Du har sikkert sett mange mennesker i treningsstudioet ditt som i løpet av muskeldefinisjonsfasen hopper tau etter vektrutinen. Hoppetau er ikke noe som bare ble gjort i skolegården, men det har store helsemessige fordeler. Blant de viktigste fordelene vi ser, er det å miste vekt og gi muskeltoning.
I denne artikkelen skal vi fokusere på å forklare hvilke som er de viktigste fordelene med hoppetau og hva er ulempene.
Fordeler med hoppetau for å forbedre muskeldefinisjonen
Når vi går inn i et stadium av muskeldefinisjon, er vårt hovedmål fett tap. I løpet av denne definisjonsfasen må vi opprettholde et kaloriunderskudd som bidrar til å fremme fett tapa, men igjen må vi garantere opprettholdelsen av muskelmasse. For å gjøre dette må vi etablere et vedvarende daglig energiunderskudd over tid som hjelper oss å miste fett gradvis.
Vekt trening er fremdeles like grunnleggende som i muskeløkningstrinnet. Det er grunnen til at vi gir kroppen vår for å kunne opprettholde muskelmasse mens vi har et energiunderskudd. Hoppetau kan ha noen fordeler som å forbrenne ekstra kalorier under en treningsøkt. Det er en veldig interessant og positiv trening for hjertets helse som favoriserer motstanden til musklene våre, motstanden mot kardiovaskulær og respiratorisk.
Det er noen mennesker, spesielt nybegynnere, som også De får litt muskeltoning med regelmessig øvelse av denne øvelsen. En av de viktigste fordelene med hoppetau er at det fungerer alle kroppens muskler samtidig. I den øvre delen av kroppen har vi en bevegelse av tauet som krever en innsats fra både armene, skuldrene og brystbenet.
På den annen side, i underkroppen må vi gjentatte ganger hoppe i mer eller mindre lang tid, og en muskelsammentrekning er etablert. I disse repetisjonene jobber kalvene for å garantere god demping hver gang tuppen av foten treffer bakken. Muskler stabiliserer seg jevnt og kan få litt muskeltoning som fett går tapt.
Når det gjelder bukdelen finner vi behovet for å innta en god posisjon for å kunne opprettholde balanse under øvelsen. Dette er hvor litt etter litt du vil kunne forme magen mens du reduserer midjediameteren.
Smidighet og utholdenhet
Det er ikke bare nyttig for de som er i et stadium av fett tap, men også for de som ønsker å øke sportsytelsen. Og det er at tauet er et av treningsutstyret som hjelper til med å forbrenne flere kalorier per tidsenhet. Det er en høy intensitetsaktivitet der kroppen trenger å bruke en stor mengde energireserver for å gjennomføre det.
Kontinuerlig praksis gir gode fordeler med hoppetau når det gjelder cellulitter. Siden vi kontinuerlig hopper oppreist, gjennomgår muskelvevet en slags massasje som fremmer blodsirkulasjonen og forhindrer utbrudd av åreknuter og veneproblemer.
Hoppetau kan forbrenne de samme kaloriene som en times løping i middels hastighet. Det vil si for en person som veier 60 kilo, det kan forbrenne omtrent 700 kalorier i løpet av en time.
Å få smidighet er også en av fordelene med hoppetau. Og det er at det i begynnelsen ikke er så lett å kunne koordinere armene, føttene og hoppe, i sin tur, i riktig øyeblikk. Med tiden og forbedring i praksis kan du gjøre denne øvelsen med utmerket kvalitet, og dermed forbedre smidigheten din. Du jobber også med å ta kroppsbevissthet for å kunne øke bevegelsesevnen og synkroniseringen.
Jo mer erfaring du har med denne typen øvelser, jo mer kan du forbedre din holdning og balanse.
Tips for å få alle fordelene med hoppetau
Det er ikke nok å ta tauet og hoppe som gal. Det er nødvendig å utføre teknikken godt for å optimalisere resultatene. Deretter skal vi liste opp en rekke tips for å kunne oppnå alle fordelene med hoppetau og unngå mulige skader:
- Lengden på tauet må være tilstrekkelig. For å finne ut om dette tauet er det som tilpasser seg høyden din, setter vi en fot midt i tauet. Grep skal nå skulderhøyde. Slik sørger vi for at lengden på tauet er tilstrekkelig for vår høyde.
- Vi må plassere oss i en god holdning. Det vil si at bekkenet skal være fast og beina litt bøyd over føttens ledd. På denne måten unngår vi effektiv forlengelse av knærne.
- De eneste som har ansvaret for å flytte strengene er håndleddene. Vi skal ikke gjøre bevegelser med armene. Vi vil bare avlede bevegelsen og overbelaste musklene.
- Du må prioritere å ta småhopp før store hopp. Slik garanterer vi at vi kan utføre denne øvelsen lenger for en større kaloriforbrenning. Med større poser blir du trøtt raskere, og du kan miste balansen.
- For å legge til litt treningsvansker, kan vi ta noen hoppetau som har tyngre grep eller vektede ankler.
Noen av ulempene med denne typen øvelser er at den har sterk innvirkning når det gjelder å påvirke leddene våre. Dette kan til slutt føre til at vi skader delen av beina, spesielt knærne eller hoftene. Det er nødvendig å ta på sko som kan absorbere støtet.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om bare de forskjellige fordelene ved å hoppe tau.