Når vi trener med sikte på å få muskelmasse, er det forskjellige typer trening. Vi må ta hensyn til alle variablene i opplæringen for å kunne komme videre og nå våre mål. De AMRAP Det er en modalitet som fokuserer på en rekke repetisjoner av fysiske øvelser med stor motstand og hvis mål er å forbedre fysisk tilstand. Det er en mye brukt metode for å forbedre styrken og lettere nå målene.
I denne artikkelen skal vi fortelle deg alt du trenger å vite om AMRAP og hvordan du bruker det til fordel.
Hva er AMRAP
Det første av alt er å vite hvordan AMRAP-opplæringen er. De fokuserer på en rekke repetisjoner av fysiske øvelser med stor motstand. De er vanligvis veldig nyttige for å forbedre den fysiske tilstanden som har gitt det beste av hver enkelt i dem. De er treningsøkter som gir store fysiske fordeler som muskelmasseøkning eller vekttap. Det må tas i betraktning at for å oppnå hypertrofi må vi utføre tilstrekkelig stimulans slik at muskelen kan vokse.
AMRAP betyr så mange repetisjoner som mulig på engelsk. På spansk vil det oversettes som alle repetisjonene du kan gjøre. For eksempel er vi vant til å utføre sett som et angitt antall reps. Derfra må vi forbedre treningsvariabelen som treningsvolum, intensitet og frekvens. I AMRAP-treningsøkter søker vi å gjøre serier med en viss vekt for å gjøre så mange repetisjoner som mulig. Det vil si å nå muskelsvikt. Muskelsvikt er tiden når muskelen ikke kan fullføre en rep alene. Det er da vi må stoppe øvelsen og legge opp belastningen og antall repetisjoner vi har gjort.
I disse treningsøktene søkes høyere kaloriutgifter og forbedring av ytelsen. La oss ta eksemplet med en serie knebøy. Hvis vi gjør en serie knebøy med 50 kilo vekt, kan vi gjøre 10 repetisjoner. For neste økt idealet ville være å kunne utføre flere repetisjoner med samme vekt for å anvende prinsippet om progressiv overbelastning. Alle øvrige treningsvariabler er basert på dette prinsippet. Vi kan ikke håpe å komme videre i treningsstudioet hvis vi gjør de samme øvelsene og løfter de samme vektene hver uke. Det er mange måter å bruke det progressive overbelastningsprinsippet på.
Progressiv overbelastning
Som vi har nevnt før, med den største progressive overbelastningen klarer vi å forbedre treningsstudioet. Hvis vi gjør de samme øvelsene i samme rutine hver dag med samme vekt og samme repetisjoner, vil vi ikke forbedre oss. Det må tas i betraktning at kroppen trenger en økende stimulans for å produsere hypertrofi. Som du kanskje forventer, kan vi ikke bruke dette progressive overbelastningsprinsippet på samme måte for alle. Du må justere nivået til hver av dem.
For eksempel kan nybegynnere utvikle større styrke på kortere tid. Nemlig Dette betyr større belastningsprogresjon på kortere tid. Når du går på treningsstudioet, kan du se hvordan du hver uke kan løfte mer vekt enn den forrige uten å bli for trøtt. Imidlertid, når vi går videre på vårt nivå, ser vi at det er vanskeligere å øke belastningen uke for uke. Det er mange nybegynnere som kan øke belastningen økt etter økt.
Dette er når vi må bruke prinsippet om progressiv overbelastning i et totalt individualisert opplæringsprogram for hver enkelt. AMRAP-metoden er en del av progressiv overbelastning som vil hjelpe deg med å bli bedre. Det er en ganske populær type trening over hele verden. Den består av trening som er designet for folk som jobber med aerobe øvelser og for de som brenner for trening med repetisjonstrening med høy intensitet.
AMRAP-metoden fokuserer på å utføre konstante øvelser med funksjonelle bevegelser av kunstintensitet. De er vanligvis designet for å hjelpe idrettsutøvere å presse sine grenser og forbedre sine fysiske resultater. Det hjelper deg ikke bare med å forbedre fysiske resultater, men også følelsesmessige. Det må tas i betraktning at hvis en person overskrider målene sine og når de foreslåtte målene, vil han være motivert til å fortsette å trene. Når kroppen er i ferd med å gi seg, er det sinnet som spiller en grunnleggende og avgjørende rolle for å fullføre repetisjonene som blir utført.
En av kjennetegnene ved AMRAP-øvelsene er at de hjelper til med å tilpasse seg forholdene til hver person. Dette gjør at mange nybegynnere kan trene med denne metoden.
Fordeler med AMRAP
En av de viktigste fordelene med denne metoden er at du ikke trenger maskiner i treningsstudioet. Hver persons egen kroppsvekt kan brukes til å utføre AMRAP. Derfor har det blitt en veldig praktisk og nyttig treningsmetode. Treningsperioden er mye kortere enn noen andre siden vi utsetter kroppen for et ekstreme. Når vi når muskelsvikt, må vi analysere sammenhengen mellom tretthet og stimulus. Hvis utmattelses-til-stimulus-forholdet er høyere i utmattelse, vil vi ikke prestere helt effektivt.
Kroppen har en utvinningsgrad som må følges strengt. Gjenoppretting er den tiden det tar oss å gjøre øvelsene igjen med samme effektivitet og effektivitet. Kroppen tar tid å gjenvinne muskelmasse, sener og ledd. Hvis vi ikke overskrider treningsvolumet og livet vårt ikke er veldig tilstrekkelig, kan vi ikke utføre AMRAP-treningsøkt effektivt, og vi vil se hvordan vi ikke går videre.
Varighet
Til slutt, la oss se hvor lenge AMRAP-treningsøktene varer. Det mest normale er at de høres ut i gjennomsnitt i omtrent 20 minutter. Dette skyldes intensiteten som kreves for å utføre disse øvelsene. Denne intensiteten er veldig høy, så det er bedre å forkorte tiden for denne øvelsen for å unngå skader eller overtrening.
Jeg håper at du med denne informasjonen kan lære mer om AMRAP-metoden og dens egenskaper.