Det er mennesker som ikke vil oppnå bare estetikk når de skal på trening, men for å forbedre ytelsen og fysiske evner. Utholdenhet, fleksibilitet, kraft, styrke, balanse osv. Alle disse evnene kan oppnås ved å praktisere en enkelt sport. Det handler om CrossFit. Det er en sport basert på funksjonell trening med høy intensitet som hjelper deg med å forbedre all denne kapasiteten og til slutt forbedre prestasjonene dine. I tillegg, hvis du spiser en diett i henhold til dine mål og som oppfyller behovene til treningsøktene dine, kan du også få en ganske estetisk kroppsbygning.
I denne artikkelen skal vi fokusere på hvordan CrossFit trener og hva er fordelene med det sammenlignet med andre idretter.
CrossFit som en sport med høy intensitet
Det er mennesker som er i stand til å løpe i 60 minutter på rad og løfte mye kilo i grunnleggende øvelser som benkpress. Disse menneskene er i god fysisk tilstand, men de kan forbedre seg mye mer. En disiplin som kroppsbygging eller vektløfting i treningsstudioet vil ikke få deg til å få utholdenhet, men bare styrke og hypertrofi. På den annen side, hvis du bare trener ved å løpe, Du skal heller ikke generere tilpasninger basert på styrke og økte muskler.
Det er vist at det er forstyrrelser i kroppen når vi utfører forskjellige øvelser avhengig av målet vi forfølger. Hvis målet vårt er totalt estetisk og vi ønsker å få muskelmasse, må vi bare fokusere på vektene. Hvis vi kontinuerlig gjør langvarig kardiovaskulær trening, vil disse interferensene påvirke muskeltilpasningene som må gjøres for å oppnå hypertrofi negativt. Det motsatte vil også skje, hvis vi vil være idrettsutøvere med høy ytelse og kostholdet og treningen vår er basert på vektløfting, vil vi kompromittere motstandsgevinster.
Dette kan unngås ved å trene CrossFit. Det er en disiplin der du kan jobbe og forbedre både utholdenhet og fysisk styrke samtidig. Og det er at treningsrutinene deres er en kombinasjon av begge disipliner laget for folk som ønsker å forbedre begge deler. Du kan si at det fungerer som et fysisk kondisjoneringsprogram der vi har en funksjonell bevegelsestrening, men utviklet med høy intensitet.
Høy intensitet er nøkkelen til å bryte stagnasjonene våre og overgå oss selv. Hvis vi alltid trener på samme måte, med samme vekter og på samme tid, vil vi ikke gi kroppen muligheten til å generere tilpasninger både når det gjelder motstand og styrke.
Hva er det for
Mange vet fortsatt ikke godt hva som gjøres i denne sporten eller hva den er for. Å være relativt ny, det er fortsatt mye å jobbe med og lære om. CrossFit er en av de mest komplette sportsaktivitetene i verden. Han jobber på en veldig variert måte og dermed blir ikke monotone aktiviteter gjort. Det er flere fysiske hovedområder som det jobbes med i CrossFit.
Det første er smidighet. Det er noe som med alder og stillesittende livsstil går tapt. Folk kan gjenvinne og få mer smidighet med CrossFit-treningsøkter. Et annet aspekt er koordinering, balanse og fleksibilitet. Disse tre aspektene er knyttet til hverandre. Dette er ferdigheter vi mister over tid og når vi blir eldre, og som kan gjenvinnes eller oppnås i disse treningsøktene med høy intensitet.
De vanligste målene for folk som trener CrossFit er: få styrke, kraft, utholdenhet, presisjon, pusteevne, muskulær utholdenhet og fart. Ved å jobbe med alle disse kapasitetene på en variert og ikke-monoton måte, gir det større overholdelse av alle treningsprogrammer. Mer enn en gang har du sikkert hørt noen si at trening i gym er veldig kjedelig og ensformig. Kanskje er det for noen som ikke brenner for trening og bare ønsker å oppnå estetiske mål. For disse menneskene kan CrossFit være et godt alternativ.
Er CrossFit bra for å få muskler?
Noe å huske på er at hvis målet ditt bare er få muskelmasse, CrossFit anbefales ikke. Muskeløkningsprosessen er veldig treg og komplisert. Det krever en serie tilpasninger av muskler og nervesystem som kan være kompliserte når du trener denne høyintensitetssporten. I tillegg, når du vil få muskler, er det mest praktiske å tilpasse kostholdet ditt og treningsøktene dine til det.
For å generere ny muskel og øke vevet vårt er det nødvendig å være i kalorioverskudd. Dette gjøres ved å spise mer kalorier enn vi bruker med vår fysiske aktivitet og vår daglige. Hvis vi har en krevende jobb og i tillegg trener vi CrossFit, annet enn at treningsøktene ikke er fokusert på hypertrofi, vi må spise så mange kalorier at det ikke er bærekraftig over tid.
Derfor må du være tydelig på hvilke mål du vil oppnå når du er i gang med et oppdrag. Hvis du vil få litt av alt, og kroppen din ikke er ditt hovedmål, er CrossFit et godt alternativ. Jeg sier ikke at CrossFit ikke oppnår en god kroppsbygning, men det er ikke det mest optimale. Det er faktisk veldig vanlig å se folk som har vært i en muskel få fasetrening med vekter i treningsstudioet som starter Crossfit i definisjonsfasen. De gjør dette fordi det er en disiplin der intensiteten er veldig høy, og derfor er kaloriutgiftene høyere.
I disse tilfellene er logikken overveldende. "Jeg skal trene med høy intensitet, hvor jeg også jobber med styrke, bruker mer kalorier og opprettholder et kaloriunderskudd som hjelper meg å miste fett raskere." Dette kan virke som det beste alternativet, men det er det ikke. Trening med høy intensitet lar deg ikke jobbe med høy belastning. Hvis muskelen ikke får en stimulans til å opprettholde et volum som ligner det den hadde, hvis du i tillegg har et energiforskjell, er det mest sannsynlig at du ender opp med å miste muskelmasse oppnådd når du mister fett, siden kroppen er ikke interessert i å ha noe som koster det beholde det.
Jeg håper at med disse tipsene kan du lære mer om CrossFit og hva dens egenskaper er.