For folk som starter bikini og ønsker å miste fett, er det første de gjør å begrense kostholdet til noen få "sunne" matvarer og kjøpe den såkalte fettforbrennere. Det er uendelige typer fettforbrennere, og hver enkelt hevder å handle på en del av bevegelsen av fett i fettvev. Men hvor mange av dem er virkelig nyttige? Vi kan oppleve at treningsindustrien bombarderer oss med kosttilskudd og produkter som gjør underverker for kroppen vår, og vi glemmer å fokusere på det grunnleggende.
I denne artikkelen skal vi forklare deg hvilke som er de beste fettforbrennere og at de virkelig fungerer bra i kroppen.
Hva gjør fettforbrennere
Det første du må vite er at et tilskudd ikke gjør jobben med å eliminere kroppsfett av seg selv. Dette er ikke slik. Et godt kosthold og treningsbaser er nødvendig for dette. Det viktigste er å være i et kaloriunderskudd. Det vil si, konsumere færre kalorier enn vi bruker i løpet av dagen. Hvis dette kaloriunderskuddet opprettholdes over tid, vil fett tap begynne å finne sted. På den annen side må dette underskuddet støttes med vekttrening.
Kroppen vår har en tendens til å eliminere muskler siden det er energisk dyrt. Hvis vi ikke gir kroppen en grunn til å opprettholde muskelmasse, vil kroppen kaste muskler og ikke fett. Derfor er det viktig å først få et tilstrekkelig kosthold som får deg til å være i kaloriunderskudd og andre, Akkompagnere det med styrketrening. Hvis vi mister muskelmasse og ikke fett, vil vi legge merke til kroppen vår slappere og med en veldig tynn tone.
Til slutt, i de mer avanserte stadiene av fett tap, der det blir mye vanskeligere å komme videre, kan det være interessant å introdusere tilskudd basert på fettforbrennere i vårt daglige liv. Men ekte fettforbrennere og hva som fungerer. Mange kosttilskudd, spesielt termogene, hevder å øke kroppstemperaturen for å svette mer og forbrenne mer kalorier i hvile. Dette er totalt usant.
Til dags dato er de eneste fettforbrenningstilskuddene som virkelig har vitenskapelig støtte for driften, tre: koffein, synefrin og grønn teekstrakt. Vi skal analysere hver enkelt av dem i detalj, slik at du kan lære mer om dem.
koffein
Koffein er et alkaloid som tilhører xantinfamilien. Egenskapene den har på kroppen og forbedringen i fettforbrenning skyldes den stimulerende effekten på sentralnervesystemet. Koffein anses å være et slags stoff, siden folk blir avhengige av det. Imidlertid, hvis vi vil at effekten skal være merkbar ved forbrenning av fett, kan vi ikke ta koffein på dagbok. Dette er fordi kroppen vår blir tolerant og vi trenger mer og mer mengder koffein for å ha samme effekt. På denne måten er det mer sannsynlig at bivirkninger oppstår i kroppen, og det er det vi ikke vil ha.
Koffein kan påvirke humøret ditt. Maksimal anbefalt dose hos friske mennesker er mellom 400 og 600 mg. Foruten å være et sentralstimulerende middel til sentralnervesystemet, fungerer det ved å øke hjerte- og luftveisfrekvensen. De har også en vanndrivende effekt som hjelper til med eliminering av væsker.
Det brukes ikke bare som et stimulerende middel, men det er vant til forbedre atletisk ytelse, hjelpe til med fett tap og å fokusere på kognitive oppgaver. Det anslås at koffein vanligvis varer i kroppen vår mellom 4 og 6 timer til det tar å fullstendig metabolisere. Avhengig av følsomheten til hver person for koffein, varierer denne gangen.
Dette tillegget den begynner å tre i kraft omtrent 45 minutter etter at den er inntatt. Derfor er det vanligste at det inntas en time før du går på treningsstudio for å trene. På denne måten får vi alle mulige positive effekter av å forbrenne mer fett mens vi trener og forbedrer treningsytelsen.
Synephrine
Synephrine er den viktigste aktive ingrediensen funnet i bitter oransje. Avskallingen av denne typen appelsiner har vist seg å ha medisinske effekter. Det er et naturlig og stimulerende stoff for sentralnervesystemet. Det har knapt noen skadelige effekter. Det induserer fett tap, reduserer appetitten og forbedrer atletisk ytelse. I tillegg hjelper det å bedre bevare muskelvevet selv om vi er i forhold til energiunderskudd.
Blant fordelene vi finner fra synefrin, har vi at det er et naturlig middel og induserer fett tap. Øker basal metabolisme og reduserer appetitten. Det gode med dette tillegget er at selv om det er stimulerende, påvirker det ikke hjertefrekvensen. Dette er en indikasjon på at en større gruppe mennesker kan ta det. I tilfelle koffein, personer med akselerert hjertefrekvens, anbefales ikke forbruket i det hele tatt. Synefrin fungerer synergistisk med koffein. Det vil si at hvis vi tar disse to tilskuddene samtidig, er deres samlede effekt mer enn effekten av hvert enkelt.
Dette er grunnen til at synefrin og koffein er den beste tilskuddsblandingen som hittil er brukt. Du må bare leke med dosene og skuddene slik at kroppen ikke skaper toleranse og vi får mest mulig ut av det.
Grønn teekstrakt
Grønn te har polyfenoler og koffein i sammensetningen. Studier viser at folk som tok Ekstrakt av grønn te mistet 1,3 kg mer enn de som tok placebopiller. Koffeininnholdet hjelper også til å stimulere sentralnervesystemet, noe som får fett til å brukes som drivstoffkilde for din daglige dag.
Som du kan se, er det kosttilskudd for fett tap, men disse fettforbrennerne fungerer bare hvis kosthold og treningsbaser er dekket.