Er det bra å gjøre vekter? Dette er et spørsmål mange stiller seg selv, spesielt når de vil endre vaner og forbedre kondisjonen din.
Som i alle sportsaktiviteter er risikoen for skade til stede, men disse kan minimeres hvis ting gjøres bra.
Risikoen ved å løfte vekter, hvordan unngår man dem?
Statistisk sett er de det vanligere skader fra aktiviteter som fotball, basketball eller bare løping, enn de som presenteres på treningssentre.
Imidlertid er det en rekke retningslinjer som vi kan ta hensyn til når du gjør vekter, for å unngå å skade oss selv:
- Kjenn kroppen dinFør du løfter store mengder vekt, må du ha kontroll over deg selv. Det er en rekke bevegelser som må gjøres riktig og du må lære å utføre dem uten vekt på toppen.
- Mestre teknikken: Det handler ikke om å løfte vekter for sin egen skyld. Øvelsene har et bestemt formål, Som du ikke vil kunne komme til hvis du ikke gjør dem på riktig måte.
- Løft riktig vekt: den fremgang må være konstant og progressiv. Å løfte for mye kan føre til skade. Hvis du løfter for lite, får du absolutt ingenting. Resultatene av å løfte vekter er ikke øyeblikkelige.
- Varm opp og strekk: Risikoen for å bli skadet ville bli minimert ved å inkludere treningsrutinen i gradvis tilpasse kroppen vår til den fysiske innsatsen den skal gjøre.
- Pust godtNoen studier har vist at vektløfting kan øke øyetrykket hvis pusten ikke er riktig.
- Ta vare på miljøet ditt: de vanligste ulykkene i treningssentre er relatert til faller av vekter på toppen av mennesker, og de fleste av disse, for snubler over hindringer på bakken.
Noen sier at hvis en aktivitet ikke utgjør noen risiko, vil den ikke være gunstig. Derimot, når ting gjøres riktig, minimeres risikoen. Fordelene går utover det fysiske og det visuelle: de inkluderer selvtillit og personlig sikkerhet.
Bildekilde: Jabe Fitness / Pinterest