Motstandsøvelser

Å gå på treningsstudioet er det ikke bare mål for få muskelmasse, styrke eller miste fett. Det er også mennesker som ønsker å øke utholdenheten og dermed forbedre den fysiske ytelsen. For denne typen mål er det såkalte motstandsøvelser. Det er en rekke øvelser av forskjellige typer med sikte på å forbedre din fysiske motstand og støtte mer stimuli over lengre tid.

I dette innlegget skal vi fortelle deg hvilke som er de beste motstandsøvelsene og hvordan du gjør dem.

Hva er motstand?

Før du begynner å beskrive motstandsøvelser, er det best å vite hva motstand i seg selv er. Det er et konsept som ofte forveksles når det er forbundet med idrettsutøvere. Utholdenhet handler ikke om å løpe lenger uten å bli sliten eller uten å stoppe. HDet er to typer motstand: aerob og anaerob.

Aerob utholdenhet er en der pusten rytmer de til enhver tid imøtekommer behovet for oksygen. Avhengig av innsatsen, vil et større volum oksygen være nødvendig i lungene eller mindre. Så lenge du er godt oksygenert og pulsen er stabil, kan du bruke mer tid på å anstrenge deg fysisk, uansett hva det er. Som vi har nevnt før, mener vi ikke bare å løpe lenger.

På den annen side anaerob motstand Det er en innsats som er så krevende at det ikke er noen måte å sende nok oksygen til å dekke etterspørselen. Derfor utføres denne intense innsatsen uten oksygentilførsel til muskelvev. Disse øvelsene skal ikke vare mer enn 3 minutter ellers kan det oppstå forskjellige muskler og nevrale skader. Jo flere motstandsøvelser vi gjør, jo lengre kan vi forlenge den intense innsatsen, og dermed forsinke utbruddet. Innen anaerob motstand har vi to undertyper:

• Alaktisk anaerob. Denne typen motstand har som hovedperson øvelser av lav varighet. De varer vanligvis 15 sekunder på det meste. Her oppnås energien gjennom andre energiske substrater som ATP, og det er ingen avfallsstoffer.
• Laktisk anaerob. Disse øvelsene gjøres i opptil 2 minutter. Energireserverne er muskelglykogen, og som avfallsprodukt skiller det ut melkesyre.

Eksempler på motstandsøvelser

Det er mange typer motstandsøvelser. Hver av dem er fokusert på å forbedre en type motstand eller oppnå ytelse i en bestemt del av kroppen eller sporten vi driver med. Vi skal analysere en og en for å gå nærmere inn på det.

Kroppsløft

Disse øvelsene er de mest kjente og eldste fordi de har blitt praktisert lenge. Dette er øvelser som bruker din egen vekt for å inkludere muskelutholdenhet. De er enkle øvelser å gjennomføre og krever ikke mye utstyr eller mye plass.

For eksempel finner vi øvelser som push-ups, abdominals, push-ups eller knebøy. Disse øvelsene har mange varianter som kan forbedre den fysiske ytelsen til alle som gjør dem i en viss periode.

Kabler, remskiver eller fri vekt

Disse øvelsene kalles maskinøvelser. Remskiver og kabler brukes ikke bare for å få muskelmasse. De tjener også til å bygge utholdenhet. I dette tilfellet bruker vi ballasten som en motstand mot å overvinne og er festet til en remskive. Disse øvelsene lar deg stimulere et stort antall muskler slik at de er veldig effektive.

Med frie vekter har vi ikke den guidede bevegelsen, men vi bruker også stenger og manualer for å overvinne vekter. Fordelen med disse øvelsene er at de forbedrer ytelsen i kjernen siden de gir større krav til kroppens stabilitet. På trinsen har vi den mest guidede bevegelsen, og vi glemmer å "holde balansen."

Plyometrics trening

Rutinene som disse øvelsene har er veldig raske og eksplosive. De er perfekte for å få aerob utholdenhet og hjelper med å forsinke utbruddet av generell tretthet. Vi har øvelser som boks hopp, slam dunk og medisin ball kast.

Løping og jogging

Selvfølgelig er motstand også løst i løpeøvelser. De er de kjente motstandsøvelsene par excellence. Løpet krever visse aerobe aspekter som hjelper til med å teste den muskulære utholdenheten i underekstremitetene.

Det er uendelige varianter av karriere. Vi har det korteste og mest intense løpet, det lange løpet, maratonjogget osv. Alle disse øvelsene er ganske populære og praktiseres mye.

Svømming og sykling

Andre av de mest kjente motstandsøvelsene. Ikke bare har den utallige positive elementer for helsen, både svømming og sykling er perfekte motstandsøvelser. I svømming jobber du med oksygenbehovet og lærer å håndtere det. På den andre siden, Motstanden til vann hjelper deg med å forbedre muskelkraften og tester motstanden mot utmattelse i hele kroppen.

Sykling er mer orientert for å trene beina. Det hjelper imidlertid å jobbe hardt med kardiovaskulær og lungekapasitet. Det trenger ikke å være en stasjonær treningssykkel, det kan også være en terrengsykkel hvor du kan gjøre ruter på forskjellige nivåer.

Fotball og tennis

Disse to kjente idrettene er skikkelig utholdenhetsidretter. I tillegg brenner begge sportene store mengder kalorier. De er perfekte for de som ønsker å opprettholde god ytelse og god fysisk tilstand. De er øvelser som krever løp av forskjellige typer. Du jobber både med aerob og anaerob utholdenhet. Fordelen er at du kan øve på det med venner og dermed blir de noe mer utholdelig og morsomt. Du kan miste fett hvis du kontrollerer kaloriene i kostholdet ditt.

Crossfit

Selvfølgelig måtte jeg nevne sporten som blir viral. Det er et fysisk kondisjoneringssystem som forbereder deg på ulike treningsrutiner som blander forskjellige intensiteter og bevegelser for å kunne jobbe på forskjellige disipliner. Du kan jobbe med vektløfting, gymnastikk eller metabolsk trening. Selv om det ikke er det mest angitte, tjener det også til å få muskelmasse og miste fett siden det øker kaloriutgiftene.

Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om motstandsøvelser.