ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਕਸਰਤ

TRX

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰਫਤਾਰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਉਲਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹਨ.

Es ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ; ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਧੀਰਜ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੁਟੀਨ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਇਕ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਣੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਲਚਕੀਲੇਪਨ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

  • ਲੈਪਟਾਪ. ਯਾਤਰਾ ਜਾਂ ਦਫਤਰ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ; ਆਰਾਮ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 20 ਮਿੰਟ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਗ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ; ਹਰ ਸਵੇਰ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ providesਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
  • ਆਰਥਿਕ ਇਸਦੀ ਕੀਮਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਹੀਨੇਵਾਰ ਫੀਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੋ ਇਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਅਰਥਾਤ, ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
  • ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
  • ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀਆਂ. ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹਨ.
  • ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ. ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
  • ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਧਾਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਉੱਤਮ ਦੁਆਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

TRX

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.. ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ, ਬਾਂਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ; ਪਰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੁਝ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਰੋਵਿੰਗ

ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਜਾਲੀ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ; ਵਾਪਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ; ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਰੀਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤਕ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਨਾ ਪੈ ਜਾਣ ਉਦੋਂ ਤਕ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀਅਸ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਧੱਕਾ

ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਵੱਡੇ ਜ਼ੋਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਥਿਰ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੂੜੀ ਵੱਲ ਖੜਾ ਕਰਕੇ, ਹਰ ਹੱਥ ਵਿਚ ਇਕ ਹੈਂਡਲ ਫੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ; ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੁਬਾਰਾ ਉੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖਿੱਚੋ; ਤਾਂ ਕਿ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਖਤ ਬਣਾਉਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਹਿਲਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ.

ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕੱਦ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.

ਸੜਕਾਂ

ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸਿਤਾਰੇ ਹਨ. ਦੋਨੋਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈੱਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੇਡ ਹਰੇਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ.

ਇਕ ਲੱਤ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਫੋਰਸ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਫੈਮੋਰਲ ਕਰਲ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਚੰਗੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤਲੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਛੱਡਣੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ; ਗਲੂਟੀਸ ਮੁਅੱਤਲ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਪੂਛ ਵੱਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਿਰ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਕੱ isੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ lyਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

  • ਇਹ ਤਣੀਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਲੱਤ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤਕ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
  • ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਿਆਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ. ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

ਸਸਪੈਂਡ ਲੱਤ

ਇਹ ਇਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਗਲੇਟਸ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

  • ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਕੰਧਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਸਿੱਧੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ.
  • ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
  • ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਟੀਆਰਐਕਸ ਟ੍ਰਿਮ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਨਾਲ.
  • ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਖਿੱਚੋ.
  • ਰੁਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਲੰਗਰ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ

ਟੀ ਆਰ ਐਕਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਬੋਰਮਜਰੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮਹਾਨ ਟੀਮ ਦੇ ਕੋਚ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.

ਲਾਭ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਿਕਲਪ ਜੋ ਅਨੰਦ, ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਜੋੜਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਅਧਿਆਪਕ ਅਤੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਲੜੀਵਾਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.