For å utøve hvilken som helst sport er det nødvendig ha riktig utstyr: fra klær til nødvendig tilbehør for hver aktivitet: racketer, hansker, baller, klapper osv. Men ingenting av det vil gjøre hvis kroppen, det viktigste verktøyet for løping, svømming eller hopping, ikke er i optimal tilstand.
Den riktige ernæring i sport er viktig for å prestere på ditt beste og redusere risikoen for skade.
Å spise godt er viktig, men det er ikke nok
Når du regelmessig trener litt fysisk aktivitet, er ikke bare "å spise sunt" nok. Dietten må defineres ut fra kravene til det som praktiseres, for eksempel: de som lager dagligliv på treningssentre krever en høyere prosentandel proteinmat for å fremme økningen i muskelmasse, mens idrettsutøvere med langvarig slitasje. Syklister må konsumere karbohydratmat for å gi langsiktig energi.
Riktig hydrering er avgjørende. Faktisk en betydelig prosentandel av skader kan reduseres, spesielt hos ikke-profesjonelle idrettsutøvere, bare ved å innta riktig mengde væske.
Som regel bør alle som er i ferd med å utsette kroppen for en krevende treningsrutine spis to timer før, med et måltid som inneholder lite fett og rik på karbohydrater.
Etter trening må du hjelpe kroppen til å komme seg, så et høyt proteininntak anbefales.
Du må også beholde en balanse mellom typen mat som daglig inntas, i forhold til kaloriforbrenning.
Spis godt og tren
Selv om et balansert kosthold vil gi nok energi og optimalisere kroppen for riktig utvikling av en sportsaktivitet, er det også nødvendig å være klar over at ingen diett, uansett hvor effektiv, vil vinne noen konkurranse. Du må spise godt, ja. Men du må også følge med en treningsplan i henhold til målene og målene til hver idrettsutøver.
Bildekilder: www.viu.es / Sport og helse