Nå som sommeren kommer, vil du sikkert være kult på stranden eller i bassenget. Disse øyeblikkene er de ideelle for å kunne trene litt sport som hjelper deg å bli sunnere og miste de ekstra kiloene. En av disse idrettene knyttet til vann er svømming. Det er en spesiell sport siden den er individuell og kan praktiseres gjennom hele livet. Vi kan nærme oss denne sporten på mange måter. Fra en aktivitet for å flytte og forbrenne kalorier, til konkurranse, avslapning eller styrke musklene som er involvert.
Siden denne sporten er veldig bra for helsen din, vil vi i dette innlegget fokusere på å forklare Svømming fordeler.
Svømming som sport
Når vi snakker om svømming, viser vi til en type sport som kan praktiseres fra vi er noen måneder gamle til vi er 80 år eller enda eldre. Denne evnen til å svømme lar oss bevege oss i vannet takket være en serie rytmiske bevegelser som vi utfører med visse involverte muskler. Disse rytmiske bevegelsene er fullstendig koordinert både underordnet og overlegen. Kroppen gjør det mulig for oss å holde oss på vannoverflaten for å overvinne motstanden den gir oss.
Å utføre en sport som svømming innebærer å bruke teknikken slik at disse bevegelsene kan gis på en passende måte. I tillegg forbedrer vi både farten og utholdenheten under svømming. Kroppen vår er ikke designet for å svømme, så vi må gjøre bevegelser som ikke er naturlige og mye mindre intuitive. Fordelen med disse bevegelsene er at forskjellige helsemessige fordeler oppnås som vi vil se senere.
Hovedmål
De viktigste målene for svømming som sport tar hensyn til andre spesielle krav som ingen annen sportsdisiplin gjør. For eksempel kan astmatikere, gravide, epileptikere og noen som lider av en viss fysisk eller mental reduksjon favoriseres med svømming.
Målene med svømming er forskjellige. En av dem er den utilitaristiske tilnærmingen. Det vil si å dekke behovene til mennesker som å redde liv. Hvis vi faller fra en båt eller et skip under et forlis, er det viktig å vite hvordan vi kan svømme hvis vi vil redde livene våre. En annen type mer sportslige mål er de pedagogiske målene.
De pedagogiske målene er de som, bortsett fra undervisning i svømmelæring, kan gi fullstendig opplæring til personen fra det motoriske, affektive og kognitive perspektivet.
Et annet mål vil være den hygieniske og sanitære tilnærmingen. Forbedringen i fysisk tilstand er også ledsaget. Disse målene kan inngå i både konkurransedyktige og rekreasjonsmessige tilnærminger.
Fordeler med svømming som sport
Når vi har analysert målene med svømming som en sport, skal vi analysere fordelene med svømming.
Den første fordelen er å gi en lav innvirkning på bein og ledd når vi gjør det. I motsetning til andre idretter som løping, vi befinner oss med en sport med lite innvirkning. Når vi senker kroppen vår i vannet for å svømme, innser vi at den veier mindre, siden vi flyter. Dette gjør at vi ikke har direkte innvirkning på asfalt- eller kneet når vi lener oss på bakken. På denne måten sørger vi for at leddene ikke slites ut og kan bevares bedre.
Når vi svømmer har vi større fleksibilitet og elastisitet. De fleste av muskelgruppene i kroppen vår brukes i svømming. Både over- og underkropp, koffert og hode. På denne måten oppnår vi at leddene er mer fleksible og at musklene kan tones og styrkes. SAlt i alt blir ryggmusklene ganske sterke.
Disse fordelene gjør svømming til en sterkt anbefalt sport for folk som har brokk, smerter i korsryggen eller ulike hofteproblemer. En annen fordel er å forbrenne fett. Svømming innebærer en bevegelse av hele kroppen og ytelse av musklene. Avhengig av vekt, alder og intensitet du svømmer i, kan du forbrenne mellom 500 og 700 kcal i timen. Hvis du begynner å gå ned i vekt, er dette din sjanse.
Helsemessige fordeler av svømming
Nå skal vi se de direkte fordelene svømming har for helsen. Den som svømmer regelmessig kan bekjempe visse kroniske sykdommer som astma, kolesterol og diabetes. Det er en aerob øvelse som, selv om den er av lav intensitet, finner sted over en lengre periode. Dette bidrar til å senke kolesterolnivået i blodet og gjør det mer følsomt for insulin. På denne måten klarer vi å redusere blodsukkernivået.
Forbedrer luftveiene og lungekapasiteten. Ved å kontinuerlig utøve motstand mot svømming, er vi i stand til å forbedre luftveiene. I tillegg dykker også svømming under vann samtidig som vi er slitne, så vi øker lungekapasiteten.
Nevrale og kognitive fordeler oppstår når du svømmer fordi vi aktiverer begge hjernehalvdelene. I tillegg aktiveres også alle fire lappene. Dette fører til at det er flere nevrale koblinger, og det er allerede større aktivering av hjernen når den mottar mer oksygen.
I likhet med forrige fordel er det forbedringer i kardiorespiratorisk system. Det forbedrer oksygenforbruket med 10%, og hjertet kan pumpe opp til 18% mer blod. Dette bidrar til å forbedre sirkulasjonen, noe som reduserer pulsen ved å pumpe mer blod per takt. Pusteøvelser innebærer økt utholdenhet.
Til slutt er det interessant å nevne at det også har visse psykologiske fordeler. Når vi fordyper oss i vannet og konsentrerer oss om å puste, slapper kroppen av og følelsen av stress reduseres. For mange hjelper det med å forbedre deres symptomer på depresjon. Å frigjøre endorfiner er viktig for å ha en følelse av velvære i kroppen. På denne måten kan vi frigjøre spenningene vi har og lære å bli lykkeligere.
Jeg håper at med denne informasjonen kan du lære mer om fordelene med svømming.