Fordi to er morsommere ...
I del en Vi forklarer hvordan du gjør øvelser for å jobbe Quadriceps, ben, glutes og underliv i par. I denne andre og siste delen skal vi fokusere på strekk og forlengelse.
Å drive med gymnastikk øker konstant energinivået og hjelper deg til og med å føle deg bedre fra et følelsesmessig synspunkt. En profesjonell idrettsutøver blir trett 5 ganger mindre enn en amatøridrettsutøver, fordi trening gir deg motstand, forhindrer hjerteproblemer, frigjør endorfiner og aktiverer nevrotransmittere, gjør deg mer fleksibel, forbedrer glukosetoleransen, hjelper deg å se bedre ut, får deg til å føle deg i godt humør , styrker musklene dine, holder deg på en balansert vekt, letter blant annet søvn og seksualliv... Trening er viktig med eller uten partner, for til syvende og sist hjelper det oss bli gammel i god stand, glad, fleksibel, motstandsdyktig og med en aktivt sexliv med partneren vår.
- Sit-ups og forlengelse
Sett de to på gulvet, den ene bak den andre, og danner et tog. Den første støtter baken på partnerens vrist. At du løfter beina ved å rulle ryggraden fra halebenet til hodet. Gå opp og ned så sakte som mulig. I mellomtiden strekker den andre bena fremover med føttene på toppen, bretter kofferten og slipper armene og hodet for å strekke hele ryggen av kroppen og nakken.
- Tøyningsøvelser
På gulvet er den første plassert på sittende bein, med bøyde ben, støttede fotsål og ryggsøyle og hode vinkelrett på gulvet. Den andre ligger på gulvet med bena bøyd og armene plassert på sidene av hodet. Han strekker ut armene og sørger for at de ikke reiser seg fra gulvet. Samtidig må den som ligger på gulvet løfte beina og bringe dem mot nesen for å fullføre resten av kroppen.
- Å løsne beina
Mens den ene ligger på bakken, står den andre eller kneler, tar den ene foten mellom hendene og løfter beinet til 45 grader. Med begge hender, bukk partnerens fot fra hælen og tærne til endepunktet for bøyning er nådd. Der holdes det i noen sekunder for å løsne ved å rotere foten til begge sider. Bytt ben og bytt deretter rolle med partneren din.
