په زنک کې بډایه خواړه

په زنک کې بډایه خواړه

زنک زموږ لپاره لومړني معدني دی خواړه او زموږ روغتیا. دا ګ multipleې ګټې لري او د دې مادې اوږدمهاله نشتون په صورت کې دا کولی شي د ځینې روغتیایی ستونزو لامل شي. دا د اوسپنې سره یوځای دی د ښه فعالیت لپاره یو له اړین عنصرونو څخه دی زموږ د ارګانیزم. موږ د بدن لپاره د ورځې 15mg ته اړتیا لرو ترڅو سم خواړه وساتو.

دا منرال د ماشومتوب څخه د سم پرمختګ لپاره اړین دی ، له هغه وخته د ودې او پرمختګ سره مرسته کوي. دمخه کله چې موږ لویان ولرو دا به مختلف اړین کارونو کې مرسته وکړي ، پشمول د نوي کسانو لخوا د زړو حجرو ځای په ځای کول.

د زنک ګټې

دا باید په یاد ولرئ چې ډیری ګټې یې راوړي. د دوی په مینځ کې ، زنک مرسته کوي د حجرو نسجونو بقا او د DNA د هغې ونډه د امیندوارۍ ، شيدې ورکولو او ماشومتوب په جریان کې خورا مهم دی ، ځکه چې بدن د سمې ودې او ودې لپاره دې تکمیل ته اړتیا لري.

دا د دې لپاره لازمي دي د سترګو روغتیا زموږ د ارګانیزم. زنک زموږ د ویټامین ای سره زموږ د سترګو د سم فعالیت لپاره مهم دی خوند او بوی. د دې لپاره ښه دی د ویښتو ، پوټکي او نوکانو روغتیا.

د زنک کمښت کولی شي رامینځته کړي د حافظې ستونزې او ستړیا. د دې نیمګړتیا ښودل شوې چې په زکام کې لوی زیاتوالی رامینځته کړی او له همدې امله باید دې ته پام وشي د معافیت سیسټم پیاوړی کړئ.

په زنک کې بډایه خواړه

دا روښانه ده چې یو ښه رژیم د نږدې هرڅه خواړو پراساس دی. مګر د ځینې دلیلونو لپاره موږ تل هیر کوو یا نه د ورځني مصرف لپاره اړین خواړه چمتو کوو. که تاسو اړتیا لرئ په زنک کې بډایه خواړو خواړو ټینګار وکړئ ، دلته د عالي شراکت سره لیست دی:

کارنيز

په زنک کې بډایه خواړه

د خنزیر غوښه دا یو له خواړو څخه دی چې په زنک کې بډای دی ، مګر د هغې نری برخه کې. دا د B ګروپ لوی شمیر پروټینونه او ویټامینونه هم وړاندې کوي. 100 g د خنزیر غوړ چمتو کوي د زنک 6,72 ملی ګرامه.

لوبیا یا غوښي دا خورا لویه مرسته هم لري. د ویټامین B12 کې د هغې ونډه د RNA او DNA درست فعالیت لپاره مهم دی ، دا وسپنه لري او د هغې کچه زنک 10 ملی ګرامه دی کوم چې د ورځني مصرف لپاره لویه مرسته ده.

د ویل جگر هم د په 7,3g کې 100mg او د خوګ غوړ لري په 6,5g کې 100mg. پدې کې نور لازمي مغذي مواد شامل دي لکه د پروټینونو او وسپنې لوی ارزښت چې زموږ د رژیم لپاره اړین دی.

د چرګ غوښه

چرګان لکه چرګ او فیل مرغ دوی په زنک کې هم بډای دي. دوی د تیرو بیاکتنو په پرتله یو څه لږ ارزښت لري ، مګر دوی لا دمخه ونډه لري په 5g کې 100g او دوی بډای دی پروټینونه.

هګۍ

موږ دا خواړه د لوی تغذیه ای همکاریو لپاره پوهیږو پدې کې شامل دي. ژیړ یو له لوړ زینک مینځپانګو سره دی او موږ کولی شو برخه ومومئ په 4,93g کې 100mg.

مارسکس

پته دوی د غوره خواړو په مینځ کې دي چې موږ یې لومړی لاس پیژنو او دا د دې ټریس عنصر عالي ونډه لري. دا تر هغه وخته پورې شتون لري په 60 g کې 100 ملی ګرامه، مګر که په ځنګل کې اخیستل شوی وي نو ورته د رسیدو ویل کیږي تر 182mg پورې.

په زنک کې بډایه خواړه

کرب دا پدې سرچینه کې بډایه خواړو ته ننوځي. دا په غوړ کې ټیټ دی او یو څه کالوري لري ، دا په زنک کې بډای دی ، په 7,6g کې 100mg پورې چمتو کوي ، مګر تاسو باید د سوډیم لوی مقدار سره محتاط اوسئ ، ځکه چې دا د وینې فشار ته زیان رسولی شي.

کلاز ، کرسټیسینز او ځینې مولسکوس دوی همدا رنګه زموږ خواړو ته چې په زنک کې بډایا ته داخلیږي دوی مرسته کوي په 7g کې 100mg او هغه څوک چې کج یې نیسي bivalves دي.

تخمونه او نور حبوبات

په عموم کې ټول تخمونه زموږ د روغتیا لپاره خورا ښه دي او زموږ د بدن لپاره د لازمي موادو عالي عنصر لري. د کدو تخمونه چمتو کوي په 6g کې 100mg، هیزیلنټس ، بادام او مونګ په هر 4g کې 100mg لري.

د اوټ فلیکس دوی هم برخه اخلي په 3,5g کې 100mg. دا خورا بشپړ حبوبات دی ځکه چې دا کاربوهایډریټونه ، بډایه فایبر ، پروټینونه ، معدنیات او ګ multiple شمیر ویټامینونه چمتو کوي. د ناري لپاره دا کامل دی.

غوړ

نسواري وريجي دا زنک هم مرسته کوي پداسې حال کې چې د پاتې څخه لږ حد پورې. لري په 2g کې 100mg او دا د صحي وریجو په پرتله په دې توګه وخیستل خورا صحي دي. د تخمونو په منځ کې چې موږ موندلی شو لوبیا چیرې چې د دوی 100g کولی شي موږ ته د وړاندیز شوي ورځني ویناو 12٪ پورې چمتو کړي.

نور خورا ډیر کالوریک خواړه

د هغه چا لپاره چې دا خوښوي چاکلیټ دا ښه خبر دی ، مګر دا باید تیاره چاکلیټ وي. پورې اړه لري په 10 ګرام کې 100mg ، مګر موږ باید دوامداره واوسو چې دا د لوی کالوری مصرف دی چې چاکلیټ موږ ته راکوي.

چاکلیټ

ورته سره پیښیږي پنیر او کوچ. دوی زنک په رژیم کې ونډه لري ، مګر دا د غوړ لوړه دي او له همدې امله د دوی کالوری اسکاټروټ دی. پنیر لري په 4g کې 100g مګر تاسو باید د دې مصرف لپاره څارنه وکړئ د دې څارویو د اصلي غوړ لرونکو غوړونو له امله.

میوه او سبزیجات دوی د زنک بډایه سرچینې ندي. په زنک او پروټین کې کم خواړه کولی شي تاسو سالم او ښه روغتیا وساتي. که ستاسو بدن په بیړني ډول دې موادو ته اړتیا ولري نو د درملنې ځینې اضافي درمل شتون لري ، لکه ګولۍ ، د پزې سپرې یا د زکام لپاره جیلونه.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي. اړین برخو سره په نښه شوي دي *

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.