Det er mange mennesker som ønsker å komme i form til tross for at arbeid eller deres tempo i livet ikke gir dem nok tid til å bli med på et treningsstudio. Å trene hjemme krever mye viljestyrke for å være vedvarende og få resultater. For å gjøre øvelsene hjemme mer effektive, gir vi deg en serie øvelser med strikk.
De elastiske båndene hjelper deg med å skape motstand og forbedre effekten av øvelsen. Hvis du vil vite alle fordelene og hvilken type elastiske øvelser som er best for deg, må du bare fortsette å lese.
Tren hjemme
Først og fremst må du vite at selv om du trener hjemme, er det ideelle å gå på et treningsstudio eller drive med sport på gaten. Det er sunnere å puste utendørs enn innendørs. Imidlertid er det folk som på grunn av mangel på tid eller et raskt tempo i livet du har ikke råd til å miste det i et treningsstudio.
Elastiske bånd er perfekte for å tilby motstand og trene muskler. Takket være dem kan du jobbe med forskjellige muskelgrupper og oppnå muskeltoning som gleder øyet. Det finnes forskjellige typer elastiske bånd. Det er med mykere hardhet for nybegynnere og vanskeligere for avanserte.vanskeligere for avanserte.
Når du begynner å utføre styrke- eller motstandsøvelser og tiden går, skjønner du hvordan kroppen din blir mer effektiv og begynner å forbedre evnene. Du kan med mer vekt, du blir mindre, du holder lenger på å trene, og til slutt føler du deg sunnere. Derfor er progresjonen i bruk av elastiske bånd nødvendig hvis vi vil fortsette å oppnå resultater, ellers vil vi stagnere.
Elastiske bånd og trening
Heldigvis krever det lite trening å gjøre øvelser med strikk. Det er ganske tilgjengelig og billig utstyr som alle kan kjøpe.
Blant fordelene vi finner når vi bruker elastikker til å utføre øvelser vi finner en god muskeltoning, gradvis øke belastningen på musklene og øke styrken.
Når du har treningsbåndene dine, kan du også gå hvor som helst utendørs og nyte sporten. Elastiske båndøvelser er ganske effektive og kan også fungere som et rehabiliteringsprogram. De har i mange tilfeller blitt brukt for å være veldig effektive for muskeltoning og som et hjelpemiddel i kaloritap for fettforbrenning.
Noen forholdsregler
Som i nesten alt, er det noen ulemper og forholdsregler som du bør ta i betraktning hvis du skal bruke disse båndene til å utføre øvelser. Motstand øker når du går gjennom øvelsene. Dette gjør motstandsnivået ustabilt gjennom en øvelse. Når du nærmer deg slutten av hver bevegelse, finner du poenget hvor motstanden er størst. Dette må tas i betraktning for å unngå noen form for skade. Muskelen vår er ikke sterkere ved å motstå lenger på dette punktet, men ved å være i stand til å komme dit uten å bli trøtt. Vi vil innse at styrken vår øker når det koster oss mindre å nå sonen med størst motstand, og vi kan gjøre det flere ganger.
Disse komponentene de er veldig sårbare og utsatt for å rive og splitte over tid. Som et resultat kan de slå ved splitting eller piske og forårsake smertefulle sår. Før du bruker dem, må du sørge for at det ikke er synlige sprekker, selv om de er veldig små.
Mageøvelser med strikk
Rutinen fokuserer på å arbeide magemusklene. Crunches fungerer på øvre og nedre mage. De med en ekstra vri fokuserer på å jobbe dine obliques.
Det er viktig å oppnå et høyt antall repetisjoner for å overbelaste magesekken og jobbe dem godt.
Rutinen består av:
- Krymp med elastiske bånd 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Bagasjeromsrotasjon 1 × 25
Elastiske båndøvelser for rygg og skuldre
Ryggen er en stor muskel, og den er vanskeligere å nå. Imidlertid kan det oppnås med elastiske bånd. For å utføre disse øvelsene trenger vi et område der vi kan feste elastikken.
Roøvelser hjelper deg med å jobbe i øvre lats mens pulls arbeider på nedre lats. Du kan også jobbe korsryggen slik at du ikke har noen skade på grunn av lumbago når du bærer vekt.
Med de elastiske båndene vil du ikke kunne få bare muskelmasse (link) (hvis det er målet ditt), men du vil få muskeltonus, styrke og litt motstand.
Ryggøvelsene er:
- En armrad 3 × 12
- Tohånds rullegardin 3 × 14
- 3 × 10 bakåpning
- 3 × 10 hyperekstensjoner
For skulderen finner vi to typer øvelser: flyene og pressen. Fremre fly og trykkhjelp for de fremre delene og de laterale og bakre flyene for de ytre og bakre deltene.
Rutinen ville se slik ut:
- Fly foran 3 × 10
- Sidefly 3 × 10
- Senere flyreiser 3 × 12
- 4 × 10 trykk
Elastiske båndøvelser for bryst, ben og armer
For å avslutte rutinen, må du legge til estetiske muskler. For brystrutinen kan vi gjøre pressøvelser, avvist og skråpresse for å bearbeide hele brystet og åpningen for å få det til å vokse fra midten.
Rutinen er:
- 3 × 12 trykk
- Avvis trykk 3 × 12
- Skrå trykk 3 × 12
- 3 × 8 blenderåpning
Når det gjelder bena, er de elastiske båndene perfekte for å arbeide quadriceps. Knebøy hjelper deg med å jobbe gluten og quadriceps, benforlengelser fokuserer på quadriceps og bortføring på hamstrings.
Dette er øvelsene for bena:
- Knebøy 3 × 15
- Benforlengelser 3 × 12
- Bortførelser 3 × 20
Til slutt, for å tone armene, finner vi øvelser for biceps og triceps. Vi kan også jobbe dukkene.
Øvelsene er:
- Bicep Curl 3 × 12
- Triceps trekker 3x10
- 3 × 15 håndleddkrøller
Jeg håper at du med disse øvelsene kan tone kroppen din og komme i form. Å ikke ha tid til å gå på treningsstudio kan ikke bli unnskyldningen for ikke å trene.