ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ

ਫਲੈਟ ਪੇਟ

ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜ਼ੋਨ ਬਾਰੇ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਹ ਕੀ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ?

Asureਿੱਡ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

1995 ਵਿਚ ਡਾ ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਚਰਬੀ (ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ) ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟਸ: ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਜ਼ੋਨ ਤੁਰੰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਹੀਂ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਹੀਂ.

ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲੰਘਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੱਪੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ .ੁੱਕਦੇ ਹਨ.

ਮਨਜੂਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਵਰਜਿਤ ਭੋਜਨ

ਐਵੋਕਾਡੋ

ਵਿਚਾਰ ਅਧੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ, ਮੱਛੀ…), ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ (ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬਦਾਮ…). ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਰਜਿਤ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਧਾਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ .ਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁ primaryਲੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੈਕੰਡਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਵੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਮੇਤ ਸ਼ੂਗਰ (ਮੱਕੀ, ਗਾਜਰ, ਕੇਲੇ ...), ਚਰਬੀ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਸਮੇਤ.

ਅਨੁਪਾਤ

ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕਟਲਰੀ

ਡਾਕਟਰ ਬੈਰੀ ਸੀਅਰਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਖਾਣਾ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਪਾਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: 40% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 30% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 30% ਚਰਬੀ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਬਰਾਬਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ. ਪਲੇਟ ਦਾ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਮੋਨੋਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਟੀਚਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1.500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਹੈ ਆਦਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ. ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1.200 ਜੇ ਇਹ ਇਕ isਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ

ਫ਼ਾਇਦੇ

ਸਾਲ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਇਹ ਹੈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੀਗਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਵੀ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਣਕ, ਜੌ ਜਾਂ ਰਾਈ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਲੂਣ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਨਮਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਖਾਣਿਆਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਲਾਭ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:

  • ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਖੰਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਜਿੰਗ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

Contras

ਪਾਸਤਾ ਕਟੋਰੇ

  • ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਗੁਰਦੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  • ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਆਦਤ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਨਿਯਮ

ਜ਼ੋਨ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ

ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੜੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ meetੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਦਲਾਅ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਗਣਿਤ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. 40-30-30 ਫਾਰਮੂਲਾ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਦੋ ਸਨੈਕਸ). ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਵੇਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਘੰਟੇ ਦੌਰਾਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੜੀ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਗਿਣਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੰਜੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਸ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ).

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ੋਨ ਡਾਈਟ ਮੱਧਮ ਪਰ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੱਲਣਾ ਇਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.