Når vi begynner på et stadium med å få muskelmasse eller miste fett, er vi interessert i å lese om denne verdenen. Det er her vi begynner å se de forskjellige kroppstyper som eksisterer basert på deres morfologi og deres evner. Disse kroppstyper er referert til i somatotyper. Det finnes flere typer somatotyper, og hver har egenskaper som gjør personen unik. Under trening må kapasiteten til hver person tas i betraktning for å tilpasse opplæringen til hvert nivå og mål.
Derfor skal vi vie denne artikkelen for å fortelle deg alt du trenger å vite om forskjellige kroppstyper og somatotyper.
Kroppstyper hos menn
Hvis du er en høy og tynn mann, er det noen egenskaper som er relatert til mangel på styrke fra trening eller en tilsynelatende svak kroppsform. Det er flere typer mennesker avhengig av kroppens morfologi. Settet med egenskaper som utgjør en kroppstype regnes som en somatotype. Somatotyper er delt inn i tre: ektomorfe, mesomorfe og endomorfe.
Når det gjelder trening, trenger du å vite hvilken type kropp du må tilpasse treningsøktene til dine evner både for å rekruttere muskelfibre og for å hvile fra trening.
Somatotyper: ektomorf
Vi skal analysere hva som er hovedegenskapene til en ektomorf. Egenskapene til denne typen kropp er relatert til sen pubertet siden beinene er lengre og Det tar mer tid å vokse enn i andre typer fysiske konstitusjoner. Bekkenet er vanligvis bredere enn skuldrene, og overflødig vekt kan akkumuleres i lår og hofter.
Ledd og treningsøkter
Leddene av denne kroppstypen er ganske mobile. Musklene er stort sett utvidet i lengde før bredde. Dette gjør at du har et mye mindre samlet volum enn resten av somatotypene. Disse menneskene er de De synes det er vanskelig å få generalisert volum i hele kroppen og ta lenger tid å komme seg i treningsstudioet. De skaper hypertrofi bedre i serier enn parallelt. Det vil si at det er viktig å markere eksentrisk trening og plyometrics. Dette er takket være den store muskelforlengelseskapasiteten.
Eksentriske treningsøkter er de som prioriterer den eksentriske fasen, og bremser den for å opprettholde mekanisk spenning lenger. Sirkulasjonssystemet av ektomorfer har lavere blodtrykk. Pulsen i hvile er relativt rask og blodsirkulasjonen er svak. Dette fører til vasodilatasjon, som vasokonstriksjon i en lavere hastighet. Disse faktorene fører ofte til at kaldere hender og føtter og til og med en slags svimmelhet reiser seg.
Nervesystemet og fordøyelser
Hos disse individer er nervesystemet veldig effektivt. De har en tendens til å reagere raskt og er mer følsomme for en rekke stimuli. Imidlertid er de mer følsomme for smerte og har en tendens til å gjennomgå større belastning på det nevromuskulære systemet. Fordøyelsen i disse gjenstandene er tregere ettersom de absorberer næringsstoffer med større vanskeligheter. Det kan ikke betraktes som effektiv fordøyelse. De har en tendens til å ha lave blodsukkernivåer, så det er mer tilrådelig å spise fem måltider om dagen for å ha bedre glykemiske nivåer.
Når det gjelder kroppsholdning, må det sies at på grunn av en smalere brystkasse er det lite rom for tarmene. Dette får magen til å bule med nesten hvilken som helst mat, uansett hvor liten. Dette forårsaker stillinger og hyperordotisk. Alle disse fakta må tas i betraktning for å korrigere under trening.
Disse personene genererer lange spaker under rekrutteringsøvelser for muskelfibre. Musklene har en tendens til å være lengre enn de er brede. Dette fører til at styrkeforbedringene blir mindre og mer gradvise. Du må følge forskjellige opplæringsprogrammer for å bedre tilpasse deg forbedringene. På samme måte, hvis en ektomorf slutter å trene tapet av styrke og muskelmasse blir mer synlig og tydelig enn i andre somatotyper.
Somatotyper: mesomorfe
Det er de som er oppkalt etter genetisk velsignede. Det er en kroppstype med utøverens utseende. Blodsirkulasjonsmuskelytelsen er god da de har lavt blodtrykk og bradykardi. Det mest negative aspektet er at hvis du kommer i høy alder, hvis fysisk aktivitet blir redusert, øker risikoen for hjertesykdom. Aerob trening på en mer regelmessig basis er tilrådelig.
Hos disse typer individer skjer utvidelse av blodkar raskere. Det støtter bedre ektomorfens kulde. Muskelstyrke har godt bindevev og sterk stretchrefleks. De har en tendens til å ha høye nivåer av adrenalin og kraftige muskler. Fordøyelsen deres fortsetter normalt i motsetning til forrige tilfelle.
Somatotyper: endomorfe
De er de menneskene som har en stor opphopning av fett og avrundede former. Hovedkarakteristikken er siden somatotype er at den har det svakere blodsirkulasjon og muskler. De er sterkere enn ektomorfen, noe som fører til at deres holdning blir noe mer stiv, men mer mobil enn en mesomorf.
De har en god assimilering av næringsstoffer med god fordøyelse. Dette gjør det imidlertid lettere å gå opp i vekt. Derfor bør kostholdet ditt inkludere matvarer som er mindre energiske enn resten av somatotypene for å opprettholde en optimal balanse mellom styrke og vekt. Deres evne til å slappe av er veldig god, og de har en tendens til å være mindre følsomme for smerte. Imidlertid utføres alle funksjonene saktere. De har en tendens til å ha en langsom hvilepuls, lavt blodtrykk og forsinket pubertet. De er vanligvis mennesker som er stillesittende og overvektige eller overvektige.
Fordi de har store problemer med å opprettholde kroppsvekten i tilfelle skader, er det nødvendig for dem å ha et mer tilstrekkelig liv og mer intens motstandstrening.
Som du kan se, behandler de forskjellige kroppstyper somatotypene, og hver og en må ta hensyn til noen hovedaspekter. Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om somatotyper og kroppstyper.