Vil du vite hvordan du kan øke stoffskiftet? Et fullt fungerende stoffskifte er nøkkelen til å gå ned i vekt, samt å holde det utenfor.
Følgende er de mest effektive strategiene å prøve hvis du finner ut at, til tross for din beste innsats, er hastigheten kroppen din forbrenner kalorier for sakte. Gi stoffskiftet et lite løft med disse tipsene!
Hvorfor er stoffskiftet tregere?
Har du inntrykk av at stoffskiftet ditt fungerer tregere enn hos noen av menneskene rundt deg? Kanskje du har rett siden det er raske og langsommere metabolismer. Men hva er det avhengig av? Hvorfor forbrenner noen mennesker mer kalorier enn andre til tross for at de har gjort samme innsats?
Genetikk spiller en rolle i praktisk talt alt du er, og stoffskiftet ditt er ikke noe unntak. Noen er heldige nok til å arve et raskt stoffskifte, mens andre er heldige nok til å ha en noe tregere..
Å ha arvet et stoffskifte som er i stand til å forbrenne kalorier i raskere hastighet, betyr imidlertid ikke at det vil vare evig. Og er det denne funksjonen har en tendens til å bremse aktiviteten litt etter litt etter fylte 40 år.
Betyr dette at stoffskiftet ikke kan endres? Nei, selvfølgelig kan du gjøre ting for å "fikse" det. Enten det er på grunn av det genetiske lotteriet eller på grunn av årets nådeløse bortgang, det er vaner som kan hjelpe deg med å akselerere den naturlige hastigheten på stoffskiftet og forbedre dets funksjon. Og til slutt for å forbrenne flere kalorier, det er det som i utgangspunktet er spørsmålet om hvordan man skal akselerere stoffskiftet.
Strategier for å øke hastigheten på stoffskiftet
La oss se hvilke strategier som lar deg øke stoffskiftet for å forbrenne kalorier raskere.
Forsterke aerobe øvelser
Hvis du vil at stoffskiftet skal bevege seg raskere, bør du gjøre det samme, i det minste når det kommer til aerobe øvelser: løping, svømming, sykling ...
Hvordan legger jeg til mer intensitet i treningsøktene mine? Veldig enkelt: du trenger ikke å endre øvelsene du gjør eller jobbe hele tiden med høy intensitet. Ganske enkelt bland høyintensitetsstrekninger i din treningsøkt med moderat intensitet, som er kjent som intervalltrening.
Øk muskelmassen
Som du vet forbrenner kroppen ikke bare kalorier gjennom trening, men fortsetter også å gjøre det mens du er i ro. Men antall kalorier som er brent i hvile, er ikke det samme i alle tilfeller. En av de mest innflytelsesrike faktorene er individets muskelmasse. Hvis du klarer å utvikle muskelmassen din (som det er nødvendig å følge en god styrketrening), vil du forbrenne mer kalorier enn før.
Dette er i forhold til fett, bruker kroppen omtrent tre ganger kaloriene for å opprettholde muskler. Derfor, hvis du trenger å øke hastigheten på stoffskiftet, gjøre styrketrening minst et par ganger i uken. Du vil legge merke til resultatene både på lang sikt og på treningsdager, ettersom løftevekter aktiverer muskler og metabolisme.
Hvordan øke stoffskiftet med mat
Selvfølgelig, det du spiser kan i stor grad påvirke hastigheten på stoffskiftetSå som med så mange ting, er det veldig viktig hva du inkluderer og hva du utelater av kostholdet ditt.
Spis flere ganger om dagen
Hvis det er en vane som anses som viktig, er det at antall måltider er høyere og mengdene mindre. Dette er fordi stoffskiftet avtar mellom måltidene, altså vurdere å spise små måltider hver 3. til 4. time for å øke antall kalorier du forbrenner per dag. På den annen side vil det å spise få og store måltider virke mot et raskt stoffskifte.
protein
Protein er noe som ikke bør overses i noe kosthold som regnes som sunt. Dette skyldes flere grunner, en av dem er relatert til metabolismen. Fordøyelsen av dette næringsstoffet innebærer en høyere kaloriforbrenning sammenlignet med fett eller karbohydrater. Husk at du kan få protein gjennom forskjellige typer kjøtt, men det er også grønnsaker som kan hjelpe deg, for eksempel belgfrukter.
Fukt deg selv
Drikker du nok vann? Dehydrering er ikke en alliert metabolisme, snarere tvert imot. På den annen side er det typiske glasset med vann ikke det eneste som hjelper deg å holde deg hydrert, så å snakke om et antall glass per dag anses ikke som riktig. Og det er nødvendig å huske på at vann også oppnås gjennom frukt, grønnsaker og andre drinker. Så hvis kostholdet ditt er rikt på disse matvaregruppene, trenger du kanskje ikke så mange glass vann som en person som sjelden praktiserer det ene eplet om dagen.
Kafé
En av effektene av kaffe er en akselerasjon av stoffskiftet, så det er en interessant ressurs hvis du tåler det godt. Du må imidlertid alltid handle med måte fordi både kaffe og spesielt energidrikker (som taurin også noen ganger tilsettes) kan forårsake problemer som spenner fra søvnløshet til angst, til høyt blodtrykk. En annen drink som har vist seg vellykket i studier er grønn te.
Krydret
Liker du krydret mat? I så fall gjør du stoffskiftet ditt en tjeneste, som mat og krydder med denne kvaliteten har evnen til å øke stoffskiftet og hjelpe deg, derfor forbrenne flere kalorier per dag.