den sterk abs De er mer enn noe annet en estetisk nødvendighet i den vestlige verden, ønsket av mange og oppnådd av andre, men de tjener ikke bare til å hjelpe deg til å føle deg bedre, men er også en god hjelp for korsryggen og for muskeltoning. Så la oss komme oss over den rare teorien og gå til praksis, ikke sant?
Det første, å innse at uten å spise et godt kosthold oppnås ingenting, og at en god fordeling er viktig for å forhindre absorpsjon av fett og oppnå mer muskeldefinisjon.
Det andre er å ha en god trening, helst hele kroppen, men hvis det ikke er mulig, kan du fokusere på mage- og korsryggområdet. Hvordan får du det? Vel, det er ikke et veldig komplekst spørsmål, men vi vil anta at du bare har nok tid til å trene bukområdet.
Den tredje, aerob trening. Uunnværlig! Siden fettet ikke kommer fra den delen som virket, men fra hele kroppen generelt ... Og det er ingen bedre måte å eliminere det enn å gjøre denne typen trening, enten det er på en stasjonær sykkel, løping, elliptisk ...
Når disse tre punktene er samlet, vil resultatene komme av seg selv (Hvis du gjør det riktig, selvfølgelig ...) Noen tips om mageopplæring:
- Som enhver muskelgruppe, må den hvile for å vokse, så ikke overdriv det på jobben, siden her er ikke mengden lik kvalitet, langt fra det!
- Det anbefales også å trene obliques (laterals) for å fullføre utviklingen.
- Det er også interessant å trene hele kroppen, fordi dette skaper større vekst (hypertrofi) og alle musklene generelt vil bli styrket.
Ikke glem også at hvis du ikke utfører de tre fasene (Arbeid, ernæring og aerob trening) riktig, vil du ikke oppnå dine mål, en god mentalitet og motivasjon er viktig, sistnevnte trenger ikke å svikte deg!
Via: Body-Fitness
hei, jeg heter eze
Jeg vil ha merket magemusklene mine, hvordan kan jeg gjøre det? Jeg er 14 år, jeg vil si at magemuskelen min er merkbar, men de er ikke merket ut.
Jeg vil ha en rask hjelp
hei alt er koordinering og disiplin Jeg er 13 år gammel Jeg har sterke armer, ben, rygg Jeg har bare 4 bilder jeg mangler 2 men det er sant at du må ta god ernæring godt jeg anbefaler deg noe ikke trener dumt fordi du kommer bare til å bli sliten og du får ikke tur noe bra Jeg håper at det jeg sa deg vil hjelpe deg
Jeg heter Pascual, jeg er 12 år og har 8 bilder, men jeg har ikke et balansert kosthold, bare at de er merket og umerket: S
og vi går bra, og vi fortsetter, og du vil ha dem godt gift!
Jeg anbefaler at du tar en markør og merker dem slik at de holder seg ay
pss komme på jobb øvelse hehehe jeg stiller det samme spørsmålet
Hei, jeg har lest siden lenge, jeg synes det er veldig interessant at nå kan menn også studere hverandre, jeg ønsket å stille deg et spørsmål en stund jeg er tynnere, men jeg vil gjerne ha en mer fibrøs kropp Jeg mener ikke bare å være tynn, men å ha mer muskelmasse, jeg har syklet en stund, men jeg trenger at du gir meg data for å få mer rygg mer muskler og bedre mage, jeg har god mage, men jeg vil å ha det merket og en bredere rygg og beina mer tonet hvis du kunne hjelpe meg, vil jeg sette pris på det jeg er 21 år
for en bedre rygg ikke noe bedre enn pullups eller chinups, google dem, for benknebøy, omtrent to ganger i uken, og for abs crunches eller knebøy, med omtrent 10 kilo vekt bak nakken, 3 sett med 15 eller 20 reps, prøv å trene 3 ganger i uken, og løp hver dag i minst 20 minutter ... drikk vann, sove 8 timer og spis hver tredje time omtrent 5 ganger om dagen.
Vel, min corduroy, du må trene i et treningsstudio og trene for å tone kroppen din og for å få masse bør du spise 6 ganger om dagen, men sunn mat og kjøpe deg selv for å starte kreatin som er gode vitaminer for å få masse eller celletec ok vel, jeg håper at jeg sirkulerer deg
Hallo
Jeg heter Denny. Jeg er 15 år gammel, jeg har gått på treningsstudioet i omtrent et år, men sannheten er at enhetene der er litt rustikke, (sykler, vekter, manualer, asymmetriske barer og noe annet, det gjør det ikke har en maskin å jobbe med brystet eller ja) hele tiden jeg har vært der, har jeg lagt merke til få resultater, jeg lurte på om de kunne hjelpe meg med en rutine som passer for meg og for den tiden jeg har fordi de vil se studier om ettermiddagen og nå kan jeg gå veldig lite før jeg gikk daglig, men nå kan jeg bare gå en eller to ganger i uken, du vil se armene mine er litt store, men jeg vil at de skal være en til og at magen min blir slettet hvordan kan jeg gjøre at de vokser igjen og kan få kroppen til å ha mer muskelvolum, jeg mener en bredere rygg, store armer og godt merkede brystben, faste ben osv ... Du vil se at jeg veier 70 kg 1.78 cm høy. Jeg vil gjerne at du kan hjelpe meg, siden vi ikke har et e ntrener til en?
Vel, jeg håper og hjelper meg siden jeg vil sette stor pris på det!
hvorfor suger du ikke piggen min og lar deg jævla guacho
Hei, jeg heter Gonzalo og er 14 år gammel.
Jeg har alltid ønsket å vise frem en mer attraktiv og forførende kropp, men det gjorde jeg aldri.
Jeg kommer til å følge rådene for magesekk fordi jeg vil ha et "lite brett" som mange har.
Jeg har tenkt å følge rådene deres fordi jeg ser det nyttig, og jeg tror det vil gi resultater.
Jeg ville bare spørre: I min alder ... kan jeg gjøre disse øvelsene, eller er jeg fortsatt veldig ung?
Hei Gonzalo, se på problemet ditt er at du er veldig ung og kroppen din fremdeles ikke kan merkes godt, men bli vant til kroppen din til sportsarbeid, og du vil se at litt etter litt vil du se resultatene flaks og oppmuntring Det er bra at du vil ha en veldig god kropp som tiltrekker jentene 🙂 lykke til en hilsen og en klem
Hei, jeg er 14 år og vil ha en markert kropp jeg kan være slik at jeg kan bli lagt merke til og bli som Owillia Levi
Se på hunden min, han må jogge en halvtime om dagen 😉 og deretter 100 situps hver dag 100 pushups hver dag, spise godt, drikke 6 basser vann daglig for å senke kalorier, ingen brød og sjokolade og sukker, spise sunt og det er det, forhåpentligvis vil det tjene deg farvel
er at jeg ikke har komo-maskiner for å gjøre øvelser
Da vil jeg at du skal gi meg råd, men at de ikke er de samme som du må være med maskiner og at for fa =)
iaa de sender det til posten min x fa
Bølger Jeg vil fortelle meg hvordan jeg danner magen fra bunnen og raskere, bare de øvre og en del av ribbeina danner jeg setter pris på svaret ditt
Se, jeg er 14 år gammel og jeg har prøvd å gjøre øvelser, men de jeg gjør er ikke nok, og jeg vil ha en markert kropp og vite en diett for å få kroppen min merket, vær så snill, jeg trenger hjelp
Hei, jeg er 21 år gammel, jeg har trent hjemme i 4 måneder. Jeg vil virkelig få muskelmasse. Jeg konsentrerte meg om armer og jeg ser allerede resultater, de økte tykkelsen. Nå begynner jeg å adressere magen også. Jeg spør om de kan rutiner for å gjøre uten apparater, siden jeg har manualer. Jeg er sikker på at jeg vil følge rutinene til punkt og prikke hvis de blir gitt til meg, slik jeg blir oppmuntret
Hei, jeg er 20 år og har det bra, vi kan si at jeg ikke er veldig feit, men ikke veldig tynn, det vil si at jeg trener lite og går mye. MITT problem er at jeg ikke har tid eller penger til å gå på treningsstudio, og sannheten er at jeg vil markere magen på en måte som ikke nødvendigvis trenger å gå på treningsstudioet.
Jeg vet at det er øvelser for det, men jeg vil gjerne se om noen kan gi meg en rutine eller noe.
Jeg har fordelen at jeg ikke lenger drikker brus eller søppel, så jeg trenger bare å styrke det området. Noen råd?
Takk på forhånd.
xAo,
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet for å ha en velformet mage, det rustikke er det beste for de ovenfra ejejeje ...
se som du kan merke godt med som i 2 eller 3 måneder godt merket
er å gjøre det selv en skøyte, kutte den og sette et loddrett tre på den
og du inkaer og på knærne strekker du deg frem så langt du kan til du klarer å senke brystet litt på bakken og sannheten har tjent meg mye ...
jeg er 19
Hei, det beste er å gjøre sit-ups ordentlig og ta proteiner ... skaperen er veldig bra, avhengig av hvor konstant du er, slik at du kan se resultatene, det er helt sikkert. den andre raske måten å komme til dette på er med anabole og personlige valghilsener
det beste er å gjøre sit-ups, når du holder pusten og deretter når du reiser deg, stemme luften.
Hei, jeg har lest siden din og jeg synes den er interessant, jeg er 16 år gammel, jeg gjør en rutine på 380 sit-ups om dagen, jeg vet ikke om jeg gjør det riktig, jeg vil gjerne vet om du kan fortelle meg å gi noen råd slik at magemusklene mine er godt merket, kanskje det er fordi jeg er tynn, og i så fall kan du gi meg et måltid. Jeg avventer svaret ditt så snart som mulig. Takk!
hvordan jeg sa det, se på siden over hvor det står Diego jeg er tynn = men vi har mer mulighet til å markere at vi ikke har mye fett hvis du har facebook, se etter meg der. Jeg har bilder Diego Bautista Ramirez ...
ç
flaks..
Vel, problemet mitt er at jeg pleide å være litt lubben til jeg ble oppfordret til å trene, men jeg synes jeg gikk ned for mye i vekt og nå føler jeg meg litt tynn. Jeg vil at musklene mine skal være merket, kanskje ikke overdrevet, men litt, og jeg synes magen min er litt vannaktig av å gå ned i vekt, hva anbefaler du meg ?????????
Hei, jeg er 15 år. Jeg vil gjerne vite om jeg kan følge rådene dine om å ha en markert mage og være tynnere eller er jeg veldig ung? Jeg setter pris på hjelpen din.
Hei, jeg er 15 år gammel og jeg har gjort øvelser og bare den venstre delen av brystet har blitt dannet, og jeg kan ikke gjøre det slik at de er de samme også jeg vil gjerne ha en markert mage og jeg prøver å få vekt, men jeg gjør alt som trengs, og kan ikke. Hva kan jeg gjøre for å oppnå de tre tingene? Jeg håper svaret ditt raskt, tusen takk.
Hei, jeg er 15 år, og jeg gjør situps hver dag, men jeg kan ikke ha en markert og hard mage. Hva kan jeg gjøre?
Vennligst jeg trenger en rutine med øvelser som kan få magen til å markere og stivne raskt og få det til å fungere. Fortell meg hvordan jeg gjør det.
Takk.
Hei, jeg er 21 år, sannheten er at jeg trenger noen gode råd til
har en flat og markert underliv vdd jeg vet ikke hva jeg skal gjøre jeg er desperat jeg trenger hjelp
Jeg heter Luis, jeg er 16 år og vil gjerne ha noen råd for å kunne ha godt merket magesekk i november som hjelper meg å spise og gjøre hjemme for å kunne markere magen min. Hjelp meg. Jeg vil ha dem så snart som mulig
Jeg heter Gerardo, jeg er 14 år og vil gjerne ha godt merket mage før november som de råder meg til å spise og at jeg kan gjøre øvelser
Hei, jeg er 16 år gammel. Jeg vil at du skal fortelle meg hvilke øvelser jeg skal gjøre for å ha en markert mage. Nå, det jeg fokuserer mest på er vektene jeg gjør 3 ganger i uken, og hvis jeg har sett resultater, Jeg vil også bli fortalt hvilke øvelser jeg må gjøre for at jeg skal få mer brystben, men i midten kan jeg se beinene. Jeg venter på svaret ditt. Takk skal du ha
Hei, jeg er 16 år og har gått på treningsstudioet i 1 år, men nettet ser jeg ikke mange resultater, og jeg vil vite hva jeg skal gjøre for å markere kroppsvekten min 54 kg. og jeg er 1.64, jeg vil virkelig at du skal hjelpe meg med et mer effektivt kosthold eller øvelser
Jeg er 20 år gammel og vil ha en modellkropp. Jeg har allerede merket magen nå. Det jeg vil ha er veldig harde og merkede brystben
Hei, jeg er Juan, og jeg vil gjerne ha styrke og markert abs
Jeg er 15 år. Jeg er overvektig. Jeg vil at du skal hjelpe meg. Jeg vil være slankere. Jeg har en markert kropp. Jeg vil at du skal hjelpe meg på grunn av min overvekt. Jeg er flau over å gå uten skjorte jeg har aldri klart å
Hei ... dette er for Edgar ... sørg for at du holder kofferten rett så vel som nakken ... holder pusten kontrollert ... og for å gjøre den mer intens, utfør 40 sett med sit-ups sakte og 20 raskt ... ikke gjør så mange . du kan svekke muskelmassen ok ...
Hei .. dette er for Pablo ... gå til siden Gimnasio total.com så finner du noe etter ditt behov !!!
Hei ... dette er for Axel, Oscar og Luis, første aksel ... du er allerede i alderen selvfølgelig, jeg råder deg til å gjøre en rutine med 40 sakte repetisjoner og 20 raske repetisjoner av abs ... så like mye, men på en bekken måte, så fortsett med skråstillingene som ligger på siden med beina mot brystet og prøv å se frem alltid ok ... av dem gjør 20 sakte og 10 raskt ... Jeg går med Oscar ... hvis du har manualer, gjør 40 langsomme repetisjoner av magesekken, men stående og med en hantel holdt på hver side lener du deg til hver side ... så fortsett med bekkenbuk, ok ... Jeg går med Luis ... Luis vil trette magen din hver dag ... Jeg anbefaler at du gjør det tre dager i uken når som helst, helst om natten ... og gjør de samme 40 repetisjonene sakte og 20 raskt inkludert obliques !!! som er 20 og 10 ok…. Vel, jeg håper det er nyttig for deg
Hei Rolan ... se, jeg trenger at du forteller meg din høyde og vekt ok ...
Hei Luis Eduardo ... Jeg trenger at du forteller meg din høyde og vekt ok ...
Hei, jeg heter Enzo og er 14 år og vil ha musklene mine godt merket. Hva kan jeg gjøre?
Hei, jeg er 43 år, jeg veier 77 kl. Og er 1.70 i høyden, jeg spiller fotball 2 eller 3 ganger i uken, men jeg kan ikke gå ned i vekt mer enn det, og jeg vil gjerne ha rådene dine for å kunne ha en vakker kropp og selvfølgelig sunn, merket også. Hilsen fra Ciudad del Este, Paraguay.
Hei, jeg er 14 år, jeg vil gjerne ha en markert mage, jeg følger en video på YouTube, du har 8 min abs, du kan fortelle meg hvor lenge jeg skal se resultater, og også om det er mye for min alder eller Jeg kunne gjøre mer abs enn det
Hei, jeg er 17 år og ps. Jeg vil gjerne ha en markert mage og noen gode gluten men det dårlige er at jeg bare hviler mandag, onsdag og middag på søndag, hvilke råd har du å gjøre ?. ???. Jeg vil sette pris på det av hele mitt hjerte hvis du hjelper meg ...
nettet Jeg vil ha et godt merket underliv styrket, du forstår meg
gi meg noen råd broo vaa
Hei, jeg heter Luis, jeg er 16 ... Jeg gjorde treningsrutinen min, og jeg vil spørre om jeg må endre det innimellom? Kan jeg alltid fortsette med det?
Jeg trener hjemme med et lite treningsstudio og noen vekter, og jeg har holdt hver tredje dag i to måneder, men jeg ser ingen endring i meg. Jeg vet ikke om noen kan hjelpe meg hva som skjer. Jeg har fett i kroppen min og jeg vet ikke hva du anbefaler, eller jeg trenger å gå til et profesjonelt treningsstudio
Jeg vil vente på svarene dine
Jeg trenger hjelp, jeg er 15 år gammel
Jeg trenger magesekk så snart som mulig, men så snart som mulig xfa hjelpe dem px ja takk
Hei alle sammen, sannheten er at jeg ikke skal på treningsstudioet, det eneste jeg gjør er å spille daglig futsal og sannheten er at kroppen min er perfekt, jeg vil være som soii ///////// // ps det jeg prøver å si er kroppen min Det er godt merket ///////// kanskje fordi jeg lager en spesiell diatall /////// hvis du vil vite hva som er diataaa ps denne mii mailen
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee fyrssssss
Jeg har magesekk og kjæresten min elsker å se dem, hun tar alltid tak i magen min og navlen klør
Jeg vil gjøre situps som jeg gjør
utmerket de skal gi eller vise bilder med mer kompliserte eller mer sofistikerte øvelser slik at magen merker bedre
Jeg trenger noen råd, og jeg vil gjerne ha mage, jeg slutter å spise sunt og det vil hjelpe meg hva må jeg gjøre? Jeg trenger en rutine eller hva? Jeg trenger øyeblikkelig hjelp, jeg vet ikke sannheten?
Hei, jeg er Hernan og jeg er 15 år gammel og jeg har trent hjemme, men jeg er preget av de to adominalene over naa, men jeg vil at brystet mitt skal merkes mer og hva som er mer adominal jeg håper du har svaret
Hei, vel, jeg vil gjerne vite hvordan jeg får misunnelig abs. Jeg har alltid ønsket å ha dem. Jeg går på treningsstudioet og har en god kropp. Jeg mener, jeg har et godt volum og definisjon, jeg trenger bare abs. Jeg håper de hjelper meg takk ……….
Jeg er 14 år og vil score abs. Kan jeg gjøre øvelser siden?
vel, jeg vil også ha et godt underliv og noe
gode bryster xD
Det spiller ingen rolle hvor mye du gjør, hvis ikke hvordan du gjør det, legger vekt på magen og så litt etter litt til du når målet ditt, flere av vennene mine gjør det og de har allerede magen veldig merket, prøv det, det vil fascinere og legge til rette for å være sammen med jentene når du er i aksjon
Weeyees! Noen gode magesår gjør deg mamalon MEN å gå ned i vekt og forbrenne fett, machiin! Ingenting som å elske intenst hahaha! 100% sjekket! hahahaha
først og fremst må du ha en positiv og vinnende mentalitet som du ikke glemmer
Jeg savner ikke AMI-ØVELSENE DINE
nei fordi GYM er bra bare for ikke å være mer eller ønsker å skinne som noen bastarder som sier at de har, og i virkeligheten bjeffer de ikke bare bra fordi jeg på kort tid oppnådde en veldig god fysisk, men at hvis med noen supermåltider men det koster a Egg spiser veldig lite og rene grønnsaker, og da avslutter du ikke det med jentene at du er BN pen og de vil alle ha det bra, jeg sier dem x erfaring
Hei, god dag, jeg vil gjerne stille deg et par spørsmål, den første er at jeg har litt store bryster og den andre er at jeg har litt bilder, men det er ikke mye jeg vil vite om brystet kan bli redusert med trening og hva mer kan jeg gjøre Jeg er 16 år og høyden min er 1.71 slik at magemusklene mine kan merkes godt. Jeg venter på svaret. Takk.
Jeg er en 14 år gammel ung mann. Jeg vil vite hvilke typer øvelser jeg burde gjøre for å ha god mage ... raskt svar !!
Vel, jeg er 15 år og veier 58kilo med en høyde på 1.61m. Og jeg vil at du skal gi meg råd, jeg har to måneder med abs og 250 siden med repetisjoner på 50
med en ekstra vekt på 10 kilo og (abs) stående 100. august
med repetisjoner på 50 med en tilleggsvekt på 4 kilo som jeg trenger å være eller som jeg ikke trenger å være eller som for mer siden.
Se, jeg heter Pablo, jeg er 13 år gammel og jeg sykler omtrent 5 kilometer på sykkel og jeg gjør omtrent 600 sit-ups om dagen, men det eneste jeg kan gjøre er å bare merke de to første magen, hvordan kan jeg markere hele bukformen
Hei, jeg er 14 år, jeg er 1,68 år og jeg veier 65 kg. Jeg har god muskulatur og mine skråblader kommer til å merke seg godt, men jeg finner ikke noen måte å markere magemuskelen på (spesielt de nedre)
Jeg har prøvd å gjøre 300 eller 400, men jeg får bare vondt i magen som varer en uke, jeg tror jeg trenger litt hjelp hvis du har trening (i tillegg til den klassiske magen eller plumetien (for å øke hjertefrekvensen)) Vennligst la meg vite
øvelser som krever styrke er ikke noe problem
ja sannheten er god
Hei, jeg er 12 år og har ganske mange magesår, men jeg har litt pansita og de er knapt merkbare, hvordan gjør jeg dem merkbare?
Hei, jeg er 14 år og vil gjerne senke fettet i magen og merke det, og jeg vil også at brystbenene mine skal være merket, hvilke øvelser og hvilket kosthold skal jeg ha for å oppnå det?
Hei, jeg er 14 år gammel. Hvor mange må jeg gjøre per dag hvis jeg vil at magen min skal merkes?
det er greit, men uten treningsapparater kan du ikke gjøre noe
Hei, jeg heter jonatan, jeg er 14 år og har trent i ca 1 måned og magen min knapt markerer, jeg har 300 vederstyggelige per dag som er nok eller jeg trenger mer
Hei folkens, jeg er 13 år og vel, jeg har muskler i armene (mye), men abs fordi jeg har en pansita og nettet jeg vil gå ned i vekt og har abs merket i femte år jeg ble merket to hei og en til spørsmål hvordan kan jeg få markert abs uten å slankere med ren trening
dette er emailen min pe.tu.cho@hotmail.com
Hei, jeg er Pablo, de kaller meg ball
Hei, hvordan har du det? Jeg tror at daglig trening før vi kommer bort fra laster hjelper oss å fokusere bedre, og selvfølgelig vil man alltid at folk skal si hei, du ser bra ut, det tilfredsstiller deg og gir deg energi til å fortsette og mer enn å være sexy , det er å være sunn.
Jeg vil gjennomgå flere tips
OLA VIL VITTE HVORDAN JEG GJØR FOR Å MERKE MINE AVDOMINALER, OG JEG HAR TAGET Tvangsarbeid i treningsstudioet og tatt en diett, og jeg kan ikke merke min abdominale om de kunne gi meg en rutine som fungerer og GUNADIETA VIL DU VIL TAKE DU LIKE TAKK TIL AT JEG ØNSKER JEG ØNSKET DET ENESTE MARKED
Hei, jeg er 12 og klassekameratene mine elsker det når jeg tar av dykkeren xq c jeg får skjorte, men jeg gjør det hardt jeg trenger dem til å komme ut bem xq abeses jeg blir lei gras
Hei, jeg er Ivan, jeg vil ha et markert underliv. Hvilke råd vil du gi meg? Kan du sende det til e-posten min?
HALLO:
Kan du fortelle meg hvordan jeg skal markere magen min? Jeg går ikke på grunn av en bilulykke. Jeg er på diett i påvente av at jeg endelig legger igjen fett og tortillas jeg spiser 3, og jeg trener daglig, men jeg ser ikke resultater som jeg forteller meg, jeg har vekter på 5 kilo.
Hei, jeg vil gjerne ha godt merket mage og vil vite hvordan du gjør det på kort tid og at det er veldig effektivt
Jeg er 39 år og veier 15 kilo. Jeg kan markere kroppen min med trening
hei folk ... for å få en atletisk kropp er det første å endre matvaner, ikke mer søppel, spise mat med mye protein, grønnsaker, frukt etc. Da er det å begynne å forbrenne det akkumulerte fettet som vi har, det er ubrukelig å gjøre 10 eller 0 situps så lenge vi ikke forbrenner fettet som skjuler magen, og for dette er det best å gjøre cardio minst tre ganger i uken i 1000 til 20 minutter med høy intensitetstrening, si å løpe på tredemølle med 30% stigning, 5 minutt så raskt du kan, 1 sekunder jogge eller gå, slik at du tar pusten til neste sett, dette trening med 30 minutter er mer enn nok, men husk at i hver øvelse er konsistens nøkkelen til å nå målet ditt.
jubel
Hei, jeg er 14 år og jeg vil ha noen gode, godt merkede magemuskler, men jeg har ikke penger til et treningsstudio xfa hjelpe meg raskt ... Jeg vil ha dem i ksaen min, ikke på et treningsstudio
Kan du sende meg hvilke gode øvelser jeg kan gjøre for å nå målet mitt xfa svare på løpene mine
Hva skjer, venner, jeg vil bare fortelle deg at du skal gjøre abs, bruk manualer, minst tre ganger i uken, spis godt, du bør spise sunn mat (bønner, suppe) osv. Akkurat nå ser jeg at mange som kommenterer her er 14 eller eldre 15 kan du ikke gå på diett ennå, fordi kroppen din utvikler seg, tvert imot, spis sunt som jeg sa til deg, spis bønner osv., Ikke slutte å spise, for hvis du går på en diett du ikke trenger, du kan få anemi etc, vel meg gutt Jeg håper dette vil hjelpe deg.
Her gir jeg deg flere øvelser for våpen:
BICEPS:
Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende. Du må holde en manual i hver hånd, uten å knekke håndleddet og med underarmene parallelle og ved siden av torsoen.
Løft den ene armen om gangen som om manualen var mot skulderen, bevegelsen skulle lukkes mot kroppen.
Kraften må være sentrert i armen (biceps) på tegningen er merket med grønt.
Utfør 3 sett med 15 repetisjoner med hver arm.
SIDEELVASJON MED Mansjettknapper:
Denne øvelsen kan gjøres sittende eller stående. Hvis du har ryggproblemer, er det bedre å gjøre det sittende med ryggen godt støttet.
Kraften skal være sentrert på skuldrene (det blå området på tegningen).
Hold en manual i hver hånd, løft begge armene sidelengs samtidig til skulderhøyde uten å bøye albuene.
Utfør 3 sett med 15 repetisjoner hver.
ØVELSE FOR TRICEPS:
Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende, med en enkelt manual. Det kan gjøres med begge armene samtidig eller med en arm av gangen som vist på figurene. Området som styrken skal fokusere på er baksiden av armen.
Armen føres over hodet og albuen bøyes slik at manualen faller bak. Hold armen i den posisjonen, strekk og bøy albuen i en langsom bevegelse.
Gjør 3 sett med 10 repetisjoner hver.
Jeg gir deg disse øvelsene for våpen, jeg håper du liker det inntil da og spiser godt
FOR AVDOMENE HAR JEG FØLGENDE VENNER:
Stå, ta tak i to manualer og legg dem på hver side av kroppen din med en rett rygg. Du begynner
med bøyningen av en av sidene av kofferten til den når så lavt som mulig uten å bøye knærne.
Deretter vil du bøye den andre siden av bagasjerommet, utføre den samme bevegelsen og så videre etter hverandre.
Dette er en av øvelsene for lateral mage, og trener hovedsakelig de ytre skråstillingene.
Når vi legger oss ned med knærne bøyd, begynner vi med forlengelsen
på begge bena til du beveger dem fremover. Når den er båret i størst mulig grad,
vi begynner bøyningen ved hjelp av sammentrekning av magemuskulaturen og når posisjonen
original.
Det er viktig å huske at alle øvelser for magen må utføres kontinuerlig.
til antall repetisjoner er ferdig.
Du vil hovedsakelig trene nedre del av magen.
Liggende, med armene og bena utstrakt, vil vi prøve å berøre tuppen av føttene med fingrene
av hendene ved hjelp av bøyningen på koffertnivået. Senere kommer vi tilbake til startposisjonen
for å starte bevegelsen på nytt. Ryggen skal være rett, da kraften blir utøvd på nivå
av magesekken.
Du vil trene både øvre og nedre del av rectus abdominis.
Vel, her lar jeg dette være, jeg håper det hjelper deg mye. OG SPIS GODT! MINE VENNER
Hallo!!!!! Jeg trenger k hjelpe meg. Jeg har en veldig fleksibel mage og jeg vet ikke hvordan jeg skal tone det fordi sannheten allerede gjør meg lei meg. Jeg savner allerede alt og jeg ser ikke resultater. Jeg trenger din hjelp vet ikke hvordan jeg takker ok hilsener espro svaret ditt snart
Jeg er 16 år gammel og med dine jævla opplysninger møter jeg ikke, eller mødre har jeg bare jævla anemi
MMM hei Jeg er 14 år gammel og i omtrent 1 uke begynte jeg å gjøre sit-ups på forskjellige måter som alle gjorde vondt ... .. Jeg er 1.56, spørsmålet mitt er om den typen trening skader veksten min ??? Og også hvordan toner jeg de 4 ´´quadritos ”i underdelen ??? fordi jeg bare klarte å score 6.
Jeg fikk blindtarmbetennelse for to år siden. Jeg har ikke hatt treningsstudio, og jeg vil at andre øvelser kan brukes til magemuskelen, og for hele kroppen er jeg 24, jeg trenger hjelp, du vil være takknemlig hvis du sender den til meg i posten ... takk ...
Hei, jeg er Luis, jeg er 0 år hver dag, jeg trener og er merket på armene så vel som på brystet og andre deler, men underlivet kunne ikke merke hva det er, eller hvordan kan jeg gjøre for å markere det raskt, kan du hjelpe meg
Jeg er 15 år og vil ha muskler i ryggen, magen og brystene jeg gjør for å vokse
Hallo!!! Jeg er 15 år, jeg er noe tynn, og sannheten kan være at jeg har mer markerte muskler. Jeg trener mye og spiser veldig bra, men jeg har ikke klart å markere musklene mine, kanskje jeg vet hva det er og hvordan jeg kan skape mer kroppsmasse takk og takk Ciao….
Hei, jeg er Francisco, takk for hjelpen, jeg er 14 år gammel, jeg fulgte rutinen din i en måned og har dem godt merket, tusen takk, og jeg har flere jenter bak meg.
Hva en bølge bato hvem du er fra dette forumet, eller jeg vet ikke hva det er, men jeg trenger litt hjelp. Jeg er fra Mexico. Det som skjer er at en kyss en eldre fetter (20 år) fortalte meg at vi skulle å gå på treningsstudioet og han betalte meg, og jeg sa ja først, jeg var lat til å tenke på ideen, men jeg tenkte mer på ham og jeg sa at det er bedre, og jeg vil bli sugd, men ikke så mye, ikke misbruk men så kom kusinen min ut som ikke lenger
Jeg er 14 selv, jeg kan lage noen enheter, men jeg vil gjerne ha en diettrutine og hva slags airobic øvelser jeg skal bruke, jeg vet at jeg risikerer å bli en dverg, men jeg er ikke en dverg, jeg har allerede sjekket med legen og beinene mine vokste og utvidet seg. Jeg har et treningsstudio forsikret 18 år siden moren min jobber i regjeringen, og jeg kan gå på et offentlig privat treningsstudio og jeg gikk allerede for å se det, og denne moren har alt og det er gratis for meg, men til 18 men jeg vil begynne nå, jeg vil virkelig sette pris på det, beklager den dårlige stavemåten, jeg er i en svart bær og forstår ikke mye av dette tastaturet
Merk: Jeg mangler ikke motivasjon og har mye motstand, ingen, ingen jeg kjenner, og kusinen min som allerede har vært på treningsstudioet en stund kan ta meg ned
Hei, jeg heter Sergio og jeg vil ha kroppen min merket, jeg er vidstrakt og sannheten er at jeg vil bli merket slik jeg kan gjøre det slik at kroppen min blir misunnelig for mange hvis du kan hjelpe meg, send den til e-posten min
Takk skal du ha!!!!!!!!!!
trene dem hardt, hvile minst 8 timers søvn og spis veldig rent med det og god hjelp fra et tilskudd som ren kreatin, du får det helt sikkert.
En annen måte er å utukte mye hahaha, ikke le, det er sant.
Hei, jeg vil gjerne vite hvordan jeg skal ha en markert mage i tillegg til at jeg er veldig tynn, det er sant at jeg trenger å spise mye
Hei, jeg er en slank fyr, jeg er 17 år gammel, jeg snudde dem i november, sannheten er at jeg vil øke vekten og i sin tur tone musklene mine som brystsmerter, kalv, mage og kaniner. En mann svar Jeg vil gjerne samer fordi hvis jeg er 17 år er penis bare 12 år gammel, det utvikler ikke hår. Jeg har allerede nattlige utløsninger også, men gutter på min alder har en mer utviklet penis er av samme grunn at jeg er tynn jeg veier 55 kilo, det er ikke noe som får penis til å svare. Svar meg på e-post, vent på svaret ditt
Hei, jeg er bare 13 år, jeg har allerede sterke armer, sterk rygg, sterk ben, men jeg har bare 4 firkanter, kan du hjelpe meg med å få de andre 2 ??????????? ???
Hei Bro, mmm ... Jeg trenger at du gir meg noen gode råd, jeg må ha en merket mage og noen armer på to måneder for mange, jeg er 2 år gammel, og jeg veier 16 kg og er 52 meter høy, jeg trenger deg til å hjelpe meg, og vel .. Jeg har litt kropp ... men siden jeg er DJ og jeg er i en valsistisk gruppe, pz, vil jeg ha litt mer (jeg mener å hjelpe meg) og jeg trenger mer akkurat nå som jeg skal ha et teaterstykke, hjelp meg !!!! grax =)
Kuvole pos jeg kaller meg eduardo og hvordan har du det for k jo mer markerte biceps er menoten mer, jeg vil merke mer for k de er knapt merkbare og innlegg jeg okkuperer gode med sejos for k de markerer meg hund
Hei, god ettermiddag, jeg er 17 år. Jeg vil ha en markert og veldefinert adomen, og jeg har allerede hatt erfaring med vekter, det er derfor jeg har en god kroppstrening, men jeg kan fortsatt ikke få ønsket adominals. Hva kan jeg gjøre?
Hei, jeg er 23 år, men kroppen min er ennå ikke godt merket. Boi til gim. Pero Jeg føler at enhetene som finnes ikke virker for kroppen jeg vil ha. Jeg vil bare markere magen ... og ha og ha en tonet kropp ... noen kan gi meg noen tips for å gjøre det ...
Vel, jeg er 15 år gammel og gjør mange mageøvelser, selv om jeg nesten aldri gjør mageøvelser. Kan du forklare det for meg?
I din alder har folk et veldig akselerert stoffskifte og sikkert er du tynn, du trenger ikke trene for å markere magen siden du ikke har fett i det, vent noen år til, og hvis du fortsetter uten å trene, vil magen forsvinne, det er et spørsmål om tid
Hei, jeg er Luis Santiago, jeg ønsket å be deg om hjelp, jeg er en gutt på 13 år, jeg er tynn, jeg spiser godt og alt jeg vil er å vite hvordan jeg får kroppen min til å ha mage og muskler siden jeg gjør forskjellige måter for å få kroppen min til å ha abs og ikke får jeg det, så jeg ville vite om grunnen til at jeg ikke lyktes er på grunn av alderen min eller fordi jeg ikke gjør ting bra. Hjelp meg, vær så snill å gi meg en plan eller noe for å vokse musklene mine xfa. takk :-) hjelp meg. Ha det.
Hei! Jeg er 13 år gammel og har noen merker på torsoen, men bare vertikale, og jeg vil gjerne ha en god torso, jeg har noen venner som er 14 år og de viser, jeg er i de fysiske kravene for å ha en god torso, og jeg vil gjerne, vær så snill, jeg trenger råd om øvelser og et godt kosthold, takk.
Hei, jeg er 11, og jeg vil ta ut rutene jeg skal lage
Jeg er best, jeg har alt merket
Hei, jeg er 16 år, jeg er 1:80 og er veldig tynn, jeg vil ha en sunn kropp og øvelsene jeg gjør fungerer ikke for meg, siden jeg har mer muskelmasse
Hei, jeg er Edgar og er 17 år. Jeg er veldig tynn og tynn, men jeg skal på et treningsstudio som ville være noe for meg heller jeg trener det for å ha en markert og muskuløs mage
Jeg heter John, jeg er 34 år, jeg måler 1.62 og vekt 68, jeg har kommet til treningsstudioet, men jeg ser ikke resultater ennå. Jeg har konsentrert meg mer om magesekken og trenger ikke din hjelp eller råd. Xk Jeg har fortvilet og fått injeksjon cardispan x subkutant i magen, hver 3. eller 8. dag, fortell meg hvorfor. K å gjøre?. Og gode eller dårlige konsekvenser, jeg kan få stjernen til å gjøre det, og de anbefaler meg. k rutiner vil bidra til å markere magen min bedre og raskere, jeg forventer at du svarer på e-posten min eller på nettstedet; Jeg gratulerer deg med innsatsen for å vedlikeholde nettstedet for å hjelpe oss..takk på forhånd.
Hei, jeg vil gjerne vite om en stasjonær sykkel fungerer for meg og hvilke andre øvelser jeg kan gjøre. Jeg håper noen svar farvel ... !!!!
Jeg er tolv år gammel, jeg har merket 6, men de er merket og umerket fordi »» »» »» ????????????
Jeg er 12 år, jeg har bare 4 firkanter merket og jeg vil merke 2 bunner ettersom jeg kan merke dem raskt og bak ønsker jeg å merke en pokitititto til. hjelp meg takk! ...
Jeg er 17 og jeg vil ha adominale. Jeg har pansa hvordan kan jeg gjøre det
Jeg elsker Carlos, og hvordan kan jeg markere bunnen jeg bare har de to over som jeg kan være
Ke onda, Carlos, Jeg heter Jorge A. Lopez; og jeg vil fortelle deg hvordan du kan merke av i boksene nedenfor:
Liggende på ryggen legg hendene på baken din, løft begge føttene sammen så høyt du kan, uten å ta dem av.
Gjør 4 sett med tjue, og siden du har det bra, øk dem til 4 sett med 25 eller 30.
Veldig bra øvelse dette ...!
q hvordan kan jeg ha og forbedre gode sterke muskler er spørsmålet mitt ...