Noen bruker den for å miste kalorier, andre for å forbedre ytelsen, andre for å bare komme i form eller ha mer bakgrunn eller aerob motstand. Vi snakker om løping. En veldig enkel aktivitet som løping kan ha mange helsemessige fordeler. Det er folk som anser det som en sport eller ganske morsom aktivitet. Derfor, siden det er noe laget av alle en gang i livet, skal vi fokusere artikkelen på fordelene med å løpe.
Hvis du vil vite alt det gode som løping kan bringe deg til helsen din, er dette innlegget ditt.
Løping som en sport
De aller fleste fysiske aktiviteter har helsemessige fordeler. Og det er at mennesket ikke er skapt for den stillesittende livsstilen. Av natur trenger vi å være i god fysisk form for å kunne jakte, ha krefter til å så eller gå til nærmeste vassdrag for å få forsyninger. I det minste var dette så i forhistorien og i det meste av menneskets historie. Imidlertid, med utviklingen av teknologi fra det XNUMX. og XNUMX. århundre, befinner vi oss i æra av den globale pandemien om fedme og stillesittende livsstil.
Vi har blitt så komfortable at vi ikke trenger å bevege oss eller bare gjøre noen form for trening for å leve vår dag til dag. Mange av jobbene er helt stillesittende, for eksempel den typiske kontorarbeideren. Vi tilbringer mange timer foran fjernsynet, i bilen, sitter, ligger osv. Løping er en fysisk aktivitet som gir kroppen vår store fordeler. La oss tenke på hvordan du liker å løpe, og du gjør det daglig eller nesten daglig. Sikkert, på kort tid vil du legge merke til fordelene med denne aktiviteten og helsemessige fordeler.
Det er ikke nødvendig å løpe maraton når du skal ut og drive med sport. Du kan imidlertid veksle mellom forskjellige typer kardiovaskulær aktivitet for å forbedre kondisjonen din og langvarig helse. Det er flere treningsmodaliteter blant hvilke vi finner LISS (cardio med lav intensitet), MISS (øvelser med middels intensitet) og HIIT (øvelser med høy intensitet). LISS kan være perfekt spasertur. Å gå er noe som er veldig enkelt og som vi kan gjøre på daglig basis. For å gå på brød, ta en tur med vennene våre eller partneren eller bare ta en tur rundt nabolaget vårt. Det hjelper oss å forbrenne kalorier og holde oss i form.
På den annen side er det HIIT. Denne kardio med høy intensitet trener i en kort periode (normalt rundt 15-20 minutter) og hjelper oss med å forbedre utholdenheten. Det kan ha noen positive og negative konsekvenser, men positive skiller seg mye mer ut. Den vi skal fokusere på er MISS cardio.
Fordeler med å løpe
Løp betraktes som kjærlighet til middels intensitet. Vi snakker om å løpe med en hastighet på ca 10 km / t i gjennomsnitt omtrent. Jogging fungerer også eller til og med et intervalløp. Vi skal analysere de forskjellige fordelene ved løping:
Enkel, rimelig og tilgjengelig
Løping er en egen egenskap som mennesket har. Når vi begynner å gå, er vi klare til å sprint, selv om det bare er noen få centimeter. Når vi vokser og utvikler oss, lærer vi å begynne å jogge, opprettholde en rytme eller øke intensiteten litt etter litt.
Selv om det er veldig enkelt å løpe, må du vite noen indikasjoner som vil hjelpe deg å ikke skade deg selv. For eksempel å velge godt fottøy eller ikke skade leddene.
Forbedrer fysisk tilstand
Løping hjelper oss med å forbedre vår fysiske tilstand. Spesielt forbedrer det mengden maksimalt oksygen vi kan ha. VO2MAX-parameteren forteller oss hvor effektive vi bruker oksygen. Jo høyere denne indikatoren, vil det bety at vi har bedre ytelse. I dag er å ha en lavere VO2MAX en indikator på at du kan lide av sykdommer og patologier som diabetes og kardiopulmonal vanning.
Kardiovaskulær helse
Løping forbedrer aerob utholdenhet og derfor holder kardiovaskulærsystemet vårt i form. Det reduserer blodtrykket og øker elastisiteten i arterier og kapillærer for å utvide og trekke seg mer effektivt. Å holde hjertet i optimal tilstand er viktig for å ha god helse. Å løpe både på gaten og på tredemøllen på treningsstudioet er gode alternativer.
Slipp endorfiner
Det er mange mennesker som vil fortelle deg at løping gjør dem lykkelige. Han har rett, når du løper frigjøres endorfiner som gir en behagelig følelse etter å ha løpt. Disse stoffene har en reduserende effekt på opplevelsen av smerte og følelsen av ro og velvære.
Reduser stress
I dag, med det hektiske tempoet i livet vi har, er stress noe som er til stede hos mange mennesker. En av de beste terapiene for å flykte fra enhver situasjon med spenning, angst eller frykt er i gang. Du kan forbedre følelsen hvis du løper utendørs med soleksponering. Denne soleksponeringen hjelper deg med å syntetisere vitamin D og påvirke humøret ditt.
Det hjelper med å kontrollere vekten
Å løpe forbruker ganske mange kalorier. Hvis du ikke er en av dem som kontrollerer hva du spiser daglig, vil løping hjelpe deg med å øke kaloriutgiftene og unngå å gå opp i vekt. Selvsagt fungerer ikke unnskyldningen for "Jeg gorge meg nå og da løper jeg og brenner den opp". Kaloriene vi forbrenner løpende er mye mindre enn vi spiser med nesten ethvert måltid.
Hvis du har en annen type trening som hypertrofi, kan det hende at løping ikke er helt gunstig, siden det er andre typer tilpasninger som vil krysse dem vi trenger for å få muskelmasse.
Hjelp til å hvile
For de som ikke sover godt eller ikke hviler godt, hjelper løping ikke bare å forbrenne noen ekstra kalorier, men det vil hjelpe deg å være sliten og utmattet. Når du kommer til sengs, Det tar ikke lang tid å sove og hvile mye bedre.
Jeg håper at med disse tipsene kan du bedre vite hva fordelene med å løpe er, og at du kan bruke det i ditt daglige liv.