Lur sliten om dagen, og du vet at du ikke sover godt om natten, er det på tide å bøte. Siden vi var små, ble vi tvunget til å slå av TV-en klokka 9 om natten, og vi hørte ordtaket: "Du må sove åtte timer ...".
Vi ble eldre, og nå er fjernsyn det minste som griper mellom søvnens timer. Det meste av tiden er det en travel livsstil, en komplisert tidsplan, en avtale som bekymrer oss, sosiale nettverk osv.. Alt dette påvirker livet ditt, og du sover ikke godt.
Sov minst 7 timer
Når du ikke sover bra, anbefaler eksperter minimum syv timers søvn for voksne. Å ikke nå det beløpet innebærer en rekke mulige negative effekter, som kan bli helserisiko.
Konsekvenser for helsen din hvis du ikke sover godt
Fedme
Det er en enkel matematisk formel. Dårlig søvn = konstant tretthet = mindre trening + karbohydrater (i et desperat forsøk fra kroppen å søke energien den ikke har). Totalt: flere kilo lagt til.
For tidlig aldring
Hvis du ikke sover bra, vet jeg det akselererer utseendet på rynker. Mange menn mener at dette utelukkende er en kvinnelig bekymring. Men menn rynker seg også raskere når vi ikke sover godt.
Diabetes
I tillegg til å spise dårligere og på en uordnet måte, søvnmangel utløser insulinreaksjon, den umiddelbare konsekvensen av det er at blodsukkernivået skyrocket.
Sårbart immunforsvar
Generell tretthet forårsaker lavt forsvar. Hvis du ikke sover bra, hviler du ikke og du blir utsatt for forskjellige vanlige sykdommer.
Hypertensjon og hjertesykdom
Hvis du hopper over timene med søvn, innebærer dette det hjertet må jobbe hardere for å holde blodtrykket på optimale nivåers.
Psykologiske konsekvenser
Dårlig humør og irritabilitetDårlige sovende ser ut til å bli opprørt over alt.
depresjonLike lett som å bli opprørt, det å bli deprimert er like enkelt.
Øker risikoen for å falle i avhengighet som tobakk, alkohol og til og med narkotika.
Du må ha prioriteringer. Å sove godt skal alltid være en av dem.
Bildekilder: Avis La Prensa / blogger på Sport Life