د اضطراب لپاره خواړه

د اضطراب لپاره غوړ

ایا ستاسو لپاره دا سخت دي چې وروستی ځل په یاد وساتئ چې تاسو په بشپړ ډول ارام یاست؟ پدې حالت کې ، تاسو علاقه لرئ چې د اضطراب لپاره غوره خواړو ته یو نظر وګورئ.

دا صحي خواړه دي چې کولی شي په طبیعي ډول تاسو ارام کړي. یو څو یې غوره کړئ ، هغه څوک چې تاسو خورا خوښوي ، او دا په منظم ډول مصرف کړئ یا کله چې تاسو په عاجله توګه اړتیا لرئ خپله اندیښنه لرې کړئ.

آونا

د اوړو ملکیتونو څخه مننه ، تاسو کولی شئ د سهار له لومړي شی څخه د اضطراب کچه کنټرول پیل کړئ. لدې چې دوی پیچلي کاربوهایدریټونه دي ، دوی د انرژي مستحکم عرضه نمایندګي کوي ، کوم چې مهم دی نو دا چې مزاج له مینځه نه ځي. مګر د دې مزاج ګټې دلته پای ته نه رسیږي ، لکه څنګه چې oat کولی شي د سیرټونین تولید محرک هم کړي.

بیاب

خوندور او د خوړلو لپاره اسانه ، بیر کولی شي د اضطراب او اضطراب سره مبارزه وکړي په انټي آکسیډنټونو کې د هغې بډایه کولو څخه مننه. تاسو ډیری اختیارونه لرئ: سټرابیري ، راسبیري ، نیليبیري ، تورबेري ...

راسبيري

پا vegetablesې سبزیجات

ایا تاسو پوهیږئ چې دا د خواړو ګروپ یو له خورا مؤثره دی کله چې تاسو د ارامۍ او هوساینې حالت ته لارښوونه کوئ؟ دا د نورو شیانو په مینځ کې ، د مګنیزیم د هغې په زړه پورې همکارۍ لپاره. خواړه لکه پالک او کیلي نه یوازې د اضطراب سره مبارزه کوي ، بلکه ډیری نورې ګټې هم لرينو ، نو دا ستاسو په رژیم کې اضافه کول خورا ښه نظر دی پرته له دې چې تاسو چیرته ګورئ.

تور چاکلیټ

تیاره چاکلیټ د ډیری ګټو سره اعتبار لري ، په شمول د اضطراب کچې کمول. لکه د توت سره ، راز یې په انټي آکسیډینټونو کې دی ، پدې حالت کې یو ډول د flavonoids په نوم یادیږي. دا باید یادونه وشي ، سره له دې چې د نورو ډولونو په پرتله لږ بوره لري ، نو اړینه ده چې دا په اعتدال کې مصرف کړئ. په ورځ کې یوه کوچنۍ ټوټه د هغې روغتیا ګټو ته د لاسرسي لپاره کافي ده او د هغې نیمګړتیاو څخه لرې کیدل ، په شمول د اضافي غوړ او کافین (چې په لوی مقدار کې کولی شي د اضطراب علامات خورا خراب کړي).

تور چاکلیټ

هګۍ

هګۍ فولک اسید چمتو کوي ، د مزاج او انرژي لپاره ښه. د B ویټامین نورې په زړه پورې سرچینې کب او چرګ دي.

هګۍ ستاسو بدن ته نور په زړه پوري مغذي مواد هم وړاندې کوي ، لکه زنک. دا معدني د فشار مدیریت کې مهم رول لوبوي ، مګر دا غیر معمولي ندي چې د داسې خلکو موندلو لپاره چې کافي نه څښي. غوښه ، سپینه غوښه ، او اویسټر هم زنک لري. که تاسو سبزیجات یا سبزیجات یاست ، تاسو کولی شئ دا معدني د غیر حيواناتو اصلي خواړو کې ومومئ ، لکه کاجو.

نارنجي

ناري ، د غرمې ډوډۍ ، یو ناری یا د ډوډۍ په توګه. هر وخت یو نارنج خوړل ښه وخت دی او د ویټامین سي له ګټو څخه خوند اخلئ د تحقیق په وینا ، له دې ګټو څخه یوه به د اضطراب کنټرول وي. نو که تاسو د اضطراب لپاره خواړو په لټه کې یاست ، نارنج بې له شکه یو له هغه څخه دی چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ.

د نورو ویټامین سي اخیستو څرنګوالی

مقالې ته یو نظر وګورئ: خواړه د ویټامین سي سره. هلته به تاسو د خواړو اختیارونه ومومئ چې تاسو سره به ستاسو په رژیم کې د دې مهم ویټامین شتون زیاتولو کې مرسته وکړي.

کافه

کافي کولی شي د اضطراب لپاره ګټور وي ځکه چې دا د مزاج او انرژۍ کچه لوړوي. په هرصورت ، یو څوک باید د احتیاط سره کار وکړي ، ځکه چې دا د زیان رسوونکو اندازو او کافین لپاره د هر فرد زغم پورې اړه لري. که تاسو غواړئ دا د خپل رژیم سره معرفي کړئ ترڅو د هغه ناورغۍ سره مبارزه وکړئ چې پدې پیښه کې زموږ اندیښنه لري ، د یو کوچني خوراک سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هغې احتمالي ضمني اغیزو څخه مخنیوی کوئ. که تاسو دا په ښه توګه زغمئ ، تاسو کولی شئ لږترلږه دا رقم ډیر کړئ. ماهرین معمولا په ورځ کې څلور کپونو کې حد ټاکي.

په میز کې د کافي جام

سالم

د اضطراب لپاره خواړو کې موږ د ټولو خوندونو لپاره اختیارونه لټوو ، کب هم. سالمن او نور غوړ کب (سارډینز ، میکریل ، ټونا ...) کولی شي تاسو سره د اضطراب او اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي د اومیگا 3 فیټي اسیدونو سوزش ضد عمل څخه مننه.

کیمومائل

ځینې ​​بوټي چای د اضطراب کمولو کې خورا مؤثره دي ، او دا خورا احتمال لري چې تاسو دمخه خپله خوښه ولرئ. دا ممکن چای وي (یو مهم ارام عمل سره څښل) ، مګر ډیری نور نباتات شتون لري چې د پوهیدو ارزښت لري. یو له دوی څخه کیمومیل دی ، مګر تاسو کولی شئ والینین یا لینډین هم هڅه وکړئ. هرڅه چې وي ، د هغې آرامۍ اغیزه ډیروالي لپاره شاوخوا شاوخوا یو څه رسم رامینځته کړئ. دا چې ستاسو بدن دا د څو دقیقو تخفیف پورې اړه لري ، د فشار څخه چې تاسو یې شاوخوا سره جال دی ، د اضطراب لپاره د هغې ګټې لوړولو کې مرسته کوي.

سور شراب

سره شراب او نور الکولي مشروبات (هو ، هم سریزه) په دفتر کې د سختې ورځې وروسته ډیری خلکو سره مرسته کوي. په طبیعي ډول ، د دې مصرف څخه ناوړه ګټه مه اخلئ ، دا حد دی چې د دوه ورځني څښاک متخصصینو لخوا ټاکل شوی.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.