Yoga er en type avslappende trening siden den prøver å redusere stress og hjelper oss med å forbedre vår fleksibilitet og mobilitet på daglig basis. Det er en av favorittfysiske aktivitetene til mange mennesker, siden det hjelper oss å komme vekk fra stillesittende livsstil og forbedre muskelstyrken, reduserer ryggsmerter og har andre fordeler for mental helse. Det er mange par yoga utgjør som kan gjøres ganske bra og bidra til å ha langsiktig overholdelse.
Av denne grunn skal vi vie denne artikkelen for å fortelle deg hva som er de beste yogastillingene som et par, og hva er fordelene deres.
Yoga fordeler
+
Før du vet hva som er yogastillingene som et par, er det viktig å vite hva som er fordelene som denne øvelsen gir helsen vår. Det kan forbedre treningsnivået og forbedre kroppsholdningen, bortsett fra fleksibilitet. Alle disse hovedegenskapene vil være de første fordelene med yoga. La oss se hva er de andre fordelene vi også kan få ved å utføre disse øvelsene:
- Senker blodtrykk og hjertefrekvens
- Forbedrer avslapning
- Øk selvtilliten
- Forbedre koordinering og konsentrasjon
- Reduser stresset fra dag til dag
- Hjelp deg med å sove bedre
- Hjelper med fordøyelsen
I tillegg kan det å praktisere yoga ofte hjelpe til med å behandle tilstander som angst, ryggsmerter og depresjon. Imidlertid bør alle de som er gravide, har høyt blodtrykk, glaukom eller har isjias, ta forholdsregler.
Yoga utgjør som et par
Det er mange som ikke starter en øvelse, det være seg vekttrening, løping osv. På grunn av manglende overholdelse. En ganske effektiv løsning er å gjøre yoga som et par. Og det er mange yogastillinger som et par som kan hjelpe ikke bare å utføre øvelsene bedre, men også å være i stand til å være konstant i denne øvelsen.
La oss se hva som er de beste yogastillingene som et par:
Stående strekk
Det er en av de perfekte partner-yogastillingene for de som er nybegynnere. Den er basert på en ganske enkel holdning som hjelper til med å stimulere nervesystemet og favoriserer kardiovaskulære og respiratoriske systemer. På parnivå, kan bidra til å bygge tillit. Vi begynner å stå rygg mot rygg og med hælene rørende. Vi holder hender til armene er strukket tilbake. Det er en måte å få tillit til partneren din og å utføre en ganske avslappende yogastilling.
Dobbel vri
Det er også en anbefalt posisjon for nybegynnere. Å utføre denne typen vridning kan hjelpe ganske bra med å redusere spenningen, strekke ryggen, slappe av obliques., etc. I tillegg er det en ganske passende posisjon for å fullføre en rutine.
For å utføre den doble vri, begynner vi å sitte rygg mot rygg og bena krysset. Vi plasserer høyre hånd på venstre kne og sender venstre hånd til høyre ben foran partneren vår. Du må holde på i omtrent et minutt slik at vi kan bytte side igjen. Denne sekvensen må gjentas flere ganger.
Halv lotus positur
Dette er en av de mest kjente og mest praktiserte kroppsholdningene i yoga. Vi kan også øve som et par. Det hjelper oss med å forbedre kroppsholdningen og spiralere godt bak. Hva mer, fordeler knærne og lar musklene strekke seg og stramme. Dette er fordi en stor del av de stabiliserende musklene også er bearbeidet.
For denne stillingen sitter vi på gulvet med ryggen sammen. Akkurat som du vil gjøre forrige øvelse, må du plassere beina i kors. Vi løfter ryggen godt, og vi må rette brystet vårt mot fronten. Deretter løfter vi armene opp og slutter oss til parets.
Dobbel båt
Det er en av stillingene som også kan gjøres individuelt. Du kan jobbe magen veldig bra. Det er en litt mer komplisert holdning, men det hjelper til å styrke magen, bena og forlenge ryggraden.
I dette tilfellet sitter vi ansikt til ansikt på en avstand som vi kan gripe fra hverandre med håndledd og armer utstrakt. Vi legger ryggen rett og støtter føttene på den andre partnerens. Først må vi strekke det ene benet og deretter det andre for å kunne sørge for at vi opprettholder balansen. Magen må være aktiv hele tiden og blikket oppover. Vi fremmer denne stillingen omtrent fem pust og gjentar igjen.
Partner yogastillinger: vinkelposering
Dette er en av stillingene som foretrekkes av mange mennesker som allerede har et nivå av fleksibilitet. Selv om du kan og arbeider litt etter litt, er det en holdning spesielt rettet mot de som har en god spiral underkroppsmuskulatur. Det er også perfekt for de som ønsker å redusere ryggsmerter.
For å gjøre dette må vi sitte mot partneren med beina så vidåpne som mulig. Vi må holde ryggen rett. La oss bli sammen for å strekke ryggen ved å lene oss fremover. Personen som hjelper den bøyende personen, bør holde henne i armene eller håndleddene for å hjelpe hold din egen rygg rett. Den andre personen er den som lener seg ned og senker seg så langt han kan. Du må holde stillingen i fem pust. Vi gjentar en eller to ganger for hver person. Det kan gjøres på en måte der personen kan lene seg fremover mens den andre faller tilbake.
Tving holdning
Det er ganske enkelt og veldig vanlig. Den brukes til å jobbe ben og rumpe, så vel som hele midten av kroppen. Vi kan gjøre som et par. For å gjøre dette begynner vi ansikt til ansikt med fingrene og føttene som berører partnerne våre. Vi må holde godt fast på underarmene og bøy bena godt som om vi skulle sette oss ned. På denne måten klarer vi å lage en rett vinkel mellom bena og baken og en annen vinkel mellom baken og ryggen.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om de forskjellige yogastillingene som par og deres helsemessige fordeler.