Du har sikkert hørt at hvile også er en del av trening. Mens total hvile består i å stoppe en aktivitet helt, er aktiv hvile det er han som holder oss i bevegelse mens vi hviler. Aktiv hvile har vist seg å være en av de beste allierte for å holde oss i bevegelse og sunn mens vi ikke trener. Når vi planlegger en treningsrutine, vil vi ha noen dager til å hvile kroppen. Dette er når vi må bruke aktiv hvile.
Vil du vite hva aktiv hvile er? Her forklarer vi alt du trenger å vite om det.
Hva er aktiv hvile
Når vi programmerer en treningsrutine, må vi vite at det vil være treningsdager og hviledager. På på hviledager er det viktig å ikke trene for ikke å overdrive det. Feilen de fleste gjør er å tenke at jo mer de trener, jo flere resultater vil de ha. Ingenting er lenger fra virkeligheten. Vi må huske at kroppen trenger hvile for å kunne assimilere treningen vi har gjort og forbedre. Disse er kjent som sportstilpasninger.
For at kroppen skal forbedre ytelsen og kapasiteten, må den hvile. Hvis vi følger opplæringen med ernæring i henhold til det målet vi søker, er det da vi vil dra nytte av alle disse næringsstoffene for å generere tilpasninger. Tilpasninger som kommer fra nervesystemet i begynnelsen til nevromuskulære og minnetilpasninger. For eksempel når vi utfører en type øvelse for første gang begynner vi å føler forskjellige opplevelser og kroppen prøver å tilpasse seg dem. Når vi utfører denne øvelsen flere ganger på rad, vil vi ufrivillig korrigere alle feilene vi har gjort forrige gang. Slik lærer du de forskjellige teknikkene i øvelsene og unngår skader.
Derfor er det viktig å gi kroppen nok hvile til å kunne tilpasse seg situasjoner og forbedre seg. Sikkert neste gang du gjør en type øvelse, vil du ha større evne til å forbedre deg, og du vil ha fått litt mer erfaring. For å forhindre at kroppen kommer inn i hvile, prøver vi å opprettholde litt fysisk aktivitet under hvile.
Hvil i styrkearbeid
La oss ta dette eksemplet til styrkerutinen til et treningsstudio. Da han planla opplæringen, forsikret han at vi har flere fridager per uke. I disse dager når vi hviler, er det viktig å ikke gjøre opplæringen vi gjennomfører. Derimot, Hvile betyr ikke at vi ligger hele dagen uten fysisk aktivitet. Det er interessant å være kontinuerlig i bevegelse selv om det er en enkel tur eller en lett joggetur. Å gå er et av de beste alternativene for å holde seg aktiv og være i stand til å gjøre forskjellige aktiviteter.
Du må se etter en slags fysisk aktivitet som ikke er knyttet til trening. Dette er hva Det er kjent på engelsk under akronymet NEAT. I løpet av dagene med aktiv hvile kan vi nå utføre aktiviteter med lavere intensitet, som en sykkeltur, en tur, et lett løp osv. Fordelen med disse lette aktivitetene er at de gir noen fordeler. Med disse lette aktivitetene vil vi kunne øke blodstrømmen og gi oksygen til musklene som vil være nært knyttet til det vi gjør. Derfor vil vi forbedre muskelgjenoppretting, og vi kan prestere bedre i påfølgende treningsøkter.
Hvis det er tider når du føler deg trøtt eller svak av trening, bør du vurdere å redusere treningsfrekvensen eller intensiteten. Som aktiv hvile er det også Han ringer nedlastinger mange ganger. Sikkert har du noen gang sett en uke i et treningsprogram som er kjent som losseuke. I løpet av denne uken reduseres antall fanger vi setter på maskinene, treningsfrekvensen eller intensiteten vi trener med reduseres. Det er en av måtene å ta en aktiv hvile på.
Det vil si bare det faktum at vi arbeider med den lavere intensiteten av aktiv hvile som vi gir kroppen. Fordelen som losseuken har med hensyn til total hvile er at vi fortsetter å generere visse tilpasninger i kroppen. Dette vil hjelpe oss å forbedre og optimalisere fortjenesten til det vi gjør.
Fordeler med aktiv hvile
Når vi gjør en intens aktivitet der vi avslører musklene våre, må vi ikke glemme at vi også setter sener og leddbånd til å fungere. Disse spille en grunnleggende rolle i rekruttering av muskelfibre og i utførelsen av trening. Når vi utfører en bevegelse, må vi ta hensyn til at ikke bare musklene har betydning. Takket være nervesystemet vet vi hvordan vi kan optimalisere bevegelse slik at rekruttering av muskelfibre gjøres på en mest mulig effektiv måte. Med forbedringen av øvelsen genereres tilpasninger for å forbedre evnen til å løfte vekten.
Når vi ser forbedringer i trening, skyldes de ikke bare det faktum at vi blir sterkere. Kort fortalt blir vi mer effektive. Dette betyr at vi er mer effektive når det gjelder å utføre et bestemt bevegelsesområde. Derfor er denne evnen til å forbedre teknikken i noen trening og bli mer effektiv oppnås mer optimalt i aktiv hvile.
Dette fører oss til konklusjonen at aktiv hvile er mer fordelaktig for utvinning av muskler, sener og leddbånd. Av denne grunn er det viktig fra tid til annen å programmere visse nedlastinger i treningsprogrammene. Det vil hjelpe oss å bedre konsolidere resultatene vi oppnår under trening. Det bør også tas i betraktning at før du planlegger å hvile deg selv, er det bedre å spørre en profesjonell. Det er tider når det er best å ikke slutte å trene for å unngå å redusere prestasjonstap. Og det er at et dårlig utført aktivt hvileprogram kan gi deg mindre inntjening.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om aktiv hvile i fordelene.