هغه عوامل چې د خوب کیفیت اغیزه کوي

سړی په بستر کې خوب کوي

ایا تاسو پوهیږئ چې ډیری عوامل شتون لري چې د خوب کیفیت اغیزه کوي؟ کله چې تاسو سخت خوب ولرئ یا په دوامداره توګه د شپې خوب راپاڅیږئ ، نو ستاسو فزیکي او فکري وړتیاوې د ورځې په جریان کې د پام وړ کمولی شئ.

هرڅوک غواړي خپله خوب آرام او کیفیت ولري ، مګر ځینې وختونه داسې خنډونه هم شتون لري چې مخنیوی یې کوي. وموندئ کوم عوامل دي کوم چې د خوب کیفیت اغیزه کوي او څنګه باید دوی سره چلند وشي ترڅو هره شپه ښه خوب وکړي.

څو ساعته خوب وکړئ؟

الارم ساعت

د تحقیق په وینا ، صحي شی د ورځې 7-8 ساعته خوب کول دي. د خوب ساعتونه د بدن لخوا د ورځې په جریان کې راټول شوي فزیکي او رواني فشار څخه د هغې په رغیدو کې کارول کیږي.

که تاسو د شپې له 7 ساعتونو څخه لږ خوب وکړئ ، د بدن ترمیم به نیمګړی وي. مګر دا غلطي ده چې فکر وکړئ چې څومره ، ډیر ښه. مقدار د کیفیت سره تړاو نلري. په حقیقت کې ، که تاسو په ورځ کې له 8 ساعتونو څخه ډیر خوب وکړئ ، لامل یې احتمال لري د ضعیف کیفیت خوب وي ، کوم چې تاسو د بدن ترمیم کولو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لرئ.

ایا ستاسو خوب د ښه کیفیت خوب دی؟

په دفتر کې ستړی سړی

دا د هرچا لپاره ښه نظر دی چې د ښه کیفیت خوب ترلاسه کړئ ، ځکه چې پدې معنی ده چې په سهار کې به ستاسو بدن ترمیم شي. ستاسو خوب د ښه کیفیت په پام کې نیولو لپاره ، دا باید لاندې اړتیاوې پوره کړي:

  • تاسو په 30 دقیقو یا لږ وخت کې خوب کوئ
  • تاسو د یوې اندازې له لارې خوب کوئ یا د شپې په اوږدو کې له یو ځل څخه زیات نه ویریږئ
  • که تاسو راویښ شئ ، نو تاسو په 20 دقیقو یا لږ وخت کې خوب ته ځئ

کله چې دا غوښتنې پوره نشي ، د خوب کیفیت ښه کیدی شي یا ضعیف. او دا ستاسو په ورځني کار کې منفي پایلې لري ، ځکه چې دا تاسو فزیکي او ذهني ستړیا احساسوي.

څه شی د خوب خوب کولو څخه مخنیوی کوي؟

غبرګ کټ

که تاسو ښه خوب نشئ کولی ، لاندې فاکتورونو کې کوم یو لامل کیدی شي:

فشار

اضطراب او فشار د بې خوبۍ اصلي لاملونو څخه دي. که تاسو فکر کوئ دا عوامل ستاسو د خوب ضعیف کیفیت ترشا دي ، نو د آرامۍ ډیری تخنیکونه شتون لري چې کولی شي د ستونزې لرې کولو کې مرسته وکړي. اصلي شی دا دی چې هڅه وکړئ د ورځې په جریان کې شیان واخلئ.

لکه څنګه چې د خوب وخت نږدې کیږي ، تاسو کولی شئ یو څه ولولئ ، د خپل ډایفرام سره تنفس وکړئ ، یا د استراحت تخنیک تمرین کړئ چې په تیرو کې ستاسو لپاره کار کوي.

خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ که اضطراب او فشار دوام ولري.

ر Lightا او شور

د ټولو عواملو څخه چې د خوب کیفیت اغیزه کوي ، ر lightا او شور خورا مهم دي. او دا دی دوی د څرګند دلایلو له امله ډیر بد روم روم میټونه دي، نو هڅه وکړئ دوی پریږدئ یا حتی امکان تر حده یې کم کړئ (د اړتیا په صورت کې د شور څخه ځان جلا کولو لپاره د اییرپلیګ کارولو لپاره وړیا احساس وکړئ).

یو ارام ، منظم ځای د هیڅ ډول ګډوډي سره نه وي د آرام خوب لپاره مناسب چاپیریال دی. نو که تاسو ښه خوب نه کوئ ، د خپلې خوب خونې معاینه کول په پام کې ونیسئ ترڅو وګورئ چې ایا پدې برخه کې د ښه کولو لپاره څه شی کولی شئ.

د قهوې دانې

د کافین مصرف

کافي د ورځې په جریان کې خپلې ګټې لري ځکه چې دا عصبي سیسټم هڅوي. مګر هغه څه چې کافین رامینځته کوي په سهار کې اپیل کول ممکن د آرام حالت ته رسیدو مخه ونیسي چې د شپې خوب کولو لپاره اړین وي.

په بشپړ ډول د کافي څښل ګران دي ، مګر که تاسو فکر کوئ چې کافین ممکن ستاسو د خوب کیفیت اغیزه وکړي ، نو یو ښه نظر دی چې ځینې تدابیر ونیسو:

  • ډیکفینیټ شوی کافي وڅښئ
  • په ورځ کې د پیالو شمیر کم کړئ
  • سهار ته کافي محدود کړئ ترڅو چې اغیزې په بشپړ ډول له هغه وخته چې تاسو ویده کیږئ له مینځه ویسي
  • کافي د نورو سره ځای په ځای کړئ د انرژۍ خواړه

ناکافي توشک

ایا ستاسو د آرام نشتوالی د شپې او ملا درد سره نږدې تړاو لري؟ پدې حالت کې ، ستاسو د خوب ضعیف کیفیت خطا ممکن توشک وي. دا ممکن ډیر زوړ وي یا ستاسو د اړتیاو لپاره ساده نه وي.

د توشک بدلول د پام وړ لګښت استازیتوب کوي ، نو دا باید په رlyه توګه ترسره نه شي. ستاسو لپاره ترټولو مناسب توشک ترلاسه کولو لپاره ټولو اختیارونو کې ښه نظر واخلئ. د بالښت تازه کول ارزانه دي او ځینې وختونه دا کار هم کوي. په هر حالت کې ، دا مشوره کیږي چې توشک هر 10 کاله او حتی لږ وخت کې ځای په ځای کړئ ، د دې وضعیت پورې اړوند.

د فاسټ فوډ برګر

کافي خواړه

څنګه چې درنه هضم په سمه توګه آرامۍ ته وده نه ورکوي ، لوی خواړه باید ویده کیدو دمخه مخنیوی وشي. په هرصورت ، خواړه تل د کیفیت لرونکي خوب دښمن ندي. د خواړو ډول او د وخت وخت کلیدي رول لوبوي. ځینې ​​ناشونې کولی شي تاسو سره ویده کیدو کې مرسته وکړي ، په ځانګړي توګه که تاسو په ډوډۍ کې وږی یاست.

له بلې خوا، داسې څیړنې شتون لري چې ښیې چې د لوړ کاربوهایډریټ خواړه د خوب کیدو لپاره ګټور دي. راز به یې دا وي چې یو څو ساعته د شپې او خوب پرمهال تېر شي.

د خوب خوب کول

د خوب خراب کیفیت کولی شي د ګډوډۍ له امله رامینځته شي. د خوب ایپنا کې یو ترټولو عام. که تاسو په لوړ غږ خندا وکړئ او په سهار کې تاسو داسې احساس نه کوئ لکه څنګه چې تاسو باید وی، تاسو ممکن خوب خوبیا ولرئ. د خپل ډاکټر سره لیدنه وکړئ که تاسو فکر کوئ چې خوب خوبیا یا بل خوب اختلال لرئ نو ترټولو مناسب درملنه یې پیل کیدی شي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.