervos central. Nu are aproape niciun efect nociv. Induce pierderea de grăsime, reducând pofta de mâncare și îmbunătățind performanța atletică. În plus, ajută la conservarea mai bună a țesutului muscular chiar dacă suntem în condiții de deficit energetic.
Printre beneficiile pe care le găsim de sinefrină le avem că este un remediu natural și induce pierderea de grăsime. Crește metabolismul bazal și reduce pofta de mâncare. Partea bună a acestui supliment este că, deși este stimulant, nu afectează ritmul cardiac. Acest lucru indică faptul că un grup mai mare de oameni îl poate lua. În cazul cofeinei, persoanelor cu ritm cardiac accelerat, consumul acesteia nu este deloc recomandat. Sinefrina funcționează sinergic cu cofeina. Adică, dacă luăm aceste două suplimente în același timp, efectul lor combinat este mai mult decât efectul fiecăruia separat.
Acesta este motivul pentru care sinefrina și cofeina sunt cel mai bun amestec suplimentar utilizat până acum. Trebuie doar să te joci cu dozele și fotografiile, astfel încât corpul să nu creeze toleranță și să profităm la maximum de el.
Extract de ceai verde
Ceaiul verde are polifenoli și cofeină în compoziția sa. Studiile arată că oamenii care au luat Extractul de ceai verde a pierdut cu 1,3 kg mai mult decât cei care au luat pastile placebo. Conținutul său de cofeină ajută, de asemenea, la stimularea sistemului nervos central, determinând utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil pentru zi cu zi.
După cum puteți vedea, există suplimente pentru pierderea grăsimilor, dar aceste arzătoare de grăsimi funcționează numai dacă dietele și bazele de antrenament sunt acoperite.