ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਓਟਮੀਲ

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ? ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਝਾਤੀ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੁਣੋ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.

ਐਵਨਿ

ਜਵੀ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਉਹ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੂਡ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਮੂਡ ਲਾਭ ਇੱਥੇ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਵੀ ਵੀ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬਆਇਜ਼

ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ, ਉਗ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਲਈ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ ...

ਰਸਬੇਰੀ

ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਦਿਲਚਸਪ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਨ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਸ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਥੇ ਵੀ ਦੇਖੋ.

ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਬੇਨੇਮਿਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਤ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਸਿਹਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਰਾਜ਼ ਇਸ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਸਮ ਫਲਾਵੋਨੋਇਡਜ਼. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ).

ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਅੰਡਾ

ਅੰਡਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੂਡ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਲਈ ਵਧੀਆ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਸਰੋਤ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਹਨ.

ਅੰਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ. ਇਹ ਖਣਿਜ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਅਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ. ਬੀਫ, ਚਿੱਟਾ ਮਾਸ, ਅਤੇ ਸੀਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਪਸ਼ੂ-ਮੂਲ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਾਜੂ ਵਿਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸੰਤਰੀ

ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਵਜੋਂ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੰਤਰੇ ਖਾਣ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਖੋਜ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਚਿੰਤਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਤਰੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕਿਵੇਂ ਲਓ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲਣਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.

ਕੈਫੇ

ਕਾਫੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੂਡ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਈ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਵਸਰ ਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚਿੰਤਤ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਕੱਪ' ਤੇ ਸੀਮਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕਾਫੀ ਦਾ ਕੱਪ

ਸਾਲਮਨ

ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਵਾਦਾਂ ਲਈ ਵਿਕਲਪ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮੱਛੀ ਵੀ. ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ (ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼, ਮੈਕਰੇਲ, ਟੁਨਾ ...) ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕੈਮੋਮਾਈਲ

ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀਆਂ ਚਾਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸ਼ਾਂਤ ਕਿਰਿਆ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪੀਣ), ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਯੋਗ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਵੈਲਰੀਅਨ ਜਾਂ ਲਿੰਡੇਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਵੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਰਸਮ ਬਣਾਓ. ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਅਲੱਗ, ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਲਾਲ ਵਾਈਨ

ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ (ਹਾਂ, ਇਹ ਵੀ ਬੀਅਰ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ, ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਸੀਮਾ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.