Jak zdobyć oznaczone ramiona?

Marzeniem każdego mężczyzny jest, aby jego ramiona zostały naznaczone do popisywania się przed kobietami. Chodzi o to, że bardzo im się podoba, że ​​ich partner nosi naznaczoną broń. Dlatego podamy Ci kilka wskazówek, jak je ćwiczyć trzy razy w tygodniu.

  1. Przedłużenie tricepsa
    • Trzymaj hantle w każdej dłoni, unieś ręce i trzymaj je wysoko, wyciągniętymi nad głową, z łokciami równolegle.
    • Zegnij łokcie, przenosząc ciężar za głowę. Napnij mięśnie brzucha i pośladków i przywróć ramiona do pozycji wyjściowej.
    • Wykonaj trzy zestawy po dwanaście powtórzeń.
  2. Wzmocnienie bicepsa
    • Stań z rozłożonymi nogami, zgodnie z liniami szerokości ramion.
    • Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do góry.
    • Trzymając łokcie blisko boków, podnieś ciężary w kierunku ramion.
    • Powtórz trzy zestawy po dwanaście powtórzeń.

Źródło


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

12 komentarzy, zostaw swoje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.

  1.   yo powiedział

    ps, aby zobaczyć zdjęcie tego, daje mi domysły

  2.   Jimmy powiedział

    Mógłbyś postawić kogoś z lepszym obrazem Mam 14 lat, a mój biceps mierzy 30 cm, bardzo wyraźny triceps i brzuch nie są nawet perfekcyjnie wykonane mój sekret: nie ma dla mnie tajemnicy, wyszli sami, tylko potwierdziłem ich z około 4 kilogramy

    1.    kickboxing powiedział

      Mój przyjacielu, nawet nie najbardziej tonowy, stworzyłem go dla Ciebie 30 cm i przy wadze około 4 kg przyjemnie
      hahahahahahaha idź weź czasownik gdzie indziej

  3.   wykształcony powiedział

    Cześć panowie, czy możecie mi powiedzieć, jak długo to się skończyło? Dopełniłem go 10 na 2 miesiące i nie uformowała się żadna piłka, czy to możliwe, że źle wykonuję ćwiczenia? dzięki ...

  4.   Boby powiedział

    ja
    Proszę
    30cm z 4 kilogramami ...

  5.   Tavo powiedział

    Myślę, że to stałość, moje biskwity mają 38 cm, ale myślę, że nadal nie są w porządku i zawsze jest wskazówka, jeśli to działa …… .. a jeśli nie masz nic dobrego do powiedzenia, lepiej tego nie mów… dziękuję

  6.   Luis powiedział

    Jak długo ćwiczysz?

  7.   rana powiedział

    Cześć lokos moje ramiona mierz 40cn mam ombre bn oznaczyłem królika tak samo hahahaajajajaja jak wszyscy kADA KIEN Ma swój sekret nie ustnego psiaka który przekazuje sekret i daję mu jednego ze swoich kto mówi ja ????

  8.   kickboxing powiedział

    Jestem na siłowni od 6 miesięcy i mam bardzo dobre wyniki, tylko moje ramiona mierzą 26 wcześniej, a kiedy mierzą 37 godzin, mój sekret jest bardzo łatwy, jak 5 tuńczyków dziennie, zobacz czy działa xD

  9.   Nostradamus powiedział

    5 Tuńczyk, twój pieprzony cholesterol i nadmiar białka osłabiają tkankę kostną.

  10.   spójrz na moje pieprzone ramiona powiedział

    hahaha wszyscy jesteście idiotami, żeby mieć dobrze zaznaczone ramiona, po prostu musicie jeść dużo tłuszczu w gównie i spać dużo drani, jeśli to nie wypali, to dlatego, że jesteście dupkami, to zadziałało na mnie

  11.   Joshua Gael powiedział

    Nie, nie wiem, ale powiedzieli mi, że robię pompki codziennie, ale już próbowałem i piecyki wydają się spadać z bólu, hehe, i chcę wiedzieć, jak inaczej mieć doskonałe ciało.