Nudny wzdęty brzuch jest jedną z rozpaczy wielu mężczyzn i kobiet, kiedy nie mogą go zdjąć i zostawić na płasko. Istnieje szereg sztuczek, które bardzo pomagają nałożyć i zmniejszyć obrzęk brzucha.
Kobiety z powodu różnych zaburzeń hormonalnych lub całkowitego rozrostu brzucha w czasie ciąży, sprawiają, że ma to wpływ na ten punkt. To kolejny ze złych epizodów, przez które muszą przejść, aby żeby móc opuścić ten brzuch. Ale cierpią na to również mężczyźni, więc opiszemy najlepsze korzyści i kilka sztuczek, które pomogą zmniejszyć obrzęk.
Przyczyny, które wpływają na obrzęk brzucha
Wraz z tymi przyczynami rozwiążemy niektóre rozwiązania, aby można je było złagodzić, gdyby był możliwy problem. Musisz rozważyć, co powoduje niską jakość życia i jak można to rozwiązać.
gromadzenie się płynu
Akumulacja płynów to bardzo częsty problem, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. W przypadku tego typu problemu spróbuj zmniejszyć spożycie sodui spożywanie pokarmów bogatych w hydraty węgla.
Możesz zezwolić na spożycie 30 g dziennie w węglowodanach, o ile są bogate w błonnik. Pokarmy, które można spożywać i które nie wpływają na gromadzenie się płynów, to owoce i warzywa, takie jak ananas, karczoch i szparagi. Jest to również dozwolone pokarmy bogate w potas ponieważ równoważy poziom wody.
I ponad wszystko pić dużo wody, ponieważ jest dobrym tonikiem, pomaga nawilżyć, a przede wszystkim uzupełnić nagromadzony płyn. Napary są doskonałe i można je łączyć z pyszną miętą, która pomaga w redukcji. Pomaga również dodać do niektórych bulionów imbir, kurkumę lub czarny pieprz.
Gazy w trawieniu
Gaz powoduje duże wzdęcia i musimy szukać najlepszych środków zaradczych, aby zapobiec ich regularnemu pojawianiu się. Musi unikaj jedzenia wzdęć, w tym wszystkie rośliny strączkowe lub niektóre warzywa, takie jak brokuły. Aby nie oddzielić ich całkowicie od diety, można je spożywać ugotowane z odrobiną kminku. Można też unikać picia napojów gazowanych, jeść powoli, nie brać gumy i starać się nie pić napojów za pomocą słomek.
Nietolerancja laktozy
Nietolerancja laktozy nie zawsze wiązała się z reakcją alergiczną, która powoduje biegunkę lub wymioty. Nietolerancja może również powodować wzdęcia brzucha a najlepszym rozwiązaniem jest sprawdzenie, czy to jest powód. Wyeliminuj z diety spożycie jakiegokolwiek nabiału na około kilka tygodni i sprawdź, czy część problemu została rozwiązana.
Zwiększenie masy ciała
Przyrost masy ciała i zlokalizowany tłuszcz w brzuchu będzie więcej niż wystarczające powody, aby spowodować zatrzymanie płynów. Nadszedł czas, aby zmienić styl jedzenia i spróbować zapoznać się z niektórymi wskazówkami, które szczegółowo opisaliśmy. Możemy również zastosować inne wskazówki, które szczegółowo opisujemy poniżej.
Żywność i nawyki, których możemy uniknąć
musi unikaj spożywania produktów rafinowanych, bogatych w cukry i węglowodany. Aby lepiej to zrozumieć, kiedy jesz makaron, biały chleb, ciastka lub ryż, organizm ma tendencję do magazynowania glikogenu (rodzaj węglowodanów) i wody. Płyn, który przechowuje, potroi część glikogenu, a tym samym przyczyni się do zatrzymania płynów.
Unikaj również jedzenia sałatek w nocy. Jego spożycie w tym czasie może powodować powolne i ciężkie trawienie, a to spowoduje obrzęk brzucha. Zastąp spożywanie tych surowych warzyw gotowaniem na parze.
Nie jedz żywności w puszkach lub wstępnie ugotowanej, ponieważ zawierają wysoki procent soli i powodują zatrzymanie płynów. Jeśli zamierzasz jeść warzywa, możesz je umyć przed spożyciem, aby wyeliminować nadmiar soli.
Słodziki, takie jak sorbitol, mannitol lub ksylitol powodują również obrzęk. Substancje te docierają do jelita grubego w stanie nienaruszonym, a bakterie żywią się nim, powodując obrzęk.
Ogólnie unikaj picia alkoholu. Piwo to jeden z najbardziej wzdętych napojów. Jeśli to, co lubisz najbardziej, to dać sobie mały smakołyk, możesz go zastąpić kieliszkiem wina.
Obejmuje probiotyki, suplementy trawienne i prebiotyki. Jakie są każde z nich? Probiotyki to te pokarmy, które zawierają „dobre” bakterie i pomagają regulować jelita. Znajdziemy je w jogurcie, kefirze i kiszonej kapuście. Prebiotyki są pożywieniem probiotyków i są zawarte w takich produktach jak szparagi, banany, karczochy czy płatki owsiane.
Uzyskaj masaż brzucha Chociaż może się to nie wydawać, jeśli robisz to codziennie, aktywujesz mięśnie jelit i pomagasz zmniejszyć obrzęk. Musisz masować w sposób okrężny w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, gdzie musisz pokryć cały brzuch w kierunku środka.
Ćwiczenia fizyczne są najlepszym sprzymierzeńcem. Jeśli nie masz czasu, aby iść na siłownię, codzienne spacery przez co najmniej pół godziny bardzo pomogą. W ten sposób zaktywizujemy ruch jelit, uruchomimy ukrwienie, a przede wszystkim spalimy dodatkowe kalorie.