La kalisthenicsOgså kjent som kroppsvekt, er en type trening som bruker din egen vekt for å styrke muskler takket være kroppens motstand mot tyngdekraften. Dette betyr at du ikke lenger trenger å gå på treningsstudio eller bruke utstyr for å holde deg i form; Du kan gjøre denne treningen hjemme og få de samme fordelene som om du gikk på treningsstudioet. Ideell for de som nettopp har begynt på trening, og calisthenics hjelper dem å kjenne sin fysiske tilstand og dens begrensninger for fremgang når øvelsene utføres. Hvilke typer trening anbefales å trene på denne måten?
Treningstyper
Kroppen kan fungere mange muskelgrupper Gjennom forskjellige typer trening og variasjon vil ikke bare holde interessen for øvelsene, men vil også bidra til en mer komplett rutine. Dermed vil du kjenne begrensningene dine, og du vil jobbe for å overvinne dem ved å komme deg videre i treningen.
Dominert
De dominerte de arbeider ryggraden, ryggmuskulaturen og armene. I utgangspunktet krever de at kroppen løftes gjennom bruk av en stang og armene selv. Denne typen trening er en av de vanskeligste å mestre, så det anbefales å starte med de eksentriske pull-ups som lar deg perfeksjonere teknikken og deretter øke vanskeligheten. I tillegg kan pull-ups kombineres med andre rutiner som gir ryggen din og gir treningen mer variasjon. Noe av de beste alternativene til chin-ups de er genser manual og trinserekke.
knebøy
En knebøyen de jobber bak, mage og ben. Som chin-ups er det viktig å mestre teknikken for å oppnå alle fordelene; Knebøy forbedrer kroppsfleksibiliteten og hjelper til med å forhindre ryggsmerter. Å opprettholde god holdning og legge vekt på hælene er nøkkelen til å mestre denne øvelsen. Når teknikken er mestret, kan du gå videre til mer komplekse typer knebøy, som bulgarsk.
pushups
Armhevninger arbeid armene og overkroppen. Det er viktig å merke seg at for å utføre dem riktig, må kroppen være justert og du må stramme magen. Når du har mestret de grunnleggende push-ups, kan du øke vanskeligheter ved å plassere hendene i forskjellige posisjoner, og til og med utføre push-ups med en hånd.
Burpee
Burpees test fungerer hele kroppen og forbedrer muskulær utholdenhet siden den samler flere typer øvelser. Ettersom det er en øvelse som kombinerer knebøy, push-ups og vertikalt hopp, anbefales det at du først mestrer disse teknikkene før du prøver å gjøre det, og tilpasser intensiteten til din fysiske tilstand.
Calisthenics fordeler
For å oppnå alle fordelene med kalisthenics, er det viktig å opprettholde god kroppsholdning og variere treningsrutinene. De viktigste fordelene med denne typen trening er følgende:
- Forhindrer skader siden kroppen er i stand til å utføre et bredt utvalg av øvelser som, i motsetning til hva som skjer i et treningsstudio, er mer dynamiske.
- Fremmer fleksibilitet som blant annet åpner for stadig mer komplekse øvelser.
- hjelper kontrollere kroppen og overvinne begrensningene dine.
- Forbren kalorier
Calisthenics er en treningsøkt som bruker din egen vekt for å trene kroppen. Pull-ups, knebøy, push-ups og Burpee-testen er noen typer øvelser som fremmer fleksibilitet, forbrenner kalorier og forhindrer skade. Denne typen trening lar deg kjenne kroppen din og dens begrensninger, men i grunn overvinne dine egne hindringer.