Hvert år er det mer bevissthet om å forbedre kroppens fysiske form. Mange liker ikke å gå på treningsstudio av forskjellige årsaker. Imidlertid, a treningsstudio hjemme Det er den beste løsningen for de menneskene som ikke vil gå på treningsstudioet. Et trenings- og kroppsbyggingsrom hjemme hos oss kan være et godt alternativ.
I denne artikkelen skal vi fortelle deg alle egenskapene, komponentene og nytten til et hjemmegym.
Mål for et hjemmegym
De fleste bekrefter at de ikke går på treningsstudio og driver med sport fordi de ikke har nok tid. Og det er at vi alle har arbeidsforpliktelser i tillegg til familie og venner. Det er imidlertid bare nødvendig øv deg litt i 30 minutter, og du kan gjøre det hjemmefra. Det er kjent at mange mennesker forlater denne typen trening fordi de ikke har nok disiplin til å trene hjemme. Men hvis du har et treningsstudio hjemme, er det mye lettere siden du har nødvendig utstyr for å se forbedringer på kort tid.
Treningsstudioet hjemme kan hjelpe deg med å spare tid og penger, samt forbedre fysisk og mental kondisjon. La oss se hva som er hovedmålene med å lage et treningsstudio hjemme:
- Denne typen hjemmegym er ment for de som er sporadiske idrettsutøvere og de som besøker sportssentre på daglig basis. Det er mange som kan forbedre seg med denne typen materiale.
- Kroppsbyggingsburet tilbyr mange muligheter, slik at du kan jobbe på små steder nesten alle muskelgrupper.
- Når du designer hjemmegymmet ditt, må du ta hensyn til bruksfrekvensen. Du bør også ta hensyn til budsjettet for forsamlingen. Det anbefales å ha noen form for råd fra en profesjonell.
Alt du trenger å vite om et treningsstudio
Du må ta hensyn til noen aspekter før du trener hjemme. Vi finner utallige maskiner i alle treningssentre å trene hver muskelgruppe i kroppen vår uavhengig. Imidlertid har vi ikke hjemme den samme plassen for å kunne jobbe muskelgrupper isolert med tusenvis av maskiner. Vi må også være klar over at treningssentre må kunne imøtekomme mange mennesker, mens bare vi er hjemme.
Vi trenger bare å kjøpe de enhetene vi anser som nødvendige for å trene mutteren. Noen av de viktigste spørsmålene som han vanligvis ikke foreslår, er at planen skal begynne. Det er viktig å tenke at du ikke trenger å kjøpe noen maskin som bare tjener til å trene en enkelt muskel. Det beste er å skaffe maskiner der du kan jobbe flere muskelgrupper samtidig og optimalisere plassen hjemme.
Når det gjelder budsjett, var et hjemmegym for rikere mennesker, og de hadde mye plass til å si det. I dag er det et stort antall maskiner som tar mindre plass for å optimalisere trening. Et treningsstudio er tilgjengelig for alle og det er ikke nødvendig at du må utføre hele betalingen samtidig.
Når det gjelder anskaffelse av utstyr til hjemmegymmet, må vi se etter multifunksjonelt utstyr. Prisen varierer i henhold til kvaliteten og merkene til hver maskin.
Rom og type øvelser
Det første av alt er å se hvilken plass vi skal tildele for å sette treningsstudioet hjemme. Hvis du er en av dem som knapt har plass hjemme, er det mest tilrådelig tårnene eller kroppsbyggingsburene. De fleste av dem lar deg utføre et uendelig antall øvelser og trenger ikke mye montering. Det er nødvendig å ha bare ett rom, selv om det er lite, for trening. Et slags flerbruksrom hvor ingen sover er nok. Verdi til plassen du har tilgjengelig for å kunne bevege deg fritt og ha god ventilasjon.
Når du har studert rommet, er det viktig å beskytte gulvet for å unngå skader. Du bør ikke hindre vinduene for ikke å forstyrre ventilasjonen av rommet. Det anbefales ikke å ha møbler som bord i treningsrommet ditt. Disse møblene kan oppmuntre deg til å hvile mer enn du burde mellom øvelsene.
Når det gjelder hvilke typer øvelser som skal innføres i rutinen du må innlemme flerleddsøvelser som knebøy, markløft og benkpress. Dette er øvelser som involverer flere arabiske muskelgrupper og er gode for å bygge muskelmasse. Det hjelper ikke bare med å generere nytt vev, men øker også styrken. I tilfelle huk, må du starte øvelsen stående oppreist, med ryggen rett og bena skulderbredde fra hverandre. Når du har plassert stangen riktig, bør du skade knærne til baken er i linje med dem. Husk å ikke trykke mer enn 90 grader hvis du ikke har veldig god hoftemobilitet.
Det mest tilrådelige i en knebøy er at føttene vender fremover med spissene litt vendt ut. Arbeidet med quadriceps vil være mer intenst hvis vi holder og føttene åpne mot bredden på skuldrene. Hvis føttene er for vendt utover, reduseres arbeidet med quadriceps.
Markløft og benkpress
La oss se hvordan vi kan jobbe markløft og benkpress i et hjemmegym. Dødvekt er en av mer tekniske øvelser og medfører større risiko for skader hvis de ikke fungerer bra. Det viktigste er at ryggraden vår er helt rett. Slik kan vi blokkere skulderbladene. Bena skal være justert etter bredden på skuldrene og løfte stangen til vi er helt stabile og med knærne rette. Baren skal heve seg så nær vårt land som mulig.
Når det gjelder benkpressen, må du komme i en posisjon der du har stangen rett under øynene. Bena dine er justert etter bredden på skuldrene og hælene spikret i gulvet med den buede ryggen. I det øyeblikket du trekker stangen, må du tømme luften fra lungene og bringe stangen opp til brystet med en kontrollert bevegelse.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om treningsstudioet hjemme og hva du bør huske på.