ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਕੋਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਐਥਲੀਟ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨਾ. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਿਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਰੋਤ).

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ 1.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਇਸ ਮਾਤਰਾ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂ?

ਇੱਥੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਹ ਖਣਿਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਿਰਫ ਦੁੱਧ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਦੁੱਧ

ਦੁੱਧ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਅਮੀਰੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਫਾਇਤੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਡੇਅਰੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਬੂਟੇ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ, ਆਪਣੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੇ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਸਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਨਿਰਮਾਣ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੀਰੀਅਲ, ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਜੂਸ.

ਪਨੀਰ

ਗ੍ਰੇਯੂਰ, ਪਰਮੇਸਨ ਅਤੇ ਐਡਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਟਾ ਜਾਂ ਬਰੀ ਵੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਖ਼ਤ ਚੀਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਇਹ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਵਰਤਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਦਹੀਂ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਕਾਈਮਡ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ) ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਫਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ਲਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਕੋਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਦੂਜੇ ਹਥ੍ਥ ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਲੈੈਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਤਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ..

ਕਾਲੇ

ਪੌਦੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਗਹਿਰੀ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਖਣਿਜ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਪਾਲਕ, ਚਾਰਡ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੇ ਪਾਲਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਆਕਸੀਲੇਟ ਹੁੰਦਾ.

ਬੀਨ

ਬੀਨਜ਼ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਦਾਲ ਵੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ

ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਏ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਫਲ ਦੁਆਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੰਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪੇਸਕਾਡੋ

ਛੋਟੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ

ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਸਾਰਡੀਨਜ਼ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੋਰ ਨੀਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਐਂਕੋਵੀ ਜਾਂ ਸੈਮਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪਰੋਸਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ

ਪੋਸਤ ਦੇ ਬੀਜ

ਇਹ ਬੀਜ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੁੱਕੀ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਚਮਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਜ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਿਲ, ਚੀਆ ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ.

ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਹੈ ਸੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਫਲ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.

ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਕਾਰਨ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇਸਦੀ ਘਾਟ ਜਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਰਕਮ ਜਿਹੜੀ ਕਿ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2.000 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ ਤਾਂ 50 ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਇਕ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਨਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.