Mange gjør det til sin daglige oppgave å starte spise sunt. For å gjøre dette begynner de å søke på nettsider hvilke matvarer de skal inkludere i kostholdet og i hvilke proporsjoner de skal gjøre det. På kort tid går de fra å spise ultrabehandlet mat og spise flere ganger i uken på restauranter til å bare spise kyllingbryst og salater. Etter noen uker stopper de automatisk dietten, siden de ikke kan fortsette med den livsrytmen. Det er her de største feilene i riktig ernæring ligger.
Derfor skal vi vie denne artikkelen for å indikere hvordan du skal spise sunt og hvilke retningslinjer du bør følge for å opprettholde god overholdelse.
Hva er sunt å spise?
Det første vi må forstå når vi begynner å spise sunt, er at Det er ingen magisk mat med spesielle egenskaper som i seg selv får deg til å gå ned i vekt eller gå opp i vekt. Du må ta hensyn til en rekke faktorer når du fastslår dietten. Først av alt og viktigst er energibalansen. Normalt er de som bestemmer seg for å spise sunt eller gå på diett, de som er litt overvektige til overvektige.
Disse menneskene trenger å redusere fettprosenten til sunne nivåer. For å gjøre dette begynner de å introdusere ekte, ubehandlet mat og store mengder grønnsaker i kostholdet. For alle praktiske formål er dette et veldig løst sammenhengende kosthold. Det vil si at over tid, uten å være vant til å spise en viss mengde og typer mat, vil du ikke kunne følge planen på lang tid. Denne typen streng ernæring får deg til å tenke at du bare kommer til å overholde den en stund og deretter gå tilbake til normale vaner.
Det er her feilene til de fleste ligger. Å spise sunt antas å ta et spørsmål om tid til du går ned i vekt og ser bedre ut estetisk. Når dette målet er nådd, de går tilbake til tidligere vaner med underernæring og mangel på fysisk trening. For å unngå alle disse feilene, må ulike faktorer tas i betraktning når du begynner å spise sunt.
Hovedfaktorer for sunn mat
Energibalanse
Det er mange variabler som må tas i betraktning for å begynne å spise sunt. Avhengig av vårt mål, det være seg estetikk eller helse, må vi vite energibalansen i kostholdet vårt. Energibalansen er mengden kalorier som vi må utlede på slutten av dagen eller etter ukene for å kunne etablere et mål. Hvis vi vil gå ned i vekt, må vi ha et kaloriunderskudd i kostholdet. Det vil si å spise færre kalorier enn vi kan forbrenne gjennom vår basale metabolisme, fysiske aktivitet og vår daglige aktivitet.
På den annen side, hvis vi ønsker å øke vekten vår, hovedsakelig med en økning i muskelmasse, må vi innføre et kalorioverskudd i dietten. Dette betyr å spise mer kalorier enn brukt. Denne delen har mange nyanser når du oppretter en diett. Alt avhenger av den ideelle persons basale metabolske hastighet. I tillegg er mengden muskelmasse som en person har avgjørende når man fastslår antall kalorier som skal inntas daglig.
Makronæringsstoffer
Et annet grunnleggende aspekt som må analyseres når du begynner å spise sunt, er mengden makronæringsstoffer som finnes i dietten. Makronæringsstoffene er: karbohydrater, fett og proteiner. Disse tre makronæringsstoffene er nøkkelen til dietten. Tilstrekkelige beløp må fastsettes for målet for hver enkelt. Du må vite at ingen typer diett skal klare seg uten noen av disse næringsstoffene. En vanlig ugjerning er å eliminere karbohydrater eller fett i vekttapskosthold.
Ingen løytnant skal forsvinne fra en næringsretningslinje. Alt er viktig. Karbohydrater gir oss energi til å møte vår daglige, fett virker i forskjellige metabolske funksjoner og proteiner hjelper til med å bevare muskelmasse, reparere vev og gi metthet i kostholdet.
Mikronæringsstoffer
Mikronæringsstoffer er en annen viktig faktor når du lager en diett. Rekkefølgen av betydning kan flere makronæringsstoffene siden de er i større mengde. Som navnet antyder, finnes mikronæringsstoffer i mengder. Milligram til mikrogram mengder. Disse mikronæringsstoffene inkluderer vitaminene og mineralene som finnes i maten.
Mange av disse mineralene og vitaminene er nødvendige for ulike metabolske funksjoner og regulering av immunforsvaret. Takket være disse mikronæringsstoffene kan vi være sunne hele tiden. På grunn av den svært lille mengden mikronæringsstoffer vi trenger, bør vi imidlertid ikke være besatt av det. Inneholder et variert kosthold som inkluderer grønnsaker, frukt, grønnsaker, belgfrukter, meieriprodukter, kjøtt, fisk, nøtter, etc. Den vil være full av mikronæringsstoffer.
Spis sunt og overholdelse
Det er ingenting viktigere fra alle punktene ovenfor enn overholdelse. Dette handler om hvor enkelt det er å følge spiseplanen. Det nytter ikke å ha det beste dietten i verden hvis du ikke kan følge det. Det er viktig at kostholdet ditt ikke koster deg å gjøre det daglig. Du bør ikke ta med matvarer du ikke liker i det enkle faktum at de er sunne eller har en stor mengde vitaminer eller mineraler.
Det er ingen type mat som i seg selv er viktig i noen spiseplaner. Derfor må vi lage et utvalg matvarer som gir oss en stor mengde næringsstoffer, men som ikke koster oss å spise. I tillegg må vi være fleksible i kostholdet. Idealet er å ha 80% fra ekte mat, ikke bearbeidet, og det kommer fra store matkilder og de andre 20% fra noe innfall eller mer bearbeidet mat. På denne måten kan vi bli motivert til å følge dietten uten for mange begrensninger.
Det viktige er å opprettholde langsiktig overholdelse av dietten. Det handler om å skape sunne vaner og ikke bare gå på diett en stund og gå tilbake til tidligere vaner.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om hva det er å spise sunt.