Vi ønsker alle å ha en stor arm, og for det går vi på treningsstudioet for å jobbe med kroppsbygging. Imidlertid vet mange ikke at den største muskelen i armene ikke er biceps, men triceps. Du vil aldri ha store, sterke lemmer hvis du ikke angriper tricepsens tre hoder riktig. Det er mange måter å arbeide denne muskelen på, og mange foretrekker å jobbe musklene. dumbbell triceps.
Derfor skal vi dedikere denne artikkelen for å fortelle deg hvilke som er de beste øvelsene for å bearbeide triceps med manualer og noen av de hyppigste tipsene.
Hantel triceps
Husk at det er en muskel som har tre hoder som må arbeides isolert og sammen for å få gode resultater. Du kan jobbe både med din egen kroppsvekt, triceps med manualer og med en bar. Vi kommer til å gi noen tips om fordelene ved å jobbe triceps med manualer.
Og det er at å jobbe disse musklene ved hjelp av manualer kan gi noen fordeler for utviklingen av denne muskelgruppen. For eksempel, når vi arbeider triceps med manualer, kan vi rette opp symmetriproblemer i kroppen vår. Sikkert, mange av oss har en arm som er mer utviklet enn en annen, og det er lettere å få den til å vokse. Med manualene jobber vi ensidig, og vi klarer å utøve en total stimulans til en del av kroppen og få muskelen til å fungere fullstendig. Hvis vi jobber med en stang, kan resten av kroppen nå kompensere for den mangelen på styrke i muskelgruppen til en bestemt arm.
Generelt favoriserer triceps med manualer bevegelsesområdet. Rekkevidden til en øvelse er all den plassen vi beveger oss mens vi gjør øvelsen. Med stolpene er vi vanligvis mer begrenset i dette bevegelsesområdet. La oss se hva som er de beste øvelsene for å bearbeide triceps med manualer.
Beste tricepsøvelser med manualer
Dumbbell stående forlengelser
Det er en øvelse som lett forårsaker en forbrenning i denne muskelgruppen. Du trenger ikke å ta for mye vekt, og du må se på at teknikken er riktig for å unngå skader. Ryggen må være rett gjennom bevegelsen, og kjernen må forbli aktiv. På denne måten sørger vi for at det ikke legges for mye vekt på korsryggen. Vi må også være forsiktige når du løfter manualen slik at den ikke treffer hodet.
Det anbefales at du holder armen for å løfte manualen med den andre armen for å fremme bevegelsens stabilitet. Husk at denne øvelsen ikke har en progressiv overbelastning som er for uttalt siden vi jobber i en vinkel der triceps ikke kan utøve for mye kraft. Siden det er en øvelse med albueforlengelse, er det mer komplisert, triceps kan skaleres bestilt med letthet, som om det var en bakgrunn med en stang.
Dumbbell Triceps: Bench Dumbbell Extensions
Denne øvelsen er viktig for å utvikle det lange hodet på triceps. For å gjøre dette må du ta rushen over hodet med begge hender og gå opp og ned ved å bøye albuene. Vær forsiktig med overforlengelse av albuen, da den kan forårsake en tåre. Som alltid må vi justere lastene til vårt nivå.
Dumbbell French Press
Selv om denne øvelsen gjøres ganske effektivt med baren, kan den også gjøres med manualer. Den er designet for å gjøres med et nøytralt grep til ikke gjør for mye skade på albuedelen. Mange foretrekker ikke denne øvelsen siden fiberrekruttering ikke er veldig godt relatert til tretthet. Siden mange forbinder tretthet med godt utført trening, bruker de ikke denne øvelsen for å forbedre denne muskelgruppen.
Hantelkrøller og åpne albuer
Dette er en måte å arbeide triceps med manualer fra en annen vinkel. Det er et ganske bra grep å få styrke. Å gjøre disse skadene Du må holde magen tett til enhver tid, holde ryggen rett og være forsiktig med bevegelsen av manualene.
Andre måter å arbeide triceps på
Det er mange øvelser som ikke fungerer triceps med manualer, men de kan være like eller mer effektive. For eksempel når vi jobber med brystet og vi gjør den klassiske benkpressen vi skal jobbe triceps veldig bra. Faktisk er det i denne øvelsen forskjellige begrensninger som hjelper oss å vite hvilken del av muskelen som ikke er godt utviklet. Hvis den delen der vi løfter stangen opp fra brystet, koster oss mer, er det at brystvorten ikke er godt utviklet. Men hvis den delen som koster oss mest, er den siste albueforlengelsen som løfter stangen, er det at triceps ikke er godt utviklet.
Med lukkede push-ups kan vi også jobbe med denne muskelgruppen, det er en veldig interessant øvelse siden vi kan jobbe med vår egen kroppsvekt og ingen installasjon er nødvendig. Det samme gjelder triceps benkfall.
Kalorioverskudd
Som jeg alltid nevner i alle artikler relatert til muskelmasse gevinster, er det første vi må ta hensyn til vår energibalanse i kostholdet. Kroppen vår forstår stimuli og genereringen av ny muskelmasse er energi veldig dyr for kroppen. Derfor kommer vi ikke til å generere ny muskelmasse hvis vi ikke har et energioverskudd på lang tid. For å oppnå et energioverskudd trenger vi å spise mer kalorier i vårt daglige liv enn vi spiser.
Å være kaloriinntak høyere enn det som forbrukes det er kjent under navnet kalorioverskudd. Våre energibehov for vektvedlikehold er delt inn i metabolske utgifter brukt i tillegg til fysisk aktivitet som ikke er knyttet til trening. Til dette må vi legge til den fysiske aktiviteten vi gjør under vekttrening, og hvis vi gjør kondisjonstrening. Den totale kalorien vi får er inntaket vi må innta for å opprettholde vekten. Hvis vi vil få muskelmasse vi må øke nevnte kal med 300-500 kcal, avhengig av vårt mål og vårt nivå. Uten dette overskuddet av kalorier kan vi ikke få triceps til å vokse.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om hvordan du arbeider triceps med manualer.