Hvis du søker å øke mager masse Som en prioritet og ikke bare vekten, må aksenten plasseres på følgende tips, og håper dermed å få 2 kilo ren muskel som gjør alt riktig. Det er ikke nok å være fornøyd med å spise mye Kalorier uten å ta hensyn til detaljene. 1 eller 2 kilo når det gjelder tørr muskelmasse, det er ingenting og det er ikke lett å skaffe seg. Det er ingen mirakeløsninger, men det er noen tips som kan gi gode resultater.
Polyartikulære øvelser
Hvis du vil øke bord muskulær Med trening bør du starte med å gjøre grunnleggende øvelser, knebøy, benkpress, trekk, og så videre. Det handler om å mobilisere alle musklene i styrke og helhet, for å tillate å provosere prosessen med vekst muskulær og øke hastigheten på testosteron. Noen isolasjonsøvelser kan legges til, men det vesentlige i arbeidet må gjøres med de store muskelgruppene.
Øk serien
En feil hos nybegynneren er å gjøre endeløse sett, og tro at han gjør det bra. Hvis du vil øke intensiteten til hver økt, er det antall serier og ikke antall repetisjoner hva skal økes. Hvis du kan gjøre 50 repetisjoner, er det ikke fordi du er sterk, men fordi belastningen er lettere. Det ideelle er å kunne utføre mellom 4 og 8 repetisjoner på det meste, men ikke nøl med å gjenta det mellom 6 og 12 ganger serien. Du må garantere at du kan gjennomføre mellom fire og fem økter i uken.
Nå utmattelse
I de to siste seriene er det praktisk å gå til utmattelse for å stimulere veksten maksimalt. I følge studier er trening til utmattelse det sikreste middelet for å aktivere musklene og forårsake hormonell sekresjon av GH og testosterona, tvinger kroppen til å tilpasse seg og tilby det beste av seg selv. Denne teknikken fungerer både hos nybegynnere og erfarne idrettsutøvere for å øke bord muskulær tørke.