Owoce to jeden z najzdrowszych pokarmów, jakie możemy spożywaćJest nawet istotną częścią naszej diety. Nie wiadomo, że są owoce o wyższej zawartości cukru i są ludzie, którzy nie tolerują dużego dziennego spożycia. Do tego będziemy wiedzieć owoce z większą ilością cukru.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca branie około 12 łyżeczek cukru dziennie. Poza tym może z czasem powodować poważne problemy dla naszego organizmu. Musisz wiedzieć, że cukier, który zawiera owoc to fruktoza, która nie ma takiego samego składu jak znany i jest trawione inaczej przez ludzi.
Jaki owoc ma najwięcej cukru?
Nie zapominajmy, że owoce to jeden z głównych składników naszej diety. Zalecane dzienne spożycie to około 400 gram, co jest równoważne z około trzy lub cztery sztuki. Ma skład bogaty w witaminy, minerały i błonnik jako główne substancje, ale mają też o wiele więcej i bardzo korzystne dla organizmu.
Cukier występujący w owocach występuje naturalnie zawiera fruktozę, glukozę i sacharozę. Te trzy rodzaje cukru różnią się w zależności od owocu. fruktoza jest to cukier prosty, który nie jest związany z żadną inną cząsteczką. glukoza Jest generowany przez metabolizm węglowodanów. sacharoza To cukier, który znajdujemy na naszym stole, złożony z dwóch poprzednich cukrów.
Następnie wskazujemy owoce, które zawierają więcej gramów w grupie tych pokarmów. W una dieta baja w kaloriach, lub na diecie bezcukrowej, może być zalecane niskie spożycie w tym owocu z mniejszym udziałem tej substancji.
Custard Apple
Może zawierać trochę 20 g cukru na 100 g owoców. Nie jest to żywność, którą w naszym kraju konsumuje się tak często, jak każda inna, którą znajdziemy na naszym stole. Ten owoc zawiera cukry proste, takie jak sacharoza, glukoza i fruktoza. To jest bardzo bogaty w potas i witaminę C.
Banan
Jest to jeden z najczęściej spożywanych produktów spożywczych na naszych stołach. Im dojrzalszy banan, tym wyższa zawartość cukru. Jeśli jest zielony, te węglowodany będą skrobiami i będą znacznie trudniejsze do strawienia. Zawiera 20 g cukru na 100 g owoców. To jest bardzo bogaty w potas i błonnik, błonnik, który absorbuje nadmiar cukrów i tłuszczów w naszym układzie pokarmowym.
Winogrona
Zawiera około 16 g cukru na 100 g owoców. Jest to bardzo zdrowa i łatwa do spożycia żywność, a także jeden z niezbędnych owoców do produkcji naszego słynnego wina. Jego cukry są bardzo lekkostrawne, zawierają fruktozę, glukozę, sacharozę, dekstrozę i lewulozę. Mają też duży wkład witaminy B6 i C.
Figs
Jest to jeden z letnich owoców, zawierający około 16 gramów na 100 gramów w tym jedzeniu. Zawiera cukry takie jak fruktoza, sacharoza i glukoza, które są bardzo lekkostrawne. Jest bardzo bogaty w potas substancja przyjazna mięśniom.
Mango
Uchwyt zawiera 13,6 grama cukru na 100 gram. Ten owoc jest idealny do wielu deserów, ale jednocześnie ma wiele innych właściwości, takich jak witamina C i E, aminokwasy, wapń i żelazo.
Wiśnie
Ten owoc zawiera około 13,5 grama na 100 g owoców. Już pod koniec wiosny możemy spożywać to pyszne jedzenie, bogate w cukry proste takie jak fruktoza, glukoza i sacharoza. Jest bogaty w błonnik, magnez, żelazo, wapń i potas.
Manzana
Mamy ten owoc w kilku formatach. W zależności od dojrzałości może zawierać mniej lub więcej cukru. Zwykle zawiera 12 gramów na 100 g owoców. Jabłko to jeden z najzdrowszych pokarmów w naszej diecie, jest świetny przeciwutleniacz a dzięki swoim właściwościom może zapobiegać chorobom naczyń mózgowych i niektórym nowotworom.
Gruszki
Ten owoc zawiera również dużą ilość cukru. wytrzymuje do 17 gramów na 100 gramów tego jedzenia. Jeśli chcesz go spożywać i nie chcesz dużej ilości cukru, możesz podzielić się nim z jogurtem lub sałatką. Zawiera świetne zaopatrzenie w elektrolity i jest idealny do picia po uprawianiu sportu lub opalaniu.
Inne owoce z dużą ilością cukru, z którymi możemy znaleźć śliwkę 11 gramów, kiwi 10,6 gramów lub persimmon 16 gramów. Te odwodnione owoce musimy włączyć je do wielkiego wkładu cukru. Jego proces polega na przemianie odwodnienia, ekstrakcji do 80% jej wody. W ten sposób widzimy, że zawiera znacznie więcej skoncentrowanego cukru, a zatem musi to być pokarm, który należy spożywać ostrożnie.