Har du noen gang måttet fly til en annen tidssone, enten for forretninger eller fornøyelser? Så, uten tvil, har du opplevd forstyrrelsen kjent som Jet Lag.
Entusiasmen for å bli kjent med et annet land eller besøke kjære blir ofte tynget av en rekke bivirkninger kjent som Jet Lag, som jo lenger du reiser, jo mer intens og langvarig er den.
Symptomer på Jet Lag
Først og fremst er det viktig å forstå hvorfor Jet Lag dukker opp. Har du noen gang hørt at vi alle har en intern klokke? Vel, det er helt sant, og den mekanismen, også kalt døgnrytmen, tar tid å tilpasse seg en ny tidssone. Mens du justerer, slutter kroppen å fungere normalt, som Mange funksjoner i kroppen er avhengig av den interne klokken, fra hormonell produksjon til hjernebølger.
Forholdene til flyene hjelper ikke akkurat til å ankomme destinasjonen friske og klare for enhver utfordring.. Trykk reduserer oksygen i blodet og kan føre til dehydrering, mens dårlig bevegelse også bidrar til forverrede jetlag-symptomer.
Hvis du flyr ofte, vil symptomene på Jet Lag være veldig kjent for deg, selv om de ikke er mer behagelige for det. Endring av tidssone kan forårsake:
- Søvnproblemer
- utmattelse
- Vanskelig å fokusere
- Mageproblemer
Men ikke bekymre deg, som du kanskje allerede vet, er Jet Lag bare midlertidig. Menneskekroppen er en svært intelligent maskin og ender med å tilpasse seg de mest bratte tidsendringene. Selvfølgelig er det nødvendig å gi ham tid og være snill mot ham, noe vi vil forklare hvordan vi skal gjøre senere. Men hvor lang tid tar det før symptomene forsvinner? Det kan ta fra 24 timer til en uke for kroppen å bli normal.. Det avhenger av avstanden og alderen (eldre mennesker tar lengre tid å komme seg).
Kan du kjempe mot Jet Lag?
Kan du gjøre noe for å bekjempe Jet Lag? Her svarer vi på dette og andre interessante spørsmål som kan hjelpe deg med å bedre takle symptomene dine, og til og med redusere dem.
Dessverre er det ingen mirakelkur for å eliminere Jet Lag, men du må vente på at den interne klokken din skal synkroniseres med den eksterne. Imidlertid, ja det du kan gjøre noen veldig enkle og effektive ting for å hjelpe den interne klokken til å tilpasse seg raskere til den nye situasjonen.
Før flyturen
En god anti-Jet Lag-strategi bør starte flere dager før du reiser på en transoseanisk tur. Hvis du har muligheten, gradvis endring av søvnplanen for å passe tidssonen til destinasjonen din kan hjelpe mye. Det er veldig enkelt: legg sengetiden opp eller ned 30 minutter hver dag.
Å gjøre det samme med måltider, fremme eller forsinke dem, avhengig av hva din nye tidssone vil være, hjelper også til å gjøre slaget mykere. Men over alt, Forsikre deg om at kostholdet ditt gir deg mange næringsstoffer, siden kroppen din vil sette pris på det under Jet Lag. Når det gjelder mat, anbefales det også å redusere forbruket av alkohol og koffein i dagene før og etter turen, ettersom de forstyrrer søvnen.
Endelig, når du sitter i flyet, gjør klokkene dine klokkeslett for bestemmelseslandet ditt. Psykologi er kraftig, og denne lille handlingen beviser det. Jo raskere du begynner å tenke som om du er i den nye tidssonen, jo raskere vil du komme deg fra Jet Lag og klokker uten tvil vil de hjelpe deg med å mentalisere deg. Men vær forsiktig, dette er viktig: gjør det aldri før du setter deg på flyet, ellers vil du savne flyet.
På destinasjonen
Gratulerer, du har nådd målet ditt. Nå handler det om å være snill mot kroppen din. Hvordan? Vel å begynne sørg for at du drikker nok vann og tar en kort lur hvis du føler deg veldig sliten (maks 2 timer).
Å få en god natts søvn er nøkkelen. Ellers vil utvinningstiden utvides på ubestemt tid, noe som ikke er praktisk i det hele tatt. Når det er på tide å legge seg, kan Jet Lag imidlertid gjøre det vanskelig for deg å sovne. Men ikke bekymre deg, hvis dette skjer med deg, kan du ta avslappende infusjoner de første nettene på destinasjonen. Og melatonin kan hjelpe deg også.
Sollys spiller en veldig viktig rolle i den interne klokken, og favoriserer at den fungerer korrekt Gå utenfor for å bli badet i solstrålene, om mulig om morgenen. Få litt trening eller gå en tur.
Isolering er aldri en god idé, spesielt i situasjoner der kroppen og sinnet ikke er på sitt beste. Så sosialiser, distraher deg selv. Å være omgitt av mennesker vil hjelpe deg med å overvinne Jet Lag tidligere.