ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼

ਬਲੂਬੇਰੀ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆ ਗਏ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਿਰਲੇਖ ਕਮਾਇਆ ਹੈ.

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸੁਪਰਫੂਡ ਕਿਸ ਲਈ ਹਨ?

ਸਰੀਰ

ਆਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਰਫੂਡ ਕਿਉਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਉਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਲਾਭ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ), ਸੁਪਰਫੂਡ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੈਂਸਰ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ makeੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਾਂ, ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਨੇੜਲੇ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ ਲੁਕੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ..

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੁਪਰਫੂਡ

ਐਵਨਿ

ਕੀ ਮੇਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੁਪਰਫੂਡ ਹਨ? ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਈ ਦਰਜਨ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ, ਉਗ, ਗਰੀਨ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ.

ਪਰ ਆਓ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਗੱਲ ਕਰੀਏ: ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸੁਪਰਫੂਡ ਮੰਨਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ? ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਹੈ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਜਵੀ, ਪਾਲਕ, ਅਖਰੋਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਲਸਣ, ਹਲਦੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਜਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਸੁਪਰਫੂਡ ਬਣਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.. ਪਰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਖਾਧਿਆਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ਬਲੂਬੇਰੀ

ਬਲੂਬੇਰੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੈ ਕੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭ ਵਧੇਰੇ ਕਮਾਲ ਦੇ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਜਾਓ. ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਜਿੰਨੇ ਤਾਜ਼ੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਉਗ ਵੀ ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਅਤੇ ਕਰੌਦਾ.

ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ:
ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ

ਚਾਹ

ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚਾਹ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਹਰੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੋਜ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਵੀ ਹੋਵੇਗੀ (ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਾਂਗ ਹੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).

ਕਾਲੇ

ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼. ਉਹ ਕਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਮਾਣ ਪੱਤਰ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਨੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ. ਨਤੀਜਾ? ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ.

ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਹੋਣਾ ਫੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕੋਕੋ ਸਮੱਗਰੀ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਗਹਿਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕੇਫਿਰ

ਕੇਫਿਰ ਨੂੰ ਅਨੇਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਏ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ. ਇਹ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਅਖਰੋਟ

ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦਿਲ ਲਈ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਜਾਂ ਮੈਕਰੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ

ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਦਿਲਚਸਪ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਗਦਾਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.. ਇਹ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.