Når du dedikerer deg til utholdenhetsidretter, er det veldig viktig å vite hvordan du kan forbedre ytelsen til enhver tid. Du bør også vite noen grunnleggende mønstre om å spise som du bør ta i henhold til ditt mål. Denne dietten vil være til stor hjelp for å veilede deg mot målet ditt på en mer effektiv måte. Maraton er ganske komplisert å trene, og du må vite hvordan du skal forberede deg ganske bra. Derfor skal vi vie denne artikkelen til forklaring hvordan man forbereder en halvmaraton.
Hvis du vil vite alle retningslinjene for å ta hensyn til for å vite hvordan du skal forberede en halvmaraton, er dette innlegget ditt.
Grunnleggende regler for å vite hvordan du forbereder en halvmaraton
Når vi sier at vi skal løpe en halvmaraton det er et 21 kilometer løp som trenger et godt kosthold og et godt aerob motstand Det lar deg være i stand til å tåle hele tiden å løpe, og på toppen av det kan du glede deg over det.
Det er mange regler for å kunne trene og være effektive når du forbereder deg på en halvmaraton. Det er et ganske krevende løp som krever innsats og intelligens når du trener. Ikke alle kan løpe mer enn 21 miles bare ved å være i god fysisk tilstand, men en god mental tilstand krever det også.
Mye siteres bare for å komme til slutten av løpet og fullføre det uten å bekymre deg for mye om forholdene de gjør det under. Dette er vanligvis en av de største farlige feilene som ikke bare vil øke sjansene dine for å skade deg selv, men også øke sjansene for å forlate løpet tidlig. For at dette ikke skal skje, er det nødvendig å ha en god treningsplan designet for en halvmaraton eller i utgangspunktet for hvilken som helst avstand du reiser. Dette gjøres uavhengig av nivået ditt som løper, enten du er amatør eller profesjonell.
Uten å jobbe med en treningsplan som er tilstrekkelig og tilpasset ditt nivå og med tanke på hva du skal gjøre, vil det være ganske vanskelig for deg å oppnå bedre høy ytelse, og det kan bety forskjellen mellom å fullføre løpet eller ikke. En treningsplan for et slikt løp er ikke det samme. bare 10 kilometer mer enn en halvmaraton. Hver type løp har veldig forskjellige energibehov.
I løpet av en halvmaraton er det uunngåelig at energireservene reduseres og den mentale og fysiske utmattelsen øker. Derfor er det viktig at aerob motstand er den beste dyden du har for å kunne reise lange avstander. Fart er også en nøkkelfaktor for de som vil løpe halvmaraton. Dette vil tillate deg å fullføre løpet raskere og få en lettere oppfatning av innsatsen du har tatt under løpet.
Øk kjørelengde
Det er viktig at treningsplanen er designet med tanke på dine evner, dine mål og din nåværende fysiske form. Det anbefales ikke å bruke generelle treningsplaner for alle. En veldig grunnleggende feil er ikke å tilpasse treningsøktene dine. Vi tar ganske enkelt en treningsrutine for å prøve å forbedre kjørelengde på internett på en grunnleggende måte. Denne typen trening ikke personlig gir ikke gode resultater i det hele tatt. Tvert imot, hvis planen vi har hentet fra nettet har et høyere nivå enn vårt, risikerer vi å øke sannsynligheten for skader og ikke oppnå det målet vi ser etter.
En av de grunnleggende aspektene å ta hensyn til for å vite at vi forbedrer ytelsen vår er å øke kjørelengden. Kilometerene som en langløper rømmer fra under treningsøktene er grunnlaget som bør tas for å analysere en god sportssesong. Summen av alle kilometerne vi reiser hver dag representerer treningsvolumet totalt å ta hensyn til. Fra det kan vi evaluere og kontrastere konklusjonene om dens utvikling.
For å vite hvordan du forbereder en halvmaraton, er det viktig at du har en ukentlig kjørelengde som gjør at kroppen din kan tilpasse seg behovene til avstanden og å kunne komme videre i den. Minimums kjørelengde som anbefales for å løpe en halvmaraton er mellom 60 kilometer per ukes. Selv om det kan være nok å dekorere mindre enn dette beløpet i uken for å fullføre dette løpet, kan det hende at du ikke maksimerer distansen og dekker den på kortest mulig tid. For å kunne nå denne ukentlige kjørelengden, må du gjøre en gradvis økning uke etter uke for å la kroppen tilpasse seg den.
Husk at vi ikke vil bli bedre hvis vi gjør det samme uke for uke. Som med vekttrening, i dette tilfellet, må vi bruke prinsippet om progressiv overbelastning.
Øk frekvensen på treningsøktene dine
Det er ikke bare viktig å øke treningsvolumet, men også frekvensen. For å vite hvordan du forbereder en halvmaraton, anbefaler vi at frekvensen på treningsøktene dine er større enn tre ganger i uken. Det anbefalte minimumet for å trene et halvmaraton er mellom 4 og 5 ganger i uken.
Hvis vi løper sjeldent, vil det være umulig å nå anbefalt minimum kjørelengde, så treningsvolumet ditt blir lavere. Ved å gjøre dette garanterer vi at vi kan øke kjørelengden vår gradvis. Ellers, hvis vi bare løp en eller to ganger i uken, måtte vi øke kjørelengden mye i hver økt, og hindre resultatene.
Det gjør at treningsøktene blir noe langsommere og gjør det mulig å inkludere spesifikke behandlinger på en tryggere måte. Du må planlegge ukedagene og alltid være smart når du planlegger harde treningsøkter og restitusjonstrening. Dette er det som er kjent som en nedlasting. Når vi akkumulerer et visst treningsvolum, kan vi ikke komme oss i samme tempo. Når dette vil være, for å ikke redusere sportsytelsen, utføres en nedlasting. Utslippet er vanligvis en kort periode, omtrent en uke, der Vi jobber med et treningsvolum mer eller mindre enn 50-60% av det vanlige.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om hvordan du forbereder en halvmaraton.