ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਰੁਟੀਨ

ਸੁਹਜ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ XNUMX ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਆਦਮੀ ਦੇ ਦੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਮਰਦ ਸੈਕਸ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.. ਇਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੁਟੀਨ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ.

ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਹੈ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਰੁਟੀਨ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਗਤੀ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ "ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਰੁਟੀਨ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ GH ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਕਾਰਕ ਆਈਜੀਐਫ -1.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਓਵਰਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਹਾਸਲ ਕਰੋ.

ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਗੁਆਓ

 ਰੁਟੀਨ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਵਿਚਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਚਰਬੀ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ. ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਕੀ?

 ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਤੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.  ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਕਲੀਫ਼ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ, ਤਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਤੀਬਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ; ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਲਾਭ, ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਖੇਡਾਂ

ਇਹ ਖੇਡ ਰੁਟੀਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.  ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੂਰਕ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਨਿਸ ਜਾਂ ਪੈਡਲ ਗੇਂਦ, ਜਾਂ ਸਮੂਹਿਕ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁਟਬਾਲ, ਆਦਿ.

ਜਿਮ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਖੇਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੋਣਗੇ.

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 

• ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਇੱਕ alityੰਗ ਹੈ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ.
• ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁ basicਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਹੋਰ ਮੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣਗੇ.
• ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ moveੰਗ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ.

ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ

• ਆਵਿਰਤੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ; ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦਿਨਾਂ ਤੇ ਹੋਵੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
• ਇੱਕ ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਰਾਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਸਲ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਜੇ ਰੁਟੀਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
• ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ. ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
• ਗ੍ਰੈਜੂਏਸੀਅਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ adਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.. ਇਸ ਪਰੀਖਿਆ ਤੋਂ, ਲੜੀਵਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਜਵਾਬਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੀ ਜਾਏਗੀ.

ਮੁ trainingਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ

ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਲਟੀ-ਜੁਆਇੰਟ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਹਨ:

• ਸੇਂਟਾਡੀਲਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕਵਾਡਾਂ, ਅਗਵਾਕਾਰਾਂ, ਗਲੇਟਸ, ਵੱਛੇ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਲਈ. ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਿਤਾਰਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ, ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ.
• ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਕੁਐਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਮਿਲਟਰੀ ਪ੍ਰੈਸ. ਮੋ shouldੇ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਪੈਕਟੋਰਲਾਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
• ਪੈਰਲਲ ਕੰਮ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪੇਕਟੋਰਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
• ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ. ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ.
• ਮੋ Shouldੇ ਦਬਾਓ. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ.
• ਹਾਵੀ ਇਹ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
• ਬੈਠਣਾ. ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਮਰੇ ਭਾਰ. ਇਹ ਇਕੋ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਗਲੇ ਹਥਿਆਂ ਤਕ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਸਾਈਕਲ ਲੇਟ ਗਿਆ. ਪੇਟ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਿਲਕਣ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.

ਹਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਰੁਟੀਨ ਵਧਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਵਧਾਈ ਜਾਏਗੀ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਲੜੀਵਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.

ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.