Fysisk arbeid med kroppen er nødvendig for å være aktiv og sunn. Men dessverre gjør dagens tempo i livet det vanskelig å gå på et treningsstudio; På grunn av mangel på tid eller penger, gir mange opp trening. Alle disse punktene er mulig å reversere med TRX-øvelser.
Es en billig aktivitet og kan gjøres hjemme eller på stedet du bestemmer deg fordi den er bærbar; I tillegg er det effektivt med noen få minutter med daglige øvelser.
Dette systemet er basert på suspendert arbeid; Muskelutvikling oppnås gjennom utholdenhet, balanse og styrke. Det er forskjellige rutiner som kan følges i henhold til den forrige tilstanden til hver person; Dette er ikke aktiviteter med stor innvirkning, så TRX-øvelser kan praktiseres av alle.
Med et par stropper er en del av kroppen hengende. På den annen side er det basert på bakken og fleksibilitet, elastisitet, styrke og motstand oppnås; det er viktig å opprettholde konsentrasjon og avslappet pusting tilsvarende for best resultat.
Fordeler med TRX-øvelser
- Laptop. Det er veldig praktisk å ta med seg en tur eller på kontoret; i hvilemomentene kan du vie 20 minutter til rutinen. Selv på ferie bør det ikke mangle i vesken din; å øve på TRX-øvelser hver morgen gir energi resten av dagen og øker selvtilliten.
- Økonomisk. Det har en lav kostnad og er ikke nødvendig etter noen månedlig avgift. I tillegg, for den lille tiden av daglig bruk som det tar, kan den deles; nemlig, tillater sparing av gympengene til alle medlemmene i huset.
- Styrker det kardiovaskulære systemet. Forbedrer utholdenhet og styrke i hjertet.
- Det forårsaker ikke leddskader. TRX-øvelsene har lite innvirkning, så kroppen holdes forsiktig.
- Det er funksjonelt. Kroppen og sinnet er aktive.
- Intensitet i henhold til hver person. Avhengig av posisjonen til personen, styres den brukte styrken for ikke å etterspørre.
- Øk engasjementet. Fordi det er et individuelt opplæringssystem, må personen være ansvarlig. Selv om du ikke trenger å oppfylle tidsplaner eller bli evaluert av en overordnet, er forpliktelsen til å overholde rutinen nødvendig; bare på denne måten kan gode resultater oppnås.
Noen muskelsmerter vil sannsynligvis oppstå i løpet av de første treningsdagene.. Fremfor alt i armområdet; Men snart forsvinner disse ubehagene, fordi kroppen trenger å bli vant til det.
Noen TRX-øvelser for å begynne å gjøre fett til muskler
Remo
Det skal ikke mangle i rutinen. Hovedmålet er å få styrke og muskler i lats; ryggen oppnår store fordeler og forbedrer til og med holdningen.
Du må stå vendt mot stroppene; han tar dem med hendene hver for seg; med føttene godt på bakken strekkes kroppen bakover. Hold alltid en rett linje, bøy armene til armene treffer brystet. På den måten styrkes også biceps og trapezius.
pushups
Det er også en øvelse for nybegynnere og er basert på den øvre sonen. Musklene som settes i bevegelse er triceps, skuldre, bukstabilisatorer og rygg.
Når du står med ryggen mot stroppene, blir det tatt tak i et håndtak i hver hånd; Med fotballene godt fast på bakken, faller kroppen rett frem. Strekk armene dine for å stige igjen; slik at det ikke blir vanskelig å opprettholde balanse, må du gjøre magen hard og ikke bevege føttene.
En variant av push-ups er å suspendere underekstremitetene på stroppen. Legg hendene på gulvet og start push-ups.
fremskritt
Ben og rumpe er stjernene i disse TRX-øvelsene. Individuelle sett utføres for begge bena; det er perfekt for nivå styrke og muskelgrad av hver av underekstremitetene.
Det ene benet er suspendert og det andre er plassert frem der styrken er konsentrert. Hold ryggen oppreist og hendene i livet holde balansen.
Lårbøyle
En øvelse for å bearbeide lår, gluter og hofter. De utføres vanligvis ikke så ofte, men det anbefales å gjøre det for å ha gode hamstring muskler. Det krever konsentrasjon for å gjøre det riktig.
Hælene plasseres på stroppens håndtak og kroppen blir strukket ut på gulvet. Du må la armene hvile på bakken ved siden av deg; gluteus forblir i suspensjon og hælene trekkes mot halen. Så går den tilbake til startposisjonen.
Fjellklatrer
Å gå ned i vekt og stramme magen er den ideelle øvelsen. Hver gang en diett utføres, må den ledsages av en sportsrutine som bygger muskler; på denne måten unngås slapphet som kan oppstå når du går ned i vekt. Fjellklatrer hjelper til med å forbrenne kalorier mens du styrker mageområdet.
- Den er hengt opp med føttene på stroppens håndtak.
- Du strekker kroppen fremover og støtter deg med hendene på gulvet. Det ene benet er fikset og det andre blir ført opp til brystet, det blir returnert til utgangsposisjonen.
- Til slutt blir det andre beinet hentet inn, og gjentar operasjonen. Det er en øvelse som ligner på å sykle.
Suspendert ben
Det er en øvelse som stimulerer evnen til å kontrollere og stabilisere seg. Hamstrings og glutes styrkes på kort tid.
- Hvil hodet og skuldrene på gulvet, armene rett ut til sidene.
- Løft ryggen, hoftene og bena.
- Med føttene hekt i TRX-trimmen.
- Bøy knærne og ta hælene nærmere halen, og strekk deretter.
- Resten av kroppen skal holdes i samme stilling gjennom hele rutinen.
- Intensiteten kan varieres med avstand som er når du ankrer eller når du løfter armene.
En sunn aktivitet
TRX øvelser gir muligheten for innlemme forskjellige elementer i fysiske rutiner; det er derfor de som praktiserer det kan lage variasjoner for å unngå kjedsomhet. Flotte lagtrenere sier at det er veldig interessant å innlemme dette systemet i sportsøvelse.
Utover fordelene blir det en alternativ som gir glede, følgesvenn og moro. I par kan du spille rollen som lærer og student, og til og med gjøre seriekonkurranser med hverandre.