Fordeler med å løpe

Hvis du tenker på å dra til kjøre og oppretthold en god fysisk tilstand, så les videre, og du vil se de mange fordelene med å løpe, og mer hvis du gjør det utendørs.

Den største fordelen av alt er at det hjelper til å forlenge levetiden: løpe ca 25 km i uken på 6 minutter / km. det er det ideelle å oppnå dette formålet. Og å løpe 8 til 16 miles i uken kan bidra til å redusere risikoen for hjerteinfarkt med 20%. Og når det gjelder din følelsesmessige tilstand, kan en kort 15-minutters kjøretur om dagen være mye mer effektiv enn noen beroligende middel.

Fordeler:

• Hjerne. Det frigjør endorfiner, stoffer i hjernen som gir oss en følelse av velvære og godt humør.
• Bein. Hvis du løper i moderasjon, kan du øke tykkelsen på bena og føttene.
• Muskler Det stimulerer forbrenningen av fett i musklene og metabolismen av muskelcellene.
• Ledd. Det hjelper dem å holde seg smurt i fleksibel, men det kan være kontraproduktivt i tilfelle degenerativ sykdom.
• Hormoner Å løpe i høyt tempo stimulerer virkningen av veksthormoner og muskelutvikling, og akselererer utvinning av bein.
• Lunger. Forbedrer membranfunksjonen.
• Immunforsvar. Det styrker immunforsvaret så lenge nivået av fysisk etterspørsel ikke økes, siden det ville gi motsatt effekt.
• Sirkulasjonssystem. Det muliggjør fortykning av veggene og utvidelsen av hjertekamrene, dette gjør at mer blod når hjertet med hvert slag.

Viktig pleie:

• Ikke gå for fullt. Hvis du ikke er vant til å drive med sport, er det best å begynne å løpe gradvis, det vil si jogge, til du kommer inn i rytmen.
• Alternativ racing med en annen sport. Løping er en god øvelse, men det er mye bedre hvis den suppleres med annen idrettsaktivitet som letter tilpasningen av kroppen.
• Bruk riktig fottøy. Veldig tynne eller veldig tykke sko er ikke sunne for føttene. Dessuten er det ikke bra å løpe på en solid overflate (betong), men på gress, som verken er veldig hardt eller veldig mykt.
• Ta på deg de riktige klærne. Hvis det er en kald dag, kan du prøve å varme deg godt, og hvis det er varmt, bruk naturfiberplagg som ikke fester seg til kroppen.
• Gjør strekninger. Før du løper, gjør noen øvelser for utvidelse av muskler; og senere også slik at musklene går tilbake til sin opprinnelige tilstand, og dermed blir kontrakturer unngått.
• Ikke slå på bremsene. Rett før du er ferdig med løperutinen, sakte for å stabilisere pulsen. Husk at løping er en aerob trening, og som sådan stiger pulsen din over normalfrekvensen.